A Promessa
Massa, queijo, sorvete ... nenhum alimento está fora dos limites deste popular?plano de emagrecimento, que foi nomeado a melhor?dieta de emagrecimento?em?U.S. News & World Reports?avaliação anual das Melhores Dietas. Anteriormente chamada Weight Watchers, a empresa mudou seu nome para WW e recentemente introduziu seu programa PersonalPoints.
O princípio básico de comer o que você ama permanece, embora o programa o oriente para alimentos e hábitos mais saudáveis com um novo sistema que cria um plano personalizado para você, diz a empresa.
A WW apresenta seu plano, fazendo com que você responda a uma série de perguntas sobre você mesmo, incluindo seus hábitos alimentares e de atividade. Em seguida, ele lhe dá seu próprio orçamento diário de pontos para a alimentação e o motiva a não excedê-lo. (Os pontos também são conhecidos como PersonalPoints. Eles costumavam ser chamados de SmartPoints). Cada alimento tem um valor de pontos baseado em calorias, gorduras saturadas e insaturadas, proteínas, fibras e açúcar adicionado.
O programa PersonalPoints incentiva você a desfrutar de alimentos com gorduras insaturadas saudáveis, fibras e proteína magra. Ele o estimula a cortar o alimento com adição de açúcares e gordura saturada.
Você também receberá uma lista personalizada de alimentos mais saudáveis que não custam nada para você comer. Estas opções do ZeroPoint incluem coisas como:
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Frutas e legumes
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Iogurte magro ou sem gordura e queijo cottage
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Arroz marrom e grãos inteiros
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Abacates
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Peixes e crustáceos
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?Aveia e farinha de aveia
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Avicultura
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Macarrão integral e macarrão
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Tofu e tempeh
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Ovos
Pela primeira vez, você também pode ganhar pontos para seu orçamento diário. Você pode receber estes pontos de bônus por fazer coisas saudáveis como:
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Comer legumes não amanteigados (como cenouras, brócolis e espinafres)
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Bebendo mais água
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Exercitando ou movendo-se mais durante o seu dia
Você então seguirá o programa através do aplicativo WW, onde poderá acompanhar tudo, desde seu orçamento de Pontos Pessoais até suas refeições diárias, ingestão de água, sono, atividade e perda de peso. Você será orientado não apenas sobre o que comer, mas também sobre como se mover mais e dormir melhor. E se você quiser, você pode acrescentar reuniões individuais e treinamento pessoal.
PersonalPoints substitui o programa myWW, que apresentava três planos de alimentação, cada um ?com uma determinada cor. A WW diz que seu programa PersonalPoints leva em conta mais dados nutricionais, e isso levou a algumas mudanças nos valores de pontos. Por exemplo, alimentos com maior fibra e gorduras saudáveis (como abacates e amêndoas) custam menos pontos do que antes.
O que você pode comer e o que você não pode
A WW diz que nenhum alimento está fora dos limites. Você simplesmente rastreia o que come e tenta ficar dentro de seu orçamento de pontos. Você não tem que comprar refeições pré-embaladas. E você pode facilmente misturar e combinar alimentos de acordo com seus objetivos e preferências.
Sua idade, peso, altura e sexo estão entre as informações utilizadas para criar um orçamento de pontos pessoais que o ajudará a atingir seu peso ideal. Desde que você se mantenha dentro de sua meta diária, você pode gastar esses pontos da maneira que quiser, até mesmo em álcool ou sobremesa. Bônus: Se você não usar todos os seus pontos em um dia, você pode depositar até quatro por dia em seu orçamento semanal.
Nível de esforço: Médio
A WW foi projetada para facilitar a mudança de seus hábitos a longo prazo. É suficientemente flexível para que você possa adaptá-la a qualquer dieta ou estilo de vida. Você vai ajustar sua alimentação e seus hábitos, mesmo os que você teve durante anos, e criar novos hábitos.
O esforço necessário depende do quanto você terá que mudar seus hábitos e da sua disposição para fazer essas mudanças.
Cozinhar e fazer compras.
Espere aprender a fazer compras, cozinhar alimentos saudáveis e jantar fora de forma a apoiar seu objetivo de perda de peso sem desnaturar o sabor ou a necessidade de comprar alimentos incomuns.
Alimentos ou refeições embalados.
