Informações nutricionais
Porção 1 cada caloria 46% Valor diário* Gordura total 0 g 0% Gordura saturada 0 g 0% Gordura trans 0 g Colesterol 0 mg 0% Sódio 4 mg 0% Potássio 0 mg 0% Carboidrato total 11 g 4% Fibra dietética 3 g 12% Açúcar 0 g Proteína 1 g 2%
*Os valores diários de porcentagem baseiam-se em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo de suas necessidades calóricas.
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Vitamina C 95%
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Ferro 0%
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Vitamina B6 0%
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Magnésio 0%
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Cálcio 2%
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Vitamina D 0%
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Cobalamina 0%
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Vitamina A 3%
O kiwi C abreviado a partir de seu nome completo, o kiwifruit?C é na verdade uma baga grande que cresce em uma espécie de videira lenhosa do gênero Actinidia. Os kiwis têm sido famosos na Nova Zelândia, mas esta baga ousada na verdade teve origem no leste da China...
O kiwi normalmente cresce na forma de uma oval e tem aproximadamente o tamanho de um ovo de galinha típico. Sua pele é cor de camelo, fibrosa e revestida com uma penugem leve. Apesar de sua cobertura felpuda, a pele do kiwis é comestível e azeda. A carne do kiwis é verde brilhante com uma textura única mas agradável e fileiras de minúsculas sementes pretas distintas, que também podem ser comidas. Os kiwis têm um sabor doce, ácido e ousado, tornando-os uma adição popular a um café da manhã ou almoço saudável...
Os kiwis são ricos em vitamina C ?e fibra dietética e proporcionam uma variedade de benefícios à saúde. Esta fruta azeda pode apoiar a saúde do coração, a saúde digestiva e a imunidade. O kiwi é uma escolha saudável de fruta e é rico em vitaminas e antioxidantes. Seu sabor ácido, textura agradável e baixo teor calórico o tornam uma opção deliciosa e saudável para petiscos, acompanhamentos, ou uma sobremesa única. ?
Benefícios para a saúde
As vitaminas, fibras e antioxidantes podem proporcionar benefícios essenciais à saúde. A carne é rica em vitaminas que estimulam a imunidade e reduzem o risco de doenças...
A fibra dietética solúvel encontrada nos kiwis pode ajudar a estimular uma digestão regular e saudável... Os kiwis podem proporcionar outros benefícios à saúde como..:
Imunidade ...
O Kiwi contém quantidades abundantes de Vitamina C, que estimula a resposta imunológica do corpo. Na verdade, o kiwis contém aproximadamente 230% da ingestão diária recomendada de Vitamina C. Esta fruta ousada fornece uma explosão de nutrientes de reforço imunológico em cada mordida.
Os kiwis também são ricos em antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a eliminar os radicais livres dentro do corpo e a reduzir o estresse oxidativo. Em última análise, isto pode proteger o corpo contra inflamações e doenças.
Saúde do coração?
Os kiwis possuem propriedades que diminuem a pressão sanguínea. Ao ajudar a manter uma pressão sanguínea saudável e fornecer um impulso de Vitamina C, o kiwis pode reduzir o risco de derrame ?e doenças cardíacas.
Além disto, o kiwi também contém um alto nível de fibra dietética. A fibra pode reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas, baixando o LDL ou o colesterol ruim. Um excesso de colesterol pode levar à aterosclerose, que é um endurecimento das artérias dentro do coração.
Saúde Digestiva
Tanto em sua pele dura quanto em sua carne, o kiwis contém altas quantidades de fibras dietéticas. A fibra pode ajudar a reduzir a constipação e uma variedade de outros problemas gastrointestinais e desconforto.
Tratamento da asma?
A abundância de vitamina C no kiwis tem sido ligada à redução dos sintomas de sibilância em alguns pacientes com asma. Isto é especialmente verdadeiro para as crianças, que parecem ser as que mais se beneficiam do consumo de kiwis.
Saúde Ocular
Quando consumidos com outras frutas e vegetais saudáveis ricos em vitaminas e minerais, os altos níveis de vitaminas antioxidantes e carotenóides encontrados no kiwis podem ajudar na prevenção de doenças oculares e promover a saúde ocular em geral.
Nutrição
Os kiwis são uma excelente fonte de:
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Vitamina C?
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Fibra dietética
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Ferro
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Carotenóides?
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Antioxidantes
Nutrientes por porção
Uma porção de 140 gramas de kiwi contém:
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Calorias: 90
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Proteína: 1 grama
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Gordura: 1 grama
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Carboidratos: 21 gramas
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Fibra: 5 gramas
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Açúcar: 15 gramas?
Tamanhos de porção
O Kiwi é um delicioso e saudável lanche, mas, como todas as frutas, ele ainda contém açúcar natural. Por causa disso, você deve consumir kiwis com moderação. Limitar o consumo de kiwi a 140 gramas ou menos é essencial para manter uma dieta equilibrada.
Coisas para se ter cuidado
Os kiwis são um fruto delicioso, mas muitas pessoas são afetadas por alergias aos kiwis. Os sintomas podem variar de muito leves a mais severos. Os sintomas leves podem incluir
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Coceira ou desconforto da língua, dos lábios ou da boca após comer kiwi.
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Erupção visível da pele.
Entre em contato com os serviços de emergência se você apresentar algum dos seguintes sintomas graves:
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Dificuldade para respirar ou qualquer outro sintoma de asma
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Inchaço da garganta, dos lábios ou da boca
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Dores abdominais
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Dizziness
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Vomitando
Como preparar o Kiwi
Por causa de sua distinta acidez, os kiwis acrescentam um sabor ousado a qualquer coisa com a qual sejam emparelhados. Para manter este sabor único e manter o conteúdo benéfico de vitamina C do kiwis, os kiwis são mais bem servidos crus.
Os kiwis podem ser servidos como um pó suplementar, mas a maioria prefere consumir kiwis crus. Aqui estão algumas maneiras de servir os kiwis:
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Fatie kiwis frescos, à temperatura ambiente para um lado delicioso de seu café da manhã.
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Misturar kiwi em um batido de morango com kiwi.
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Servir kiwis fatiados em uma ousada salada de frutas kiwi-and-banana.
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Par com iogurte grego para uma sobremesa leve e refrescante.
