Comer de forma intuitiva é uma idéia simples. Significa que você faz as pazes com todos os tipos de alimentos. Ao contrário das dietas tradicionais que restringem ou proíbem certos alimentos, uma alimentação intuitiva exige que você pare de olhar os alimentos como bons ou ruins. Ao invés disso, você escuta seu corpo e come o que lhe parece certo.
Você pode pensar que isto significa que você apenas come o que quiser, a qualquer hora que quiser. Este não é o caso. Especialistas dizem que comer de forma intuitiva significa aproveitar sua capacidade natural de dizer quando você está com fome ou satisfeito.
Quando você come intuitivamente, você também deixa de lado a idéia de que precisa perder ou ganhar peso para que você possa ter uma determinada aparência. A idéia é ajudá-lo a se concentrar nos alimentos que funcionam melhor para sua saúde física e mental em geral.
Como Comer Intuitivamente
Rejeitar dietas. Seguir regras rígidas em torno dos alimentos pode não ajudar a perder peso a longo prazo. Se a dieta não funcionar ou você não conseguir acompanhá-la, você pode procurar uma dieta mais nova e melhor e recomeçar tudo de novo. Quando você restringe os alimentos, seu corpo pode não obter os nutrientes de que precisa para funcionar no seu melhor. E, para algumas pessoas, uma dieta freqüente pode levar a um distúrbio alimentar.
Coma quando estiver com fome. Confie em seu corpo e dê a si mesmo permissão para comer quando ele lhe permite saber que você está com fome. Coma uma variedade de alimentos para garantir que você obtenha os nutrientes de que precisa. Não ignore suas dores de fome até que elas o dominem. Em vez de escolher alimentos que fazem você se sentir bem, é provável que você coma o que conseguir. Também é mais provável que você coma em excesso desta maneira.
Preste atenção à plenitude. Quando você come, faça uma pausa freqüente para verificar com seu corpo. Pense em como os alimentos sabem e avalie seus níveis de fome para ver se você precisa de mais. E dedique tempo para saborear a experiência de comer. Quando você se sentir satisfeito e feliz, você saberá que já comeu o suficiente.
Escolha alimentos que o façam sentir-se bem. Privar-se de certos alimentos pode desencadear sérios anseios e até mesmo levar a um binge eating. Comer intuitivamente é escolher alimentos que satisfaçam tanto suas necessidades de saúde quanto seu paladar. A moderação é fundamental. Uma mordida de chocolate não faz você ganhar peso da noite para o dia. Mas o que e como você come com o tempo afeta sua saúde.
Respeite suas emoções. Comer para satisfazer emoções como ansiedade, solidão, raiva ou tédio não resolverá os problemas que estão causando esses sentimentos. Se você se vê fazendo isso com freqüência, fale com um terapeuta para resolver seus sentimentos.
Quais são os benefícios?
Precisamos de mais estudos sobre a alimentação intuitiva. Mas algumas pesquisas descobriram que, embora aqueles que consistentemente se alimentam intuitivamente possam não perder peso, eles tendem a ter IMCs (índices de massa corporal) mais baixos e melhor saúde mental.
Pode não ser para todos. Para algumas condições de saúde, como diabetes e pressão alta, seu médico pode pedir que você reduza certos alimentos para controlar sua condição. Se você pretende experimentar uma alimentação intuitiva, informe primeiro seu médico sobre isso.
Se você não tiver certeza de como começar a comer intuitivamente, consulte um dietista registrado ou um nutricionista para elaborar um plano de refeição que funcione para você.