Não é necessário.
Reuniões presenciais.
Opcional.
Exercício...
Após responder algumas perguntas sobre sua aptidão física quando você se inscreve, a WW PersonalPoints recomenda metas de atividades diárias e semanais para você. Como mencionado, você pode ganhar pontos por trabalhar mais movimento ou exercício em seu dia, e esses pontos são adicionados ao seu orçamento semanal. Exercícios de alta intensidade ou sessões de treinamento de força lhe rendem mais pontos, mas todo movimento - mesmo a limpeza da casa - conta.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Se você é vegetariano ou vegano ou precisa limitar o sal ou a gordura, PersonalPoints é projetado para ser flexível o suficiente para que você possa segui-lo.
O que mais você deve saber
Custo.
?Você pode escolher entre três tipos de planos: O plano Digital é uma experiência auto-guiada a partir de US$ 4,84 por semana. O Digital 360 lhe dá mais suporte e começa a partir de US$ 4,23 por semana. E Workshops Ilimitados + Digital, que oferece mais tempo frente a frente com um treinador e grupo WW, começa a $5,96 por semana.
Você também pode receber treinamento particular de um especialista da WW a partir de US$ 11,08 por semana.
Apoio...?
Você pode encontrar inspiração e orientação através de uma rede social somente para membros no aplicativo e pessoalmente através de eventos comunitários e workshops que o colocam em contato com treinadores, guias e outros membros da WW.
O que a Brunilda Nazario, MD, diz
Será que funciona?
A WW é um dos programas de perda de peso mais bem pesquisados disponíveis. E sim, ele funciona.
Muitos estudos mostraram que o plano pode ajudar a perder peso e mantê-lo fora do programa.
Por exemplo, um estudo do The American Journal of Medicine mostrou que as pessoas que fazem a WW perderam mais peso do que aquelas que tentam largar libras por conta própria.
A WW ficou em primeiro lugar tanto para Melhor Dieta de Emagrecimento (empatada com a Dieta Flexitária) quanto para Melhor Plano de Dieta Comercial no ranking de 2021 da?U.S. News & World Report.
No geral, é um programa excelente e personalizado que se concentra no bem-estar e na construção de hábitos saudáveis. A perda de peso é apenas uma parte do programa. O programa WW o encontra onde você está em sua jornada e o ajuda a criar uma comunidade de apoio.
É bom para certas condições?
A WW é boa para qualquer pessoa. Embora seu foco em alimentos nutritivos e de baixa caloria torne-a ótima para pessoas com pressão alta, colesterol alto, diabetes e até mesmo doenças cardíacas, ela pode funcionar para qualquer pessoa que procure melhorar sua saúde.
Se você escolher qualquer refeição pré-fabricada, verifique os rótulos, pois alguns podem estar com alto teor de sódio.
Trabalhe com seu médico para que eles possam verificar seu progresso também. Isto é especialmente importante para as pessoas com diabetes, pois você pode precisar ajustar seu medicamento à medida que você perde peso.
A Palavra Final
Se a idéia de pesar seus alimentos ou contar calorias faz sua cabeça girar, este é um programa ideal porque faz o trabalho por você. A ferramenta online atribui um certo valor numérico a cada comida, até mesmo aos alimentos dos restaurantes, para facilitar a manutenção no caminho certo.
Se você não conhece a cozinha, as refeições pré-fabricadas e os petiscos facilitam a tarefa. São uma maneira rápida e fácil de controlar o tamanho das porções e as calorias.
Você não precisa abandonar nenhum alimento de sua dieta, mas terá que limitar os tamanhos das porções para reduzir as calorias.
A ênfase em frutas e legumes significa que a dieta é rica em fibras, o que ajuda a mantê-lo cheio. E o programa é simples de seguir, o que facilita a aderência. Você também pode encontrar refeições pré-fabricadas WWs em sua mercearia local.
Uma grande vantagem da WW é seu website. Eles oferecem informações abrangentes sobre dieta, exercícios, culinária, dicas de preparo físico e práticas de bem-estar, bem como grupos de apoio on-line e treinamento semanal ao vivo.
Esteja preparado para gastar algum dinheiro para obter todos os benefícios do programa robusto. Vale a pena colher os benefícios para a saúde de perder peso e mantê-lo fora do programa.
