Às vezes, o açúcar no sangue pode ficar fora de controle, não importa o quanto você tente controlá-lo. Isso porque muitas coisas comuns podem fazer descarrilar seus melhores esforços. Mas saber o que vigiar pode ajudar você a manter-se no caminho certo.
Demasiados alimentos
O controle das porções é crucial para evitar picos de açúcar no sangue após as refeições. Você ainda pode comer muitas das coisas que ama - apenas não tanto quanto costumava comer. Quer você conte carboidratos ou divida seu prato, mantenha-se fiel às porções que sua equipe de atendimento recomenda.
Bebidas demais
Você não precisa desistir de seu IPA favorito, mas veja o quanto você tem. O álcool em excesso impede que seu fígado libere glicose, para que o açúcar no sangue possa ficar muito baixo. Seu médico pode chamar isso de hipoglicemia.
Para manter as coisas sob controle, siga as mesmas regras que todos os outros devem seguir:
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Não tome mais que duas bebidas por dia se você for homem, e não mais que uma se você for mulher.
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Beba com comida, não com o estômago vazio.
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Nunca beba e dirija. Os sintomas de baixo nível de açúcar no sangue e alto nível de álcool no sangue são quase os mesmos.
Má hora
Se você tomar insulina ou certos outros medicamentos para diabetes, provavelmente precisará comer a mesma quantidade de carboidratos ao mesmo tempo todos os dias. Se você não estiver tomando esses medicamentos, seu plano de refeições pode ser mais flexível. De qualquer forma, é importante não deixar de tomar o café da manhã. Isto pode causar picos de açúcar durante o dia. E comer tarde da noite pode levar a uma alta glicose pela manhã.
Muito pouca água
Quando você tem diabetes, seu corpo perde mais água. Quando você não bebe o suficiente para substituí-la, seu açúcar no sangue sobe. Isto faz você urinar com mais freqüência, e você fica ainda mais desidratado.
Para obter o que você precisa, tente beber água regularmente, mesmo quando não estiver com sede. Tome um copo quando você acordar pela primeira vez, depois configure seu telefone para lembrá-lo de ter mais a cada poucas horas durante o dia.
Se você não gostar de água simples, acrescente rodelas de limão, folhas de menta ou bagas esmagadas.
Mau tempo
Feitiços quentes e estalos frios dificultam o uso de insulina pelo seu corpo. Em condições climáticas extremas, você pode precisar verificar seu açúcar no sangue com mais freqüência e ajustar o que você come e bebe. Tenha cuidado também com suas tiras e medidores de insulina e glicose. Mantenha-os em um lugar fresco em casa, não em seu carro.
E verifique a previsão se você encomendar medicamentos ou suprimentos pelo correio. Se for muito quente ou muito frio, certifique-se de que alguém possa colocar seu remédio em sua casa assim que ele for entregue.
Pobre Sono
Apenas uma má noite de descanso - menos de 6 horas - pode fazer com que o açúcar no sangue aumente no dia seguinte. Quando você está privado de sono, seu corpo produz menos insulina e tem dificuldade para colocar glicose em suas células.
Um sono sólido de 7 a 8 horas ajuda a insulina a trabalhar da maneira que deveria. Além disso, tente bater no saco mais ou menos ao mesmo tempo na maioria das noites. Dessa forma, você não mexe no relógio interno do seu corpo, o que também ajuda a controlar os níveis de glicose.
Exercício Não Suficiente
O exercício é a melhor maneira de manter o açúcar no sangue com uma quilha uniforme. Você pode até dizer que é a droga perfeita para a diabetes.
Além do controle da glicose, ele ajuda a evitar:
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Ganho de peso
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Pressão arterial alta
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Depressão
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Doença cardíaca
Se você toma insulina ou sulfonilureia, seu açúcar no sangue pode dar um mergulho no nariz quando você está ativo. Isto porque seus músculos estão usando sua glicose com mais eficiência.
Sua equipe de saúde pode ajudá-lo a planejar a prevenção destas oscilações. Por exemplo, você pode tomar menos insulina ou comer alguns carboidratos antes de se exercitar. Seu médico também pode pedir que você verifique seu açúcar no sangue antes e depois do exercício.
Não deixe que estes ajustes em sua rotina o mantenham no sofá. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares - do tipo que faz o seu coração bombear - na maioria dos dias. Você precisará de uma hora se quiser baixar mais quilos.
Para manter seus músculos fortes, sua melhor aposta é treinar peso pelo menos duas ou três vezes por semana.
