Se você depende de uma xícara de café para se abalar pela manhã ou para passar por uma queda à tarde, você não está sozinho. Quatro em cada cinco adultos consomem cafeína diariamente.
Sua ingestão de cafeína depende dos produtos que contêm cafeína que você prefere. Uma xícara de chá tem apenas 14 a 60 miligramas de cafeína, dependendo do tipo de chá, enquanto o café tem até 200. Você também ingere cafeína se você gosta de bebidas energéticas, colas, ou produtos de chocolate.
Embora a cafeína geralmente não seja perigosa com moderação, demasiada coisa pode afetar negativamente sua saúde.
Níveis de consumo seguro versus inseguro de cafeína
A maioria dos adultos pode consumir com segurança cerca de 400 miligramas de cafeína por dia. Isso é sobre o que você ganha bebendo de quatro a cinco xícaras de café de tamanho médio.
É a típica quantidade segura, mas há uma grande variação na quantidade de cafeína que as pessoas podem tolerar. Sinais que você tinha em demasia incluem:
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?tremor
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?Agitação
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?Problemas para dormir
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?Dores de cabeça
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?Tonturas
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Coração de corrida
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?Desidratação?
?quanto mais cafeína um alimento ou bebida contiver, maior será a probabilidade de você experimentar efeitos colaterais.
A maioria das pessoas sente o efeito máximo da cafeína cerca de uma hora após o consumo. Após quatro a seis horas, seu corpo terá queimado cerca da metade do que você ingeriu.
Como a cafeína afeta seu sistema nervoso
Aumento da atenção
A cafeína é um estimulante. No cérebro, ela bloqueia os efeitos de um químico chamado adenosina, o que faz você se sentir sonolento. Você então se sente mais alerta e enérgico, e é por isso que muitas pessoas bebem café ou chá para ficar acordadas.
Mudanças no Ciclo do Sono
A cafeína pode mantê-lo acordado mesmo que você não queira. Os níveis do hormônio melatonina, de que seu corpo precisa para adormecer, diminuem na presença de cafeína. Se você tiver dificuldade para dormir, talvez queira limitar seu consumo de cafeína à tarde e à noite.
Sentimentos de Ansiedade
A outra desvantagem é que a cafeína pode fazê-lo sentir-se nervoso ou ansioso, especialmente se você tomar demais. Se você tiver uma ansiedade ou distúrbio de pânico, seu médico pode aconselhá-lo a evitar a cafeína.
Aumento dos níveis de dopamina
Em outros casos, a cafeína pode aumentar seu bem-estar mental. Ela impulsiona o fluxo de dopamina, um químico cerebral que faz você se sentir feliz e comprometido com o mundo ao seu redor. Pode ser por isso que beber uma quantidade moderada de café reduziu o risco de alguns participantes do estudo de depressão e suicídio.
Impacto positivo na Memória e na Cognição
A cafeína pode até ajudar você a pensar e lembrar melhor. Os participantes do estudo que bebem café têm se saído melhor nos testes. Além disso, as pessoas mais velhas que consomem cafeína podem ter menos probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer e outros problemas de memória relacionados à idade.
Dependência e Retirada
Há um potencial para o vício da cafeína. Se você tiver dores de cabeça, se sentir deprimido, ou se tiver dificuldade para se concentrar quando pular sua ingestão habitual, ou se sentir que não pode parar de consumir cafeína apesar dos efeitos colaterais, você pode estar experimentando retração.
Como a cafeína afeta seu coração
Seguro em Valores Moderados
Em sua maioria, a cafeína é segura para o seu coração. Não há evidências de que ela irá aumentar sua pressão sanguínea ou causar perigosos distúrbios do ritmo cardíaco conhecidos como arritmias.
A cafeína das bebidas energéticas afeta seu coração de forma diferente
As bebidas energéticas podem ser a exceção. Se você tomar cafeína de uma bebida energética de 32 onças, pode ser mais provável que você tenha ritmos cardíacos anormais e pressão sanguínea ligeiramente alta seis horas depois.
Efeitos Negativos para Aqueles com Condições Cardíacas Pré-Existentes
Formas menos concentradas de cafeína também podem aumentar temporariamente seu ritmo cardíaco se você ingerir demais. Isto pode ser uma sensação inquietante, mas normalmente não é uma preocupação, a menos que você tenha problemas cardíacos pré-existentes. Se você tiver, é melhor falar com um médico sobre se é seguro ou não ingerir cafeína.
Como a cafeína afeta a digestão e a micção
Você já deve ter ouvido algumas pessoas dizerem que o café lhes causa azia. A cafeína aumenta de fato a quantidade de ácido que seu estômago produz.
Alguns cientistas relacionaram este efeito ao sabor amargo da cafeína, de modo que um alimento ou bebida com sabor mais amargo criaria mais ácido...
Se você tem uma condição de refluxo ácido como a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), você pode descobrir que a cafeína piora seus sintomas. A cafeína também é um diurético, o que significa que ela encoraja seu corpo a urinar mais.
A cafeína está bem quando você está grávida?
Demasiada cafeína pode prejudicar um bebê em desenvolvimento, especialmente nos estágios iniciais da gravidez. Mesmo antes de conceber, se você ingerir mais de 400 miligramas de cafeína por dia, pode haver um efeito negativo. ?
Um corpo irritadiço quebra a cafeína mais lentamente porque lhe falta um composto químico específico. Isso não significa que você deve evitar totalmente a cafeína durante a gravidez, mas os obstetras recomendam limitar sua ingestão a menos de 200 miligramas por dia.
Se você tiver qualquer outra dúvida sobre a ingestão de cafeína e seu corpo, consulte um médico.
