Vivendo Minha Melhor Vida com Diabetes Tipo 2
Por Roger Hare, como foi dito a Kara Mayer Robinson
Fui diagnosticado com diabetes tipo 2 completo em 2019. Minha A1c era de 12,7 e minha glicose de jejum era de 283. Meu pensamento inicial era: Oh, meu Deus, meu mundo está chegando ao fim. Mas eu rapidamente me envolvi nisso e elaborei um plano. Com dieta, exercício e medicação, perdi 40 libras. Meu A1c agora tem cerca de 6,3 quilos.
O exercício desempenha um grande papel. Vou à academia duas ou três vezes por semana para treinamento de cardio e força. Eu normalmente começo com 15-20 minutos na esteira. Depois faço alguns exercícios de levantamento de peso e de piso. Eu esfriei com mais 10-15 minutos na esteira.
Teste e Rastreamento
No início, eu tinha um rastreador de refeições em meu telefone que rastreava tudo o que eu comia. Eu sabia exatamente quantos carboidratos eu comia, quanta proteína, tudo. Ultimamente, não tenho sido tão religioso sobre isso, só porque eu estava acostumado a saber o que funciona para mim.
Quando quero esbanjar, eu testei meus níveis de açúcar no sangue primeiro. Se são 100 ou 102, estou mais apto a comer um pouco de massa do que se fosse 125 ou 130.
Eu tomo 2.000 mg de metformina: 1.000 pela manhã e 1.000 no jantar. Também estou tomando Lipitor para o colesterol, como preventivo para o meu coração.
Minha rotina matinal é bem simples. Eu testei meu açúcar no sangue logo de início. Percebi que se eu o testar depois de escovar os dentes, tomar banho e tomar café da manhã, meus níveis de açúcar no sangue estão muito altos. Agora eu sempre faço a primeira coisa
Contagem de Carb
No café da manhã, eu tento comer algumas proteínas, como ovos. Se estou correndo para fora da porta para ir trabalhar e não tenho a chance de cozinhar, pego uma barra de proteína. Encontrei um par de boas barras proteicas que posso usar como substitutos de refeição.
Minha regra geral é limitar meus carboidratos a menos de 35 gramas por refeição ou 15 gramas por lanche. Eu tento fazer carboidratos baixos e proteínas altas. Quando fui diagnosticado pela primeira vez, batatas, pão e massa estavam fora de questão. Agora eu esbanjo um pouco. Se eu quiser comer massa, aprendi a comer uma quantidade que cabe na palma da minha mão.
Continuação
No almoço, eu geralmente como um sanduíche usando um pão leve que tem 9 gramas de carboidratos por fatia em vez de 18. Eu tenho um pouco de peru e queijo. Para um lanche, como uma barra de proteína ou talvez uma maçã com manteiga de amendoim. Posso comer morangos ou amoras. No jantar, comerei mais proteína. Pode ser bife, frango ou peixe - salmão com brócolis ou outros vegetais.
Acho que a coisa mais importante para mim é não comer nada depois das 6:30, 7 horas. Isso foi um desafio no início. Mas agora, uma vez que eu janto, não petisco. Para algumas pessoas, se o número deles for alto, eles tentarão comer algumas proteínas logo antes de dormir. Eu realmente não tive esse problema.
Uma boa rede de apoio
Também atribuo meu sucesso a me cercar de pessoas que são líderes de torcida e me responsabilizam...
Estou envolvido com a Associação Americana de Diabetes como um embaixador da visão saudável. Conversei com muitas pessoas que estão lutando. Elas se sentem como se estivessem em uma ilha sozinhas. Eles não sabem o que fazer. Eles não têm nenhuma rede de apoio. Eles não têm um médico que compreenda e ofereça apoio.
Uma das melhores coisas que eu fiz foi marcar uma consulta com um endocrinologista. É útil ter um especialista, não apenas um médico de família, como parte de sua equipe de apoio. Eles também podem encaminhá-lo ao nutricionista e a outras pessoas de apoio.
Encontrando a motivação
A gestão do estresse é importante. Eu gosto de passar tempo com minha filha, que é um aliviador do estresse. Nós plantamos uma horta e passamos muito tempo colhendo vegetais e plantas.
Meu maior obstáculo é garantir que eu faça o que preciso quando estou sozinho e ninguém está olhando. O que eu como? Vou à academia e faço exercícios? Pela manhã, passo pelo drive-through para comer donuts? Isso sempre foi uma luta para mim. Uma das minhas muletas é o café gelado com um par de pacotes de açúcar substituto. É muito difícil para mim às vezes não conseguir um donut para acompanhar quando ninguém está olhando.
Para superar esses obstáculos, basta olhar para o meu telefone, para uma foto da minha filha. Im 46; se eu quiser acompanhá-la até o altar, é uma escolha fácil.
