9 Erros de Diabetes e como evitá-los

Por Keri Wiginton

O diabetes tipo 2 é uma condição vitalícia. Para a maioria das pessoas, é um companheiro que não vai embora, diz Zeb I. Saeed, MD, um endocrinologista da Indiana University Health.

Portanto, quando você o tem, você precisa aprender a administrar sua condição. Ou, como diz Saeed, você cria espaço para a diabetes. Talvez você precise mudar os alimentos que come, ficar mais ativo ou tomar remédios.

Mas há armadilhas que podem atrapalhar a sua saúde. Para evitar alguns erros comuns com seu controle do diabetes, faça a si mesmo estas perguntas:?

1. Você está tomando seu medicamento de forma incorreta?

John Morton, MD, um cirurgião bariátrico da Yale Medicine, diz que cerca de 60% das pessoas com diabetes não tomam seus medicamentos exatamente como prescritos. Este é um problema maior do que pensamos, diz ele. Se você não tem certeza sobre como deve tomar seus medicamentos, Morton diz para falar com seu médico, um enfermeiro educador ou seu farmacêutico.

Nunca pule ou mude sua dose. A medicação que você toma para diabetes não é uma opção, diz Jorge Moreno, MD, um especialista em medicina da obesidade da Yale Medicine.

Revise seu horário de trabalho com seu médico. Se você trabalha em um turno noturno, Moreno diz que talvez você precise tomar seu remédio em um horário diferente do que a etiqueta do medicamento diz.

2. Você Escolhe as Bebidas Erradas?

É mais fácil ficar desidratado quando se tem diabetes. Além disso, seu açúcar no sangue pode subir se você não tiver líquido suficiente em seu corpo. Mas certas bebidas podem aumentar seus níveis de glicose. As pessoas com diabetes são aconselhadas a se hidratar, diz Moreno. Portanto, elas vão em frente e se hidratam com 100% de suco. Infelizmente, isso é carregado com açúcar.

Limite esses líquidos:

• Sucos de frutas e legumes

• Bebidas esportivas

• Álcool

• Soda?

Beba água quando estiver com sede. Se isso for muito entediante, tente:

• Água com gás ou água com gás

• Água temperada com limão, menta ou pepino

• Águas sem açúcar

Pergunte a seu médico se bebidas artificialmente adoçadas estão bem. Precisamos de mais pesquisas sobre como elas afetam o ?açúcar no sangue. Mas Moreno diz que dieta ou zero bebidas podem ser uma opção se você realmente não gosta de água.

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3. Você acha que alguns carboidratos não contam?

Seu corpo decompõe os carboidratos em açúcares simples, também chamados de glicose. Não importa de onde vieram esses carboidratos. Você precisa olhar o total de gramas de carboidratos em sua comida, não apenas o teor de açúcar.

Massas alimentícias, arroz, tortilhas, eles têm muita glicose, diz Moreno. Eles aumentarão seus níveis de açúcar, às vezes até mais do que os doces.

Os açúcares naturais também contam. É verdade que você deve trocar biscoitos por frutas. Mas isso não significa que você possa ter muitos deles, diz Saeed. A moderação é fundamental...?

Gail Nunlee-Bland, MD, chefe de endocrinologia do Hospital Universitário Howard, recomenda comer não mais do que duas porções de frutas por dia. E tente acrescentar mais legumes não amiláceos às suas refeições. As de folhas verdes são melhores, diz ela...

Há uma medida útil para lhe dar uma idéia melhor de quais alimentos, incluindo frutas e legumes, são melhores para seu diabetes. É o chamado índice glicêmico (IG). As classificações dizem-lhe como é provável que um alimento aumente seu açúcar no sangue. Por exemplo, as bagas são mais baixas na escala IG - e mais baixas em açúcares naturais - do que as bananas, passas de uva ou uvas, diz Saeed.

Os rótulos da maioria dos alimentos embalados nos EUA não listam as classificações do índice glicêmico. Mas você pode facilmente encontrar calculadoras de IG online.

Ainda confuso sobre os carboidratos? Moreno sugere que você reveja seus típicos cafés da manhã, almoços e jantares com seu médico. Diga-lhes exatamente o que você come. Isso lhes dá uma pista sobre onde você precisa cortar, diz ele. Ou peça a seu médico para encaminhá-lo a um dietista que trabalha com pessoas que têm diabetes.

4. Você se exercita muito pouco?

O exercício aeróbico regular pode baixar o açúcar no sangue e ajudar seu corpo a responder melhor à insulina. E não se esqueça do treinamento de força. Pense no tecido muscular como uma esponja, diz Moreno. Ela absorve a glicose.

