A vitamina B12 é um nutriente essencial que ajuda o corpo a criar DNA, nutre o cérebro e o sistema nervoso e auxilia na formação de glóbulos vermelhos saudáveis. O nutriente ocorre naturalmente na carne, peixe e produtos lácteos, e pode ser criado em um laboratório.
Algumas pessoas não possuem uma proteína que ajude o corpo a absorver a vitamina B12 dos alimentos e suplementos. A falta de vitamina B12 pode colocá-lo em maior risco de um tipo específico de anemia que o faz sentir-se fraco e cansado...
Benefícios para a saúde
Prevenção e Tratamento da Depressão
A vitamina B12 desempenha um papel na produção de serotonina, portanto uma deficiência pode estar ligada à depressão clínica. Em um estudo, verificou-se que mulheres idosas deficientes com deficiência de vitamina B12 apresentavam o dobro do risco de depressão severa que aquelas sem deficiência.
Além disso, níveis elevados de vitamina B12 têm sido associados a maiores chances de recuperação de um distúrbio depressivo grave.
Redução do risco de degeneração macular
Acredita-se que a suplementação com vitamina B12 diminui a homocisteína na corrente sanguínea, o que pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade, uma doença ocular que pode causar cegueira em adultos mais velhos. Em um estudo com 5.000 mulheres a partir dos 40 anos, aquelas que tomaram suplementos de vitaminas B12, B6 e ácido fólico tiveram 34% menos casos de degeneração macular após sete anos do que um grupo placebo. Seu risco de degeneração severa era 41% menor.
Saúde na Gravidez
Se uma mulher tem uma deficiência de vitamina B12 nos estágios iniciais da gravidez, seu filho corre um risco maior de defeitos congênitos no tubo neural e baixo peso ao nascer. As mães com baixos níveis de vitamina B12 também têm maior probabilidade de abortar ou dar à luz prematuramente.
Mulheres com baixos níveis de vitamina B12 têm três vezes mais probabilidade de ter um filho com defeitos de nascença.
Saúde do cérebro
A vitamina B12 é um nutriente essencial para os neurônios no cérebro. A atrofia cerebral, que se refere à perda de neurônios no cérebro, está associada à perda de memória e demência...
Em um estudo randomizado, adultos mais velhos com demência em estágio inicial que receberam suplementos de vitamina B12 para baixar seus níveis sanguíneos de homocisteína demonstraram uma taxa mais lenta de declínio cognitivo e clínico.
Outro estudo descobriu que níveis baixos de B12, mesmo dentro da faixa normal, contribuem para o mau desempenho da memória.
Mais estudos são necessários antes que os pesquisadores possam ter certeza do impacto da suplementação de vitamina B12 na perda de memória e demência...
Riscos à saúde
Não há risco conhecido de danos associados à vitamina B12.?
Entretanto, os suplementos de vitamina B12 podem interagir com medicamentos, inclusive:
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Cloranfenicol
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Inibidores da bomba de prótons
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Antagonistas dos receptores de histamina H2
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Metformin
Se você estiver tomando algum desses medicamentos, fale com seu médico ou farmacêutico antes de adicionar um suplemento B12 à sua rotina.
Quantidades e Dosagem
A dose diária recomendada de vitamina B-12 para adultos é de 2,4 microgramas.
A vitamina B12 também é encontrada em produtos animais, tais como ovos, carne, peixe, aves,?leite e alguns produtos de levedura nutricional. ?A vitamina B12 não ocorre naturalmente na maioria dos alimentos vegetais, portanto os cereais matinais fortificados são recomendados para vegetarianos.
