As crianças adoram brincar ao ar livre, especialmente quando o tempo está quente. Os pais, entretanto, devem saber que as crianças ativas não se ajustam às temperaturas quentes (maiores que 95F), assim como os adultos. Sua superfície corporal, como proporção de seu peso total, é muito maior do que a de um adulto. Portanto, elas produzem mais calor durante a atividade física e suam menos do que os adultos. Isto reduz sua capacidade de se livrar do calor corporal e pode levar à desidratação.
Além disso, as crianças freqüentemente não bebem o suficiente para reabastecer os líquidos que perdem durante atividades prolongadas, já que estão muito ocupadas se divertindo. Isto pode levar a desidratação severa e doenças de calor potencialmente ameaçadoras de vida. É por isso que eles precisam da supervisão de adultos e de muitos fluidos prontamente disponíveis.
Aqui estão algumas dicas simples para ajudar sua criança a se manter hidratada com segurança enquanto brinca ao ar livre com o calor:
Conhecer o estado físico da criança
. A falta de aptidão física pode prejudicar o desempenho de qualquer criança que brinca no calor. Se sua criança estiver acima do peso ou não estiver acostumada a se exercitar, ela deve começar lentamente. A desidratação de mais de 3% do peso corporal aumenta o risco de uma criança sofrer de uma doença relacionada ao calor. Para crianças que participam de esportes organizados, estabeleça horários de prática durante as horas mais frias, especialmente se a criança não estiver em grande forma.
Aclimatá-los ao calor
. Introduzir gradualmente os jovens atletas ao calor para evitar a desidratação. Aumentar lentamente a intensidade e a duração dos treinos ao longo de 10 a 14 dias. Isto ajuda a treinar seus corpos para beber mais, aumentar o volume de sangue e suar mais. O suor ajuda a liberar o calor do corpo.
Dê-lhes bastante água para beber
. Embora as bebidas esportivas possam ser boas para algumas crianças durante períodos de intensa atividade, muitas contêm altos níveis de açúcar, assim como a água e eletrólitos necessários. Seu sabor pode melhorar? o desejo das crianças de beber, mas seu uso deve ser limitado apenas a períodos de exercício.
Crianças e adolescentes que fazem exercícios físicos ou praticam esportes em dias quentes devem reduzir seu tempo no campo de jogo fazendo intervalos mais freqüentes, de acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP). Os jovens atletas devem estar bem hidratados antes de começarem a jogar. Então, durante o jogo, treinadores ou pais devem certificar-se de que as crianças bebam com freqüência - mesmo que as crianças não estejam com sede - a cada 20 minutos. A AAP recomenda cinco onças de água fria da torneira para uma criança de 88 libras, e nove onças para um adolescente de 132 libras. Uma onça é cerca de duas gulpes do tamanho de uma criança.
Conhecer as condições climáticas, e planejar de acordo
. Conhecer o índice de calor: É a combinação de altas temperaturas e umidade do ar que é mais perigosa. O exercício em uma umidade relativa do ar de 35% e uma temperatura do ar de 95F pode causar doenças por causa do calor. Mesmo os climas secos podem ter alta umidade se os sistemas de aspersão funcionarem antes das práticas matinais. Evite sessões de prática durante o horário mais quente do dia. Programe os treinos mais difíceis para o início da manhã ou final da tarde/noite.
Faça seus atletas usarem roupas apropriadas.
Roupas leves e de cores claras são as melhores. Bermudas e camisetas ventiladas deixam o calor dissipar-se. Para os esportes que utilizam equipamentos pesados e almofadas, deixar os jovens atletas praticarem com roupas mais leves durante uma semana para aclimatarem seus corpos. Em seguida, coloque o equipamento volumoso.
Vigie-os de perto.
Observe seus atletas antes, durante e após o treino para detectar quaisquer sinais de desidratação ou outros problemas. Preste atenção especial aos atletas que avidamente competem em suas capacidades ou acima delas.
Se uma criança parecer doente, tire-a do campo. Monitore atentamente a criança enquanto ela descansa e bebe líquido. Lembre-se que mesmo que crianças com lesões por calor moderado possam parecer bem 15 minutos depois de lhes dar algo para beber e deixá-las esfriar, elas ainda estão desidratadas. Peça-lhes que tirem o dia de folga e fique de olho nelas quando voltarem a praticar no dia seguinte.
Ter um plano de emergência.
Treinar todo o pessoal de apoio em primeiros socorros. Certifique-se de que cada membro do pessoal saiba o que fazer durante uma emergência.
