Seu corpo precisa de água para funcionar... Como você perde água constantemente através da respiração, transpiração, urina e movimentos intestinais, você tem que reabastecer o suprimento de água de seu corpo regularmente. ?
A pesquisa recomendou originalmente que você beba 8 onças de água oito vezes por dia. Entretanto, novas diretrizes sugerem que você beba água quando estiver com sede, a menos que precise de água extra devido ao seu nível de atividade, onde você mora, se está grávida ou amamentando, e sua saúde... Se você deixar a sede ser seu guia, você provavelmente atenderá às necessidades de hidratação de seu corpo.
De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, as mulheres adequadamente hidratadas consomem em média 2,7 L de água por dia, enquanto os homens consomem cerca de 3,7 L diariamente. Estes valores cobrem os fluidos da água, outras bebidas e alimentos.
Por que você precisa de água
A água é essencial para a sua sobrevivência. Em seu corpo, a água funciona por:
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Regulando sua temperatura corporal
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Umedecer seus olhos, nariz e tecidos bucais?
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Protegendo seus órgãos e tecidos
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Trazendo nutrientes e oxigênio para suas células
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Juntas lubrificantes
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Lavagem de produtos residuais
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Dissolver minerais e outros nutrientes para que seu corpo os utilize.
Se você perder mais água do que ingere, você pode facilmente se desidratar. As causas comuns de desidratação incluem, vômitos, diarréia, febre, infecções e não beber água suficiente em climas quentes ou ao se exercitar. Os sintomas de desidratação em adultos são:
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Sede extrema
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Urinação menos freqüente
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Urina de cor escura
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Fadiga
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Dizziness
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Confusão
Os sintomas de desidratação em bebês ou crianças pequenas, incluem:
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Boca seca e língua
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Sem lágrimas ao chorar
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Sem urina em suas fraldas por três horas
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Olhos ou bochechas afundadas
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Mancha mole afundada no topo de sua cabeça
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Irritação ou falta de emoção
Se não for tratada, a desidratação pode levar a sérios problemas, como por exemplo:
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Infecções do trato urinário
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Pedras nos rins ou insuficiência renal
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Apreensões
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Choque de baixo volume de sangue (uma quantidade de oxigênio em seu corpo que ameaça a vida)
Lesões por calor (cãibras de calor, exaustão de calor ou insolação com risco de vida)?
Alimentos com água
Embora 80% da sua ingestão diária de água normalmente venha de bebidas, os outros 20% normalmente vêm de alimentos.
Aqui estão 10 alimentos com alto teor de água:
PepinoBecause é 95% água, uma porção de pepino tem apenas 8 calorias. O pepino também é uma boa fonte de fibras, vitamina K e vitamina A.?
Os tomatesTomatos são uma rica fonte de água, pois uma xícara de tomate cru fatiado contém 170,14 g de água.
AgriãoA alta quantidade de água no agrião é certamente uma das razões pelas quais este vegetal encabeçou a lista de "frutas e legumes de alta potência" compilada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
MaçãsPara uma porção de 100 gramas, as maçãs têm 85,56 g de água, tornando-as um petisco perfeito para se manterem hidratadas.
O aipoCelery é um vegetal saudável que é feito principalmente de água. Uma única xícara dele contém 115 g de água.
A água de alface compõe mais de 95% da alface crua. Além de ajudar você a se manter hidratado, a alface ajuda na força dos ossos, na visão e no sono...
Melancia Esta fruta suculenta recebe seu nome por conter 92% de água, servindo como um ótimo lanche para se manter hidratada. A melancia também é uma potência repleta de nutrientes benéficos e é uma grande fonte de antioxidantes.
PêssegosEmbora o teor de fibras nos pêssegos os torne um alimento de enchimento, eles são compostos de 85% de água...
BrothBroth é uma base de sopa muitas vezes feita por ossos ferventes na água com temperos. Você pode adicionar legumes ao caldo para torná-lo extra hidratante. ?
ZucchiniUma xícara de abobrinha contém 90% de água e contém 1 g de fibra que mantém você se sentindo cheio.
