A dieta Adventista do Sétimo Dia é um plano de dieta promovido por membros da Igreja Adventista do Sétimo Dia. É uma dieta baseada principalmente em plantas que evita cafeína, álcool e outras substâncias que eles consideram impuras ou prejudiciais.
Benefícios da Dieta Adventista do Sétimo Dia
A comunidade Adventista do Sétimo Dia vem sendo estudada há 60 anos como parte do Estudo de Saúde Adventista. A comunidade de Loma Linda, CA é um dos cinco lugares na Terra onde as pessoas vivem consistentemente até os 100 anos de idade. Estes lugares são chamados de Zonas Azuis.
Os Adventistas do sétimo dia em Loma Linda vivem mais que a média americana em 10 anos. Eles também são menos propensos a se desenvolver:
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Obesidade
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Pressão arterial alta
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Diabetes
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Doença cardíaca
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Câncer de cólon
Como funciona a Dieta Adventista do Sétimo Dia
Os adventistas do sétimo dia acreditam que Deus os chama para cuidar de sua saúde. Eles não têm um plano rígido de dieta, mas acreditam nos seguintes princípios:
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Equilíbrio e moderação são as chaves para o bem estar
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Muito de qualquer coisa, mesmo algo bom, pode ser prejudicial à sua saúde
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Água pura, ar fresco e luz solar são saudáveis
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O exercício ajuda a limpar sua mente
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Você deve evitar o álcool, o tabaco e as substâncias que alteram a mente.
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Uma dieta vegetariana bem balanceada promove a saúde
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Legumes, grãos integrais, nozes, frutas e vegetais, juntamente com uma fonte de vitamina B12 promovem a saúde
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Você não deve comer alimentos impuros listados na Bíblia
O que você pode comer na dieta do Adventista do Sétimo Dia
Leguminosas. Estes incluem feijões, lentilhas, grão-de-bico e ervilhas. Eles são ricos em proteínas, fibras e outros nutrientes. A ingestão diária de 1 xícara de leguminosas tem sido associada:
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Perda de peso
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Colesterol mais baixo
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Menor açúcar no sangue
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Pressão sanguínea mais baixa
Grãos inteiros. São mais altos em fibras do que os grãos refinados. Uma dieta rica em grãos inteiros está ligada a taxas mais baixas de doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de cânceres. Grãos inteiros incluem:
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Arroz marrom
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Cevada
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Farinha de aveia
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Pipoca
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Pão integral
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Trigo de fivela
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Millet
Nozes. Comer nozes como parte de uma dieta saudável pode reduzir seu risco de ter um ataque cardíaco pela metade se você estiver em um grupo de alto risco. As nozes são altas em calorias, portanto você precisa limitar o tamanho de sua porção. Elas podem:
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Diminua seu colesterol ruim (LDL)
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Facilitar a inflamação ligada às doenças cardíacas
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Diminua suas chances de coágulos de sangue
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Ajude a manter o revestimento de suas artérias saudáveis
Frutas e legumes. Coma uma variedade delas todos os dias para obter o máximo de benefícios. Eles têm produtos químicos vegetais que podem diminuir suas chances de condições:
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Doenças cardiovasculares
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Pressão arterial alta
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Diabetes
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Câncer
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Diverticulose
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Cataratas e degeneração macular
Alimentos a evitar na Dieta Adventista do Sétimo Dia
As diretrizes da dieta Adventista do sétimo dia evitam o seguinte:?
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Cafeína
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Álcool
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Condimentos quentes
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Especiarias quentes
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Carne suína