Para se encaixar mais atividade em seu dia:

• Dê uma caminhada, especialmente 15 minutos após uma refeição.

• Ande de bicicleta.

• Usar faixas de resistência.

• Fazer exercícios de peso corporal.

• Pesos de elevação.

Não importa como você escolha bombear seu coração, faça-o por pelo menos 20-30 minutos por dia. Não há problema em dividir sua atividade em vários blocos de 5 a 10 minutos se isso for todo o tempo que você tiver.

Inclua pelo menos 2 dias de treinamento de força a cada semana. Quanto mais músculos você construir, mais energia você queima, menos açúcar está disponível" em seu sangue, diz Morton.

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5. Você acha que não pode pagar por uma alimentação saudável?

A coisa número 1 que ouço com freqüência é que é muito caro para comer saudável com diabetes, diz a Nunlee-Bland. Mas ela diz que há maneiras de seguir uma dieta equilibrada em um orçamento.

Por exemplo:?

• Coma feijão seco para proteínas e fibras

• Escolha frutas e vegetais congelados ou enlatados (sem adição de açúcar ou sal)

• Comprar produtos na estação do ano

• Planeje suas refeições antes do tempo

Refeições preparatórias nos fins de semana, sugere a Nunlee-Brand. Isso ajuda a mantê-lo no caminho certo para a semana que se avizinha.

Você não tem que abrir mão de todos os seus alimentos favoritos. Peça dicas a um dietista. Eles podem ajudá-lo a planejar suas refeições para que você possa desfrutar de algumas das coisas que você gosta de comer, diz ela.

6. Você pula os checkups?

Quando você tem diabetes, você pode desenvolver outros problemas de saúde mesmo que coma bem, tome seus remédios e faça exercícios suficientes. Você pode não ser capaz de dizer quando algo começa a dar errado. Não assuma que tudo esteja bem, diz Morton. Certifique-se de que você faça seus testes de rotina.

Você pode precisar de certos testes cada vez que consultar seu médico. Outros podem surgir uma ou duas vezes por ano. Pergunte ao seu médico o que é certo para você. Eles vão querer ficar de olho em você:

• Pressão arterial

• Colesterol

• Saúde dos pés

• Olhos, dentes e gengivas

• Rins

• Vacinas e impulsionadores

7. Você espera muito em breve?

Pode levar tempo para que seu medicamento para diabetes funcione. Não espere necessariamente ver resultados importantes dentro dos primeiros dias ou semanas. O mesmo vale para as mudanças de estilo de vida saudável.

Pode levar meses para que a escala se mova, diz Saeed. Mas você deve começar a se sentir melhor mais cedo.

8. Você é um Skimp on Sleep?

Dormir muito pouco - menos de 7 a 9 horas por noite - aumenta suas chances de certos problemas médicos. Para começar, torna mais difícil controlar seu açúcar no sangue e sua pressão arterial. Você quer uma boa noite de sono, diz Moreno. Isso pode afetar várias coisas.

Diga ao seu médico se você tiver problemas para dormir. Eles podem sugerir mudanças de comportamento para ajudá-lo a descansar. E eles verificarão outros problemas de saúde, como insônia ou apnéia obstrutiva do sono.

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9. Você Ignora Sua Saúde Mental?

O cuidado com a saúde mental deve fazer parte do seu plano de tratamento de diabetes. A depressão ou o estresse podem afetar seu açúcar no sangue de várias maneiras. Por um lado, talvez você não se lembre de tomar seu remédio, diz Moreno.

Os hormônios do estresse também preparam seu corpo para a ação. Quando surgem situações estressantes, seu corpo envia energia extra para que você possa lutar ou correr. Diz "vamos juntar todos os nossos recursos aqui", e isso significa açúcar, diz Morton.

Você não pode se livrar do estresse. Mas você pode aprender a lidar melhor com ele. Se você não tem certeza por onde começar, peça a seu médico que o encaminhe a um conselheiro de saúde mental.

Algumas técnicas de "faça você mesmo" que Morton sugere incluem:?

• Aprenda ioga.

• Reze ou tente a meditação atenta.

• Leia um livro.

• Vá dar uma caminhada.

• Passe tempo com pessoas que se preocupam com você.

O que funciona para outra pessoa pode não ser correto para você. Mas, o que quer que você faça para se acalmar, faça disso uma coisa cotidiana.

A única coisa importante é deixar o tempo de lado, diz Morton. Você tem que fazer isso quase como um horário. Das 6 às 7, esse é o meu tempo onde eu vou fazer algo por mim.