Benefícios à saúde do citrato de magnésio

O magnésio tem sido referido como "o eletrólito esquecido". Como o sódio, potássio e cálcio, o magnésio se torna um íon (catião) com carga positiva no corpo, onde é responsável por habilitar e regular a função muscular. O magnésio é o quarto catião mais abundante no corpo, e é encontrado em todos os tecidos do corpo.

O citrato de magnésio é uma forma de magnésio muitas vezes tomado em forma de suplemento. O citrato de magnésio é um sal, um composto iônico, que contém íons de magnésio positivos e íons de citrato negativos os mesmos íons negativos que formam o ácido cítrico quando combinados com íons de hidrogênio positivos.

O nome é ambíguo e pode se referir a sais que têm esses íons na proporção de 1:1, 3:2, ou outras proporções. O citrato de magnésio é formado pela combinação de óxido de magnésio com ácido cítrico, uma reação que cria citrato de magnésio e água.

O citrato de magnésio dissolve-se prontamente na água, podendo ser utilizado em pó, cápsula ou forma líquida. Isto também o torna uma excelente fonte de magnésio dietético que absorve prontamente na corrente sanguínea e nos tecidos corporais.

Benefícios para a saúde

O citrato de magnésio é uma boa fonte de íons de magnésio que são necessários em todo o corpo. O magnésio é necessário em todos os tecidos do corpo. Ele trabalha com ácidos nucléicos para produzir energia, e está envolvido em mais de 300 sistemas enzimáticos que regulam a produção de proteínas, transmissão de sinais nos nervos e músculos, pressão sanguínea, glicose no sangue e outras funções.

Os benefícios para a saúde do citrato de magnésio incluem:

Regulação da digestão

O citrato de magnésio faz com que os intestinos liberem água para as fezes. Isto amolece as fezes e alivia a constipação e a irregularidade. O citrato de magnésio é mais suave que alguns dos outros compostos de magnésio e encontrado como ingrediente ativo em muitos laxantes comercialmente disponíveis.

Suporte Muscular e Nervoso

O magnésio é necessário para que os músculos e os nervos funcionem corretamente. Os íons de magnésio, juntamente com os íons cálcio e potássio, fornecem as cargas elétricas que causam contração muscular e que permitem que os nervos enviem sinais elétricos por todo o corpo.

Força óssea

O citrato de magnésio ajuda a regular o transporte de cálcio através das membranas celulares, desempenhando um papel fundamental na criação óssea. Os ossos são também um reservatório que armazena o magnésio para o corpo. Aproximadamente 60% do magnésio total do corpo está nos ossos.

Coração... Saúde.

O magnésio ajuda a manter o batimento cardíaco regular, regulando a condução dos sinais elétricos que controlam o tempo do coração. O citrato de magnésio é comumente usado para evitar arritmia. A rigidez arterial é um fator de risco relacionado à aterosclerose que pode causar problemas cardiovasculares. O citrato de magnésio ajuda a tornar as paredes das artérias mais flexíveis, reduzindo este risco.

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Riscos à saúde

Estima-se que metade da população dos Estados Unidos não recebe magnésio suficiente em suas dietas. Isto é surpreendente, pois o magnésio deveria estar disponível em vegetais e outras fontes de alimentos. Uma explicação sugere que os solos podem ter se esgotado de magnésio, produzindo culturas e vegetais que também estão esgotados.

Deficiência de Magnésio

A deficiência de magnésio pode causar os seguintes problemas:

• Espasmos musculares

• Fibromialgia

• Arritmia cardíaca

• Osteoporose

• Enxaquecas

Em condições normais para indivíduos saudáveis, a ingestão excessiva de citrato de magnésio não representa um risco à saúde porque os rins removem o excesso de magnésio da corrente sanguínea.

Algumas pessoas podem apresentar diarréia, náuseas e cólicas abdominais ao tomar suplementos de citrato de magnésio. Se isso acontecer, descontinue ou reduza sua dosagem até que esses sintomas desapareçam.

Toxicidade do Magnésio

Entretanto, o uso a longo prazo em doses muito altas (como as dosagens utilizadas para laxantes e antiácidos, que podem chegar a 5.000 mg/dia) pode causar toxicidade do magnésio. Os sintomas de toxicidade do magnésio incluem:

• pressão sanguínea baixa

• náuseas e vômitos

• rubor facial

• batimentos cardíacos irregulares

• parada cardíaca

Não tome laxantes ou antiácidos à base de magnésio por mais de uma vez por semana sem consultar seu médico.

Quantidades e Dosagem

A Permissão dietética recomendada (RDA) para magnésio é de 400-420 miligramas (mg) por dia para homens adultos, e 310-320 mg por dia para mulheres adultas. As mulheres grávidas podem aumentar esta quantidade para 350-360 mg por dia.

Uma dieta normal fornecerá a maior parte do RDA para o magnésio, portanto, a maioria das marcas recomenda tomar apenas 250 mg/dia como suplemento. Tomar cápsulas ou comprimidos com um copo cheio de água de 8 onças e com uma refeição regular.

Entretanto, doses mais altas podem ser sugeridas se você estiver usando citrato de magnésio como laxante ou como antiácido. Siga as instruções do rótulo e não o use como laxante ou antiácido por mais de 1 semana sem consultar um médico.

O magnésio está facilmente disponível em alimentos, e pode ser obtido de vegetais de folhas, nozes, sementes e grãos inteiros. Uma maneira fácil de lembrar disto é associar o magnésio com a fibra. Na maioria dos casos, os alimentos que são boas fontes de fibras também são ricos em magnésio.

Como em todos os suplementos, você deve verificar com seu médico se está considerando adicionar suplementos de citrato de magnésio à sua dieta.