A Promessa
Você pode perder peso enquanto desfruta dos alimentos que ama se comer com cuidado. Esse é o coração da filosofia "Coma o que você ama, ame o que você come".
Trata-se, em parte, de comer emocionalmente. Em seu site, a autora Michelle May, MD, diz que ela é um "dieter iô-iô recuperado".
Neste plano, você se pergunta - antes da primeira mordida - se você está realmente com fome ou se está sentindo algo mais, como raiva, solidão ou tédio.
Trata-se também de perceber quando você está cheio, e não comer depois desse ponto.
O que você pode comer e o que você não pode
Coma os alimentos que você gosta, mas tente incluí-los em sua dieta:
Produzir.
Escolha mais frequentemente frutas e vegetais coloridos e de alta fibra do que batatas e milho mais amiláceos. Coma muito feijão, também.
Grãos.
Tente fazer a metade das porções que você come grãos inteiros.
Laticínios.
As opções com e sem gordura são as mais saudáveis.
Carne, aves e peixe.
Cortes magros de carne vermelha e de aves sem pele são os melhores. Coma frutos do mar ao invés de outras carnes pelo menos duas vezes por semana.
Doces.
Bolo, chocolate e outras guloseimas açucaradas são permitidos com moderação, se você decidir que realmente os quer.
Álcool
. Se você já bebe, pode continuar, especialmente se você favorece o vinho tinto. Mas mantenha-o moderado: As mulheres não devem beber mais de uma bebida por dia; os homens devem parar às duas.
Nível de esforço: Médio
As grandes mudanças estarão se perguntando se você está com fome antes de comer, porque muitas pessoas comem para tentar satisfazer outros estímulos.
Quando você decidir que está com fome suficiente para comer, pare tudo o resto e concentre-se nos sabores, texturas e cores para que você saiba quando começar a se sentir cheio - não coma mais sem sentido enquanto dirige ou assiste TV.
Limitações:
Não há muitas limitações em termos do que você pode comer. O plano se baseia em comer alimentos que você aprecia, portanto, enquanto alimentos saudáveis são encorajados, a maioria dos alimentos é uma caça justa.
Cozinhar e fazer compras:
Talvez você não precise alterar drasticamente sua lista de compras ou seus hábitos culinários. Trata-se mais de sintonizar o porquê de você estar comendo.
Alimentos ou refeições embalados:
Não.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
Você precisará fazer exercícios regularmente. Você aprenderá maneiras interessantes de se tornar ativo e idéias para ajudá-lo a pensar no exercício como um aliviador de stress divertido ao invés de uma tarefa.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Como você pode comer qualquer alimento que quiser neste plano, ele pode facilmente atender às suas necessidades dietéticas, seja vegetariano, vegano, sem glúten ou seguir uma dieta pobre em sal ou gorduras.
O que mais você deve saber
Custo:
Nenhuma além de suas mercearias.
Apoio:
Você faz este plano por conta própria. May tem um web site "Coma o que você ama, ame o que você come". Ela também é a fundadora do site "Estou com fome? Mindful Eating Workshops, que têm uma abordagem semelhante à do livro.
O que diz Maryann Jacobsen, MS, RD, Says:
Será que funciona?
Há evidências crescentes de que notar quando se está com fome e quando se está cheio (muitas vezes chamado de comer atento) pode melhorar o peso e a imagem corporal.
É bom para certas condições?
Qualquer pessoa pode usar este plano, incluindo pessoas com condições de saúde, pois ele se concentra principalmente em como comer, prestando atenção nas refeições e focalizando a fome e a plenitude.
A informação nutricional é básica, portanto, se você tem uma condição de saúde, você precisa seguir as orientações dietéticas que seu médico lhe deu.
Por exemplo, se você tem pressão arterial alta, você precisa seguir os limites de sódio que seu médico lhe deu. O mesmo vale para a contagem de carboidratos, se você tiver diabetes, e a redução da gordura saturada, se você tiver doença cardíaca. May também tem um livro que se concentra na alimentação consciente com diabetes.
A Palavra Final
O livro é positivo. Ele recomenda exercícios alegres e relacionados à alimentação de forma saudável, com informações nutricionais baseadas em diretrizes aceitas. Mas alguns podem não gostar que ele não se concentre no peso.
Os diâmetros do iô-iô serão os mais beneficiados com este livro, porque não é uma dieta; trata-se de construir uma melhor relação com a alimentação.
Se você está correndo alto risco para as condições relacionadas ao peso e precisa perder peso rapidamente, esta dieta pode não ser adequada para você.
