Benefícios à saúde de multivitaminas

Tomar um suplemento multivitamínico ou mineral é uma rotina diária para mais da metade de todos os adultos americanos...

Comer uma dieta equilibrada com muitos vegetais, frutas e grãos integrais deve fornecer as vitaminas que seu corpo precisa. No entanto, nem sempre é possível comer refeições saudáveis. Se for esse o caso, tomar suplementos pode ajudar.

Benefícios para a saúde

As multivitaminas são projetadas para preencher lacunas nutricionais. Existem diferentes marcas e formulações, e cada uma listará o valor percentual diário (DV) ou dose diária recomendada (RDA) dos nutrientes de uma porção.

Um rótulo que lista 100% DV de vitamina D significa que a fórmula fornece 100% da vitamina D de que você precisa a cada dia. Isto é baseado em uma dieta de 2.000 calorias, portanto, se você comer mais ou menos, você precisará fazer alguns ajustes.

As seguintes populações devem discutir com seu médico a ingestão de uma multivitamínico:

Mulheres na pós-menopausa

Os suplementos de cálcio e vitamina D podem ajudar a fortalecer os ossos e a prevenir a osteoporose?

Idade 50 e mais

A vitamina B12 ajuda a formar glóbulos vermelhos, suporta a função cerebral e nervosa e produz DNA. O corpo não absorve todo o B12 que precisa dos alimentos, então um suplemento pode ser necessário, especialmente se você tiver mais de 50 anos de idade...

Adultos que tomam remédios específicos

Certas prescrições podem esgotar o corpo de minerais importantes como magnésio, cálcio e potássio. Outras impedem que seu corpo absorva alguns nutrientes. Pergunte ao seu médico se você precisa de suplementos extras.

Pessoas com condições de má absorção

As doenças que impedem seu corpo de digerir os alimentos aumentam a chance de má absorção. Estas incluem:

• Doença celíaca, colite ulcerativa e fibrose cística

• Cirurgia de bypass gástrico

• Doenças que causam diarréia ou vômitos

• Alcoolismo ou abuso de álcool

Os adultos não pertencentes a esses grupos devem considerar a possibilidade de tomar uma multivitamínica regular. As vitaminas são necessárias para muitas de suas funções corporais. Tomar um multivitamínico pode oferecer os seguintes benefícios à saúde:

Mantém a saúde dos órgãos e da visão

Procure um suplemento contendo carotenóides mistos e beta-caroteno, que são as matérias-primas que seu corpo converte em vitamina A. A vitamina A é essencial para a visão, função imunológica e comunicação entre suas células. Ela também desempenha um papel importante na manutenção da saúde de seu coração, pulmões, rins e outros órgãos.

Continuação

Crescimento saudável dos fetos

O ácido fólico ajuda a prevenir defeitos do tubo neural durante os primeiros meses de gravidez e é essencial para mulheres em idade fértil. O RDA recomendado é de 400 microgramas ou 100% DV. Verifique sua despensa, pois alguns cereais e produtos contêm ácido fólico...

Saúde da pele de suporte

A vitamina C é um antioxidante que combate os danos dos radicais livres e ajuda o corpo a produzir colágeno, que cura feridas e mantém sua pele suave e saudável. Um multivitamínico com 250mg atenderá aos requisitos DV/RDA para a maioria das pessoas.

Promover a função óssea e muscular

A vitamina D ajuda seus músculos a funcionar corretamente e permite que seu corpo absorva o cálcio dos alimentos para manter seus ossos saudáveis. Verifique com seu médico se você não passa muito tempo ao ar livre sob a luz do sol, se tem pele escura ou se está acima do peso, pois pode precisar tomar suplementos adicionais...

Suporte do Sistema Imunológico

Vitamina E e vitamina D apóiam seu sistema imunológico e protegem suas células de danos que podem levar a doenças.

Riscos à saúde

Para a maioria das pessoas, não há muito risco associado ao consumo de multivitaminas. No entanto, você deve falar com seu médico antes de tomar um. A combinação de um multivitamínico com outros suplementos vitamínicos, fontes de vitaminas ou medicamentos pode causar sérias complicações de saúde.

A Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta as multivitaminas. Procure marcas com a Farmacopéia dos Estados Unidos (USP) no rótulo para garantir que você esteja recebendo uma fórmula de alta qualidade...

Danos aos órgãos

Verifique os níveis de ferro em seus multivitamínicos. Em homens e mulheres na pós-menopausa, este mineral pode se acumular no corpo e causar danos aos órgãos. Procure um preparado sem ferro e coma alimentos ricos em ferro como frango, pequenas quantidades de carne vermelha, verduras de folhas escuras e grãos fortificados...

Danos no fígado ou nos ossos

Evite multivitaminas com altos níveis de retinol, listadas como acetato ou palmitato no rótulo. Os retinóis podem ser prejudiciais aos seus ossos e fígado...

Pedras nos rins

Consumir mais de 1.200 mg por dia de vitamina D pode aumentar o risco de desenvolvimento de cálculos renais.

Quantidades e Dosagem

As multivitaminas variam muito, com base na marca ou formulação. Cada frasco ou caixa terá um rótulo detalhado que lista todas as vitaminas e minerais de cada suplemento.

A maioria das marcas cria um multivitamínico que é adaptado ao DV para homens, mulheres, crianças e mulheres grávidas. Você deve encontrar um multivitamínico que atenda ao DV recomendado para sua demografia. Por exemplo, Centrums multivitamínicos para mulheres contém 100% do DV de ferro enquanto o multivitamínico para homens tem apenas 44%.

Uma porção é de um ou dois comprimidos por dia. Leia o rótulo cuidadosamente para evitar tomar muito ou muito pouco da quantidade diária recomendada...

Não há regras rígidas e rápidas para a melhor hora do dia para tomar um multivitamínico. Algumas pessoas escolhem tomá-la pela manhã, enquanto outras esperam até o almoço ou mesmo o jantar... Se você tiver um estômago sensível, você deve considerar tomar seus multivitamínicos com uma refeição para evitar náuseas ou cólicas...