Todas as células do corpo precisam de água para funcionar bem. O problema surge quando se bebe muita água, o que se chama excesso de hidratação...
Não há uma fórmula única para determinar a quantidade de água que você deve beber diariamente. A recomendação popular de oito copos por dia é um bom ponto de partida. Você deve ajustar sua ingestão em torno desta quantidade, dependendo do ambiente, do regime de exercícios, da saúde geral e de condições como a gravidez ou a amamentação.
O que acontece quando você bebe muita água?
Quando você bebe muita água, pode experimentar envenenamento por água, intoxicação ou uma interrupção das funções cerebrais. Isto acontece quando há muita água nas células (incluindo as células cerebrais), causando o seu inchaço. Quando as células do cérebro incham, elas causam pressão no cérebro. Você pode começar a sentir coisas como confusão, sonolência e dores de cabeça. Se esta pressão aumentar, pode causar condições como hipertensão (pressão alta) e bradicardia (baixa freqüência cardíaca)...
O sódio é o eletrólito mais afetado pelo excesso de hidratação, levando a uma condição chamada hiponatremia. O sódio é um elemento crucial que ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos que entram e saem das células. Quando seus níveis caem devido a uma alta quantidade de água no corpo, os fluidos entram dentro das células. Então as células incham, colocando você em risco de ter convulsões, entrar em coma ou até mesmo morrer.
Quais são os sinais de que você está bebendo muita água?
A cor de sua urina. Uma das melhores maneiras de determinar se você está bebendo água suficiente é monitorar a cor de sua urina. Geralmente varia do amarelo pálido à cor do chá devido à combinação do urocromo pigmento e do nível de água em seu corpo. Se o xixi é freqüentemente claro, isso é um sinal certo de que você está bebendo muita água em um curto espaço de tempo.
Demasiadas viagens ao banheiro. Outro sinal é se você estiver se aliviando mais do que o normal. Em média, você deve urinar seis a oito vezes por dia. Urinar até 10 vezes é normal para pessoas que bebem muita água ou para pessoas que bebem regularmente cafeína ou álcool.
Beber água mesmo quando você não está com sede. Uma terceira maneira de evitar beber muita água é estar ciente de quando seu corpo precisa dela. O corpo pode combater a desidratação avisando quando você precisa beber um pouco de água. A sede é a resposta do corpo à desidratação e deve ser sua tábua de orientação.
Náuseas ou vômitos. Os sintomas de superidratação podem se parecer com os da desidratação. Quando você tem muita água no corpo, os rins não conseguem remover o excesso de líquido. Ele começa a se acumular no corpo, levando a náuseas, vômitos e diarréia.
Dores de cabeça que pulsam durante todo o dia. As dores de cabeça podem significar tanto hidratação quanto desidratação. O excesso de água no corpo faz com que os níveis de sal do corpo desçam e as células inchem. Este inchaço faz com que elas cresçam em tamanho, e as do cérebro pressionam contra o crânio. Esta pressão causa uma dor de cabeça palpitante e pode levar ao comprometimento do cérebro e a problemas respiratórios.
Descoloração das mãos, dos pés e dos lábios. Quando você estiver super hidratado, notará algum inchaço ou descoloração dos pés, das mãos e dos lábios. Quando as células incham, a pele também vai inchar.
Músculos fracos que cãibram facilmente. Quando os níveis de eletrólitos caem por beber muita água, o equilíbrio de seu corpo diminui. Níveis baixos de eletrólitos no corpo podem causar espasmos musculares e cãibras.
Cansaço ou fadiga. Beber muita água faz com que seus rins trabalhem demais para remover a quantidade em excesso. Isto cria uma reação hormonal que faz você se sentir estressado e cansado. Se você não consegue sair da cama depois de beber muita água, é porque seus rins estão trabalhando demais.
Quanta água você deve beber em um dia?
Não há diretrizes verificadas para a quantidade de água que você precisa beber diariamente. O quanto seu corpo precisa depende de você:
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Níveis de atividade física
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Clima
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Peso corporal
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Sexo
As mulheres de 19 a 30 anos devem beber cerca de 2,7 litros de água diariamente. Homens da mesma idade precisam de cerca de 3,7 litros. Confiar em seus níveis de sede pode não funcionar para todos, especialmente atletas, pessoas mais velhas e mulheres grávidas.
Pensamentos finais
Uma grande porção do corpo é feita de água, que é vital para o funcionamento e a vida celular. Seu corpo vai alertá-lo quando precisar de mais água. Quando você bebe demais, isso pode levar a condições fatais. Se você não sabe quanta água você deve beber diariamente, siga os conselhos populares de oito copos por dia.
