Quando você vive com diabetes, o que você come e quanto faz exercício faz uma grande diferença para sua saúde. Portanto, seja inteligente sobre os alimentos que você escolhe e a maneira como você se move. Você não só terá seu açúcar no sangue sob controle, como também reduzirá suas chances de ter um ataque cardíaco e um derrame.
Conte seus carboidratos...
Elas afetam mais o açúcar no sangue do que as proteínas e as gorduras. Rastreie o número de gramas de carboneto que você come durante o dia para ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Seu médico ou um dietista registrado pode orientá-lo sobre como fazer isso.
Fazer escolhas de refeições saudáveis...?
Uma boa regra geral é encher metade do prato com legumes sem amido, como espinafre, cenoura, alface ou tomate. Dividir a outra metade entre grãos inteiros nutritivos ou amidos (pense em arroz integral ou batata doce) e proteínas magras como frango sem pele. Coma gorduras saudáveis, como abacate ou nozes, em pequenas quantidades. Limite a quantidade de sal que você come também.
Lanche mais inteligente.
Os refrigerantes e alimentos embalados são normalmente ricos em calorias, sal e açúcar adicionado, mas baixos em vitaminas e minerais. Se você ficar com fome entre as refeições, coma algo saudável como cenouras ou uvas.
Meça suas refeições e petiscos.
? Fique de olho em suas porções de alimentos para administrar seu açúcar no sangue. Use copos de medição e uma balança de alimentos em casa. Verifique os tamanhos das porções listadas nos rótulos "Fatos Nutricionais".
Há também maneiras fáceis de obter uma imagem na sua mente de um tamanho de porção. Por exemplo, uma porção de carne é mais ou menos do tamanho da palma da mão. Uma xícara de salada ou uma caçarola é do tamanho do seu punho.
Mexam-se.
?Exercício que faz seu coração bombear, como caminhar, dançar e nadar, ajuda seu corpo a usar melhor a insulina. Você pode começar devagar com 5-10 minutos, depois trabalhar até 30 ou mais minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana. (Se você estiver tentando perder peso, aponte para que seus treinos durem cerca de 60 minutos). Suas atividades devem ser pelo menos "moderadamente intensas", o que significa que você é capaz de falar, mas não de cantar, enquanto o faz.
Construa sua força.
?o treinamento de resistência (força) constrói músculos e mantém seus ossos saudáveis. Também ajuda a manter seu açúcar no sangue sob controle. Duas vezes por semana, use pesos de mão ou faixas elásticas em sua academia ou em casa. Exercícios como flexões e agachamentos, que usam seu próprio peso corporal para construir força, também são boas escolhas.
Fazer exercício divertido...?
É mais provável que você permaneça ativo se encontrar um treino de que goste. Alterne entre algumas atividades para não se aborrecer com apenas uma. Isso permite que você trabalhe músculos diferentes e diminui suas chances de uma lesão. Para maior motivação, peça a um amigo para ser seu companheiro de treino.
