Nota do editor: Os produtos FullBars apresentados neste plano foram descontinuados?
A Promessa
Você pode perder peso ao aprender a se sentir cheio com menos comida? A Dieta Completa diz que pode treinar seu cérebro para fazer exatamente isso.
Você não tem que contar calorias ou eliminar nenhum alimento. Ao invés disso, aprendendo a comer os tipos certos de alimentos (como proteínas magras e alimentos ricos em fibras) e compreendendo como seu corpo lida com o apetite, você saberá como se sentir cheio de menos.
A dieta completa visa as pessoas que querem perder cerca de 5 a 80 quilos, mas não são obesos mórbidos. O criador do plano e cirurgião para perda de peso Michael Snyder diz que você pode esperar perder um quilo ou 2 libras por semana.
Há duas maneiras de trabalhar a dieta. Uma é começar com uma fase inicial de 4 semanas projetada para ajudar você a perder quilos rapidamente. Depois você fará uma fase de manutenção, na qual você perderá peso mais lentamente.
Ou você pode pular a fase inicial e começar com a fase de manutenção, mas levará mais tempo para perder o peso.
O que você pode comer e o que você não pode
Nenhum alimento está fora dos limites desta dieta, mas pense duas vezes antes de comer farinha enriquecida. Concentre-se nas fibras, proteínas magras como frango de carne branca e gorduras insaturadas como nozes e abacates.
A dieta inclui uma lista de alimentos recomendados sob diferentes grupos de alimentos como vegetais, frutas, fibras, proteínas e gorduras.
Você pode ter duas indulgências, como batatas fritas e álcool, por semana.
Nível de esforço: Baixo:
Limitações:
Não há muitas limitações. Você tem muita flexibilidade no que você pode comer.
Cozinhar e fazer compras:
Suas rotinas de cozinha e compras não devem mudar muito. Você pode encontrar a maioria dos itens em sua mercearia normal.
Alimentos ou refeições embalados:
Não é necessário, mas há produtos Fullbar à venda para complementar o plano. Estes incluem lanchonetes (Fullbars), chicletes dietéticos e pílulas dietéticas. Snyder afirma que estes produtos ajudarão você a perder peso e se sentir cheio.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
O plano recomenda o exercício 5 dias por semana.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Vegetarianos e vegetarianos:
Esta dieta poderia funcionar para você.
Dieta sem glúten:
Verifique os rótulos dos alimentos quanto a possíveis fontes de glúten. Nem todos os produtos Fullbar são isentos de glúten.
O que mais você deve saber
Custo:
A dieta não tem nenhuma taxa. O único custo será sua conta normal de mercearia, a menos que você decida comprar alguns dos produtos Fullbar, que custam até cerca de $50.
Apoio:
Você faz esta dieta por conta própria, embora exista um site na Internet que vende os produtos Fullbar e descreve a dieta.
O que diz Maryann Jacobsen, MS, RD, Says:
Será que funciona?
A dieta completa é baseada em pesquisas que mostram que comer alimentos ricos em fibra, água e proteína ajudará a manter você cheio com menos calorias. Esta dieta não se trata de contar calorias, e nenhum alimento está fora dos limites.
Você pode esperar uma perda de peso gradual neste plano, mas este pode não ser o caso para todos, já que você não está cortando calorias.
É bom para certas condições?
A maioria das pessoas, incluindo aquelas com pressão alta, colesterol alto, diabetes e doenças cardíacas, pode se beneficiar da ingestão de alimentos saudáveis e recheios.
Se você tiver pressão arterial alta ou diabetes, ainda terá que observar seu sódio ou carboidratos.
A Palavra Final
A Dieta Completa oferece conselhos sensatos que podem ajudar qualquer pessoa que queira comer mais saudável e perder peso.
O plano é ótimo se você não gosta de contar calorias e se não quer abrir mão de seus alimentos favoritos.
Mas não é um plano de alimentação estruturada, portanto, se você deseja mais direção ou tem muito peso a perder (mais de 80 libras), esta pode não ser a dieta certa para você.
