Você provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios do jejum intermitente, um plano de dieta que alterna entre abster-se de alimentos e comer em um horário regular. Há evidências de que ele pode ajudá-lo a controlar seu peso e prevenir ou reverter algumas doenças.
Como funciona o Dry Fasting
O jejum seco pode ser feito com qualquer método de jejum intermitente, não bebendo ou ingerindo quaisquer líquidos durante o período de jejum. Alguns dos horários populares de jejum incluem:
jejum diário com restrição de tempo. Comer normalmente, mas dentro de uma janela de 8 horas, como entre 10:00 e 18:00 horas.
5:2 de jejum. Coma normalmente 5 dias por semana e jejue por 2 dias por semana...
Alternar o jejum de um dia. Alternar entre comer normalmente um dia, depois jejuar completamente ou comer uma pequena refeição de menos de 500 calorias no dia seguinte...
Estudos demonstraram uma gama de benefícios do jejum intermitente, incluindo um corpo mais saudável e uma mente mais afiada.
Há alguns defensores do jejum seco, que se abstém de todos os alimentos e fluidos por um determinado período de tempo, que afirmam ter tantos ou mais benefícios do que o jejum intermitente. Entretanto, não há pesquisa suficiente sobre os benefícios do jejum seco, e muitos médicos consideram-no uma prática perigosa.
Benefícios do jejum seco
Alguns dos supostos benefícios do jejum seco incluem:
Perda de peso. Há evidências de que o jejum seco causa perda de peso. O Ramadan é um mês santo durante o qual os muçulmanos se abstêm de toda comida e bebida do nascer do sol ao pôr-do-sol todos os dias. Um estudo com 240 pessoas que jejuaram por pelo menos 20 dias durante o Ramadã descobriu que, após o Ramadã, o peso corporal e o índice de massa corporal (IMC) diminuem em todos.
Redução da inflamação. Outro estudo com pessoas que jejuaram durante o Ramadã mostrou efeitos positivos sobre o estado inflamatório do corpo e sobre alguns fatores de risco de doenças cardíacas...
A inflamação crônica tem sido associada a doenças cardíacas, artrite, câncer, diabetes, doença de Crohn e colite ulcerativa.
Envelhecimento retardado. Proponentes do jejum seco afirmam que ele retarda o processo de envelhecimento. Estudos com animais têm mostrado resultados mistos sobre os efeitos do jejum no processo de envelhecimento. Os estudos em humanos têm sido, em sua maioria, de curto prazo e não forneceram evidências suficientes de que é seguro e eficaz a longo prazo.
A maioria dos estudos sobre os benefícios do jejum seco tem sido feita em pessoas que participam do Ramadan. O jejum no Ramadã é feito apenas por pessoas saudáveis e por apenas um mês?
São necessárias mais pesquisas para saber se é seguro a longo prazo. A maioria dos estudos sobre os efeitos do jejum intermitente tem sido feita em adultos acima do peso, de meia-idade. Mais pesquisas são necessárias para determinar se é seguro para pessoas mais velhas ou mais jovens ou pessoas com um peso saudável.
Efeitos colaterais do jejum a seco
Como o jejum intermitente, os efeitos colaterais do jejum seco podem incluir:
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Fome
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Cansaço
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Dores de cabeça
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Náusea
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Não conseguindo dormir?
Além disso, uma vez que o jejum seco pode causar desidratação, você também pode experimentar:
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Sede
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Tonturas ou vertigens
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Boca seca, lábios e olhos
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Urina escura e de cheiro forte
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Urinar com menos freqüência e uma quantidade menor
Riscos do jejum seco
O maior risco de jejum seco é a desidratação. As complicações da desidratação podem incluir:
Apreensões. Quando seus eletrólitos, como sódio e potássio, estão fora de equilíbrio, seu corpo pode ter problemas para enviar sinais elétricos de célula para célula. Isto pode levar a contrações musculares involuntárias e a uma perda de consciência.
Inchaço do cérebro. Quando você está recebendo fluidos novamente após ser desidratado, seu corpo às vezes tenta puxar muita água de volta para dentro de suas células. Algumas células podem inchar e romper-se durante este processo. Se isto acontecer com suas células cerebrais, pode ser especialmente grave.
Lesão por calor. Se você secar rapidamente durante exercícios extenuantes ou quando estiver muito quente, você pode desenvolver uma lesão por calor. Isto pode ser leve, como com cãibras de calor, ou grave, como com exaustão de calor ou insolação. O golpe de calor pode ser potencialmente fatal...
Falha dos rins. Se seus rins não forem mais capazes de remover o excesso de fluidos e resíduos do seu corpo, isso pode levar à falência renal, o que pode ser fatal.
Choque de baixo volume sanguíneo. Esta condição de risco de vida chamada choque hipovolêmico ocorre quando o baixo volume de sangue em seu corpo causa uma queda na pressão sanguínea e uma queda na quantidade de oxigênio em seu corpo.
Coma e morte. Se não for tratada rapidamente, a desidratação severa pode colocar a vida em risco.
