A Promessa
Prepare-se para a banana! Mas não é só isso que você vai comer neste plano.
A Dieta da Banana Matinal, também conhecida como Dieta Asa-Banana, vem de um marido e uma esposa no Japão: Sumiko Watanabe é farmacêutico e especialista em medicina preventiva. Seu marido, Hamachi, estudou medicina tradicional chinesa e aconselhamento na Japan Body Care Academy.
A dieta incentiva você a comer frutas, tomar consciência de sua fome e seus níveis de plenitude, e jantar até as 20 horas. No almoço e no jantar, você comerá o que sempre comeu, mas pare quando estiver 80% cheio, e pule a sobremesa após o jantar.
O plano também recomenda que você vá para a cama à meia-noite e enfatiza a importância de uma boa noite de sono, bem como manter um diário de dieta.
Você poderia perder peso simplesmente porque você está comendo menos calorias. Além dos depoimentos, não há provas de que esta dieta funcione.
O que você pode comer e o que você não pode
Existem diferentes versões da dieta, mas os temas gerais são semelhantes.
Para o café da manhã, você comerá bananas e beberá água em temperatura ambiente. As bananas devem ser cruas, nunca cozidas ou congeladas. Você pode substituir outras frutas, mas apenas um tipo por refeição. Se você ainda estiver com fome, espere de 15 a 30 minutos e poderá comer outra coisa.
Você comerá normalmente no almoço e no jantar. A dieta diz que você pode comer o que quiser, mas recomenda a comida japonesa, especialmente arroz para o almoço.
Você pode comer apenas um lanche por dia à tarde, que é também o único momento em que os doces são permitidos.
A dieta também recomenda evitar laticínios e sorvetes a maior parte do tempo.
Nível de esforço: Baixo:
Você não terá que revisar o que come, ou cortar muito nas porções. Você precisará cortar os laticínios e trabalhar na sintonização para quando você estiver começando a ficar cheio.
Limitações:
Este plano é muito flexível, mas restringe o que você come no café da manhã à banana ou outro tipo de fruta.
Cozinhar e fazer compras:
Você pode cozinhar ou comer fora, como costuma fazer.
Alimentos ou refeições embalados:
Não.
São necessárias reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
O plano incentiva você a fazer algumas caminhadas a cada dia, mas não se isso o estressar.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
O plano é suficientemente flexível para vegetarianos e pessoas com qualquer restrição dietética.
O que mais você deve saber
Custo:
Não são necessários alimentos especiais. Você pode até economizar dinheiro, já que as bananas são baratas.
Apoio:
Você pode se inscrever no Morning Banana Diet Journal, mas na maior parte do tempo, você fará esta dieta por conta própria.
O que diz o Dr. Michael Smith:
Será que funciona?
A Dieta da Banana da Manhã provavelmente funcionará simplesmente porque você comerá menos. Não há nada, porém, sobre uma banana matinal que promova especificamente a perda de peso.
No entanto, não há nada de mágico em não comer nada depois das 20 horas. Mas se você comer tarde agora, esta dica provavelmente vai cortar algumas calorias. Deixar de comer quando você estiver 80% cheio também ajudará.
Poucos outros programas de dieta se concentram no sono, como este, mas vários estudos mostram que as pessoas que ficam de 7 a 9 horas por noite tendem a pesar menos. Quando você está cansado, é mais provável que coma em excesso e coma alimentos insalubres.
Apesar da preocupação com as dietas, o exercício físico pode te estressar, o exercício físico pode ajudar no estresse e no sono, além de queimar calorias.
Se você não estiver disposto a grandes mudanças, esta dieta deve agradar a você, pois é mais uma transição gradual para uma alimentação saudável e uma perda de peso. Se você incorporar estas habilidades em sua rotina, você verá o peso diminuir e ficar de fora.
É bom para certas condições?
Qualquer dieta saudável que leve à perda de peso é boa para diabetes, colesterol alto, pressão arterial alta e doenças cardíacas. Se você seguir os conceitos da dieta e reduzir a quantidade de alimentos insalubres que você come, você deverá ser capaz de administrar melhor suas condições.
A Palavra Final
A Dieta da Banana Matinal lhe ensinará boas técnicas que você pode incorporar em qualquer estilo de vida. Se você for capaz de fazer com que as estratégias da dieta se mantenham, você terá mais chances de perder peso a longo prazo e melhorar a saúde.
