O valor nutricional de um smoothie pode mudar drasticamente com base nos ingredientes específicos utilizados para fabricá-lo. Smoothies feitos com iogurte integral, por exemplo, terão mais gordura do que smoothies feitos com água ou iogurte não gordo. Os smoothies feitos com leite, iogurte ou água terão menos açúcar do que os feitos com suco de frutas. Aqui estão três exemplos de smoothies de marca e seus perfis nutricionais únicos...
Informações nutricionais
O valor nutricional de um smoothie pode mudar drasticamente com base nos ingredientes específicos utilizados para fabricá-lo. Smoothies feitos com iogurte integral, por exemplo, terão mais gordura do que smoothies feitos com água ou iogurte não gordo. Os smoothies feitos com leite, iogurte ou água terão menos açúcar do que os feitos com suco de frutas. Aqui estão três exemplos de smoothies de marca e seus perfis nutricionais únicos...
Pequeno creme de fruta Baskin Robbins Smoothie de Morango:?
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Calorias: 530
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Gordura: 15 gramas
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Colesterol: 0,55 gramas
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Sódio: 0,29 gramas
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Carboidratos: 90 gramas
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Fibra: 2 gramas
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Açúcar: 85 gramas
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Proteína: 12 gramas
Banana Morango V8 Smoothie:?
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Calorias: 91
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Gordura: 0 gramas
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Colesterol: 0 gramas
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Sódio: 0,71 gramas
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Carboidratos: 20 gramas
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Fibra: 0 gramas
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Açúcar: 18 gramas
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Proteína: 3 gramas
Yoplait Smoothie de Morango do Pântano:
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Calorias: 120
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Gordura: 1 grama
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Colesterol: 0,05 gramas
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Sódio: 0,9 miligramas
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Carboidratos: 23 gramas
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Fibra: 0 gramas
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Açúcar: 20 gramas
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Proteína: 4 gramas
Como você pode ver, apesar de todos estes alimentos serem comercializados como smoothies de morango, o perfil nutricional de cada um deles é muito diferente. É importante ler o rótulo de um smoothie para determinar seu valor nutricional antes de fazer uma compra...
Ao fazer seus próprios smoothies, meça seus ingredientes, calculando suas calorias e nutrientes antes de colocar qualquer coisa no liquidificador. Dessa forma, você sabe exatamente como será seu perfil nutricional e pode tomar as melhores decisões sobre o que incluir...
Benefícios Potenciais à Saúde dos Smoothies
Os smoothies podem ser benéficos à sua saúde, e podem até ser usados como ferramenta de perda de peso em determinadas circunstâncias. Se você é o tipo de pessoa cujo conteúdo substitui uma refeição por um smoothie, você pode se beneficiar de adicionar mais dessas bebidas misturadas à sua vida.
Aqui estão algumas vantagens adicionais para os smoothies:?
Aumento do consumo de frutas e legumes
Um grande traço dos smoothies é que você pode introduzir quase todas as frutas e muitas verduras, enquanto ainda faz com que elas tenham um bom sabor. Estudos mostram que comer frutas e vegetais em quantidade suficiente a cada dia reduz o risco de doenças crônicas e ajuda a manter um peso corporal saudável... No entanto, muitas pessoas não cumprem sua dose diária recomendada de frutas e verduras.
Se você é uma das muitas pessoas que lutam para comer frutas e vegetais suficientes a cada dia, adicionar smoothies à sua dieta pode ajudar. Um smoothie pode ter de duas a três porções de frutas ou vegetais embaladas em seu interior, facilitando o cumprimento da marca...
Aumento da ingestão de fibra
Embora o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomende 25 a 38 gramas de fibra por dia, o americano médio está ingerindo apenas cerca de 16 gramas por dia. Isto é um grande problema, pois a má ingestão de fibras está ligada não apenas à má digestão, mas também a doenças crônicas como diabetes tipo II e doenças cardíacas.
Como os smoothies são carregados com frutas e vegetais, eles também tendem a ser carregados com fibras. Isto pode ajudar a preencher a lacuna entre sua ingestão normal de fibras e a ingestão de USDAs sugerida, reduzindo os riscos de doenças crônicas e aumentando sua saúde geral...
Potenciais riscos de fumos
Na maioria dos casos, se você usar um batido para substituir uma refeição, você ficará bem. O maior problema com os smoothies é o uso de smoothies ao lado das refeições para substituir sua bebida. Isto pode levar a comer muitas calorias em geral ao longo do dia. Para algumas pessoas, entretanto, os smoothies podem agravar outros problemas:
Níveis mais altos de açúcar no sangue
A adição de açúcares em seus já doces smoothies pode ser especialmente ruim para seu corpo, e deve ser evitada se possível. Mas mesmo se você mesmo estiver fazendo seu smoothie usando ingredientes totalmente naturais, ele ainda pode ter muito do açúcar natural. Afinal de contas, a fruta é rica em açúcar e os smoothies contêm muita fruta.
As pessoas com diabetes tipo II e outras condições que tornam o açúcar arriscado devem ter cuidado ao consumir smoothies...
