A dieta One Meal a Day, ou dieta OMAD, afirma ajudar você a perder peso forçando seu corpo a queimar gordura. É um tipo de jejum intermitente, que alterna entre períodos ao longo do dia em que você pode comer qualquer coisa e períodos em que você não come de todo.
O OMAD é particularmente rigoroso porque você não come por 23 horas, depois consome todas as suas calorias em uma única refeição...
Como Funciona
Como outros tipos de jejum intermitente, comer uma refeição por dia é uma forma de manipular como seu corpo encontra e usa combustível. Quando você come de forma mais tradicional, sua energia vem dos alimentos que você come.
Quando você ingere carboidratos, seu corpo os decompõe em açúcares. Se você tiver mais açúcar no sangue do que precisa, um químico chamado insulina levará o extra para dentro de suas células gordurosas.
Quando você não come por longos períodos de tempo, seu corpo produz menos insulina. Suas células ainda precisam de energia para combustível, então suas células gordurosas liberam energia para compensar. Para que isso aconteça, porém, você tem que evitar comer por tempo suficiente para que seus níveis de insulina caiam.
Os prós
A pesquisa sobre o jejum intermitente é promissora. A dieta OMAD não é uma bala mágica, mas pode ajudar algumas pessoas a alcançar seus objetivos de perda de peso...
Ela pode ajudar a queimar gordura. Os participantes do estudo que tentaram comer uma refeição por dia acabaram com menos gordura corporal total. Este grupo particular de pessoas não teve uma perda de peso significativa?
Dito isto, o jejum intermitente em geral provou ser um método eficaz para a perda de peso. A perda de peso típica é de 7 a 11 libras em 10 semanas...
Pode melhorar seu metabolismo. Em homens adultos com prediabetes e obesidade, um período de 6 horas de alimentação seguido por 18 horas de jejum melhorou seus níveis de açúcar no sangue...?
Vale notar que estes homens seguiram um plano de alimentação mais geral, com restrições de tempo, e não uma dieta OMAD rígida. Mais pesquisas seriam necessárias para saber se comer uma refeição por dia tem o mesmo efeito.
Você poderia se sentir mais alerta. Quando você jejua durante o dia, seu corpo libera mais um produto químico chamado orexina A, o que faz você se sentir mais alerta. Isto também não é específico do OMAD, e não se aplicaria se você comesse sua única refeição pela manhã.
Comer de manhã e jejuar durante a noite pode ajudar você a perder peso. A dieta OMAD não lhe diz qual refeição você deve comer. Dito isto, as pessoas que fazem jejum durante a noite e comem uma refeição maior pela manhã tendem a perder mais peso do que as pessoas que comem mais na hora do jantar.
Os Cons
Esta dieta é rigorosa, e não há provas conclusivas de que comer uma refeição por dia funciona para o controle de peso. Se vale a pena o desconforto depende de sua tolerância e química corporal.
Pode ser difícil de sustentar. Regimes de jejum intermitente como o OMAD têm uma taxa de desistência de até 65%. Não é mais fácil de seguir do que outros planos de restrição calórica.
Pode fazer você ter mais fome. Quando você come uma refeição por dia ao invés de três, seu corpo produz mais um hormônio chamado ghrelin, o que faz você sentir fome...
Não é mais eficaz do que a redução de calorias. Mesmo que a dieta OMAD faça você se sentir mais faminto, é pouco provável que leve a uma perda de peso maior do que se você simplesmente reduzisse o número de calorias ingeridas durante o dia.
Preocupações de segurança
Para a maioria das pessoas, não há perigos sérios envolvidos em comer uma refeição por dia, a não ser o desconforto de sentir fome. Dito isto, há alguns riscos para as pessoas com doenças cardiovasculares ou diabetes.
Comer uma refeição por dia pode aumentar sua pressão arterial e o colesterol. Isso ocorreu em um grupo de adultos saudáveis que passaram a comer uma refeição por dia para participar de um estudo. Se você já tem preocupações em qualquer uma das áreas, comer apenas uma vez por dia pode não ser seguro.
Comer uma refeição com atraso pode fazer com que seu açúcar no sangue aumente. Alguns estudos da OMAD pediram às pessoas que comessem sua única refeição entre 16h e 20h. Estes participantes tinham níveis de açúcar no sangue matinal mais altos que o normal e seus corpos eram menos capazes de lidar com este açúcar extra...
O jejum pode causar quedas de açúcar no sangue. O jejum de qualquer tipo aumenta o risco de açúcar no sangue extremamente baixo, também conhecido como hipoglicemia, em pessoas que têm diabetes tipo 2. ?
A segurança e a eficácia de qualquer plano de perda de peso são exclusivas para cada pessoa. É melhor falar com um médico um a um se você tiver dúvidas ou preocupações sobre o plano de dieta "Uma refeição por dia".
