O colágeno é uma proteína responsável pela saúde das articulações e elasticidade da pele, ou elasticidade da pele. Está em seus ossos, músculos e sangue, compreendendo três quartos de sua pele e um terço da proteína em seu corpo.
À medida que você envelhece, seu colágeno existente se decompõe e fica mais difícil para o seu corpo produzir mais. Como resultado, muitas pessoas recorrem a suplementos de colágeno. Estes suplementos são geralmente pós, embora também haja cápsulas e suplementos líquidos disponíveis.
O colágeno também é produzido naturalmente no corpo através da combinação de aminoácidos, os blocos de construção das proteínas encontradas nos alimentos. Para produzir colágeno, seu corpo precisa:
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Proline: encontrado em claras de ovo, laticínios, couve, cogumelos e espargos
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Glicina: encontrada em pele de porco, pele de frango, e gelatina, e uma variedade de outros alimentos ricos em proteínas
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Vitamina C: encontrada em frutas cítricas e pimentões
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Zinco: encontrado em carne bovina, cordeiro, porco, marisco, grão-de-bico, lentilhas, feijão, leite, queijo e várias nozes e sementes
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Cobre: encontrado em carnes de órgãos, cacau em pó, caju, sementes de gergelim e lentilhas
Informações nutricionais
Catorze gramas de peptídeo de colágeno (suplemento) contém:
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Calorias: 50
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Proteína: 12 gramas
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Gordura: 0 gramas
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Carboidratos: 0 gramas
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Fibra: 0 gramas
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Açúcar: 0 gramas
A mesma quantidade de peptídeo de colágeno também contém 29 miligramas de cálcio, 44,9 miligramas de sódio e 0,98 miligramas de potássio.
Benefícios Potenciais à Saúde dos Suplementos de Colágeno
Como ele compõe tantas partes críticas de nosso corpo, o colágeno não só é benéfico como essencial para manter uma boa saúde. No entanto, os benefícios dos suplementos de colágeno ainda são debatidos. Embora existam provas razoáveis de que eles ajudam a manter a pele hidratada e aliviam as dores da osteoartrite, é necessário fazer mais pesquisas sobre benefícios menos bem compreendidos, como a redução da pressão arterial e dos níveis de açúcar no sangue.
Aqui estão alguns benefícios comumente citados dos suplementos de colágeno:
Ossos mais fortes
À medida que você envelhece, seus ossos se tornam menos densos e mais quebradiços, quebrando-se mais facilmente e demorando mais para sarar. Estudos têm mostrado que suplementos diários de colágeno podem ajudar a tornar seus ossos mais densos, retardando o processo de envelhecimento que os torna frágeis e ajudando seu corpo a produzir novos ossos.
Elasticidade e hidratação da pele?
Os suplementos orais de colágeno têm demonstrado melhorar a hidratação e elasticidade da pele para pessoas mais velhas. Eles também podem ajudar a diminuir as rugas.
Cabelos mais espessos
Enquanto mais homens ficam carecas, muitas mulheres também sofrem queda de cabelo ou desbaste à medida que envelhecem. Em um estudo, um grupo de mulheres com cabelos desbotados viu aumentos significativos em sua quantidade de cabelos, cobertura do couro cabeludo e espessura enquanto tomavam suplementos diários de colágeno.
Pregos mais saudáveis
Algumas pessoas pregam mais facilmente do que outras e não crescem tão rápido. Um estudo em um grupo de mulheres mostrou um crescimento mais rápido das unhas e menos unhas quebradas ou lascadas após apenas quatro semanas de suplementos diários de colágeno.
Redução da Dor por Osteoartrose
Para pessoas com osteoartrose do joelho, os suplementos orais de colágeno podem agir como um leve analgésico e melhorar a função articular. Pode levar cerca de três a cinco meses de tratamento diário até que você veja estas melhorias.
Aumento da Massa Muscular
Uma combinação de suplementos de peptídeo de colágeno e treinamento de força pode potencialmente ajudar a aumentar a massa muscular e a força.
Riscos Potenciais de Suplementos de Colágeno
Os efeitos secundários dos suplementos de colágeno são raros. Se você estiver grávida ou amamentando, talvez queira adiar a ingestão de um suplemento de colágeno por enquanto, pois ainda não há pesquisa suficiente para chegar a qualquer conclusão sobre sua segurança.
Alternativas mais saudáveis
Os efeitos dos suplementos de colágeno continuam a ser pesquisados e debatidos. Em vez de comprar estes suplementos, você pode sempre ajudar seu corpo a produzir mais colágeno naturalmente, garantindo que sua dieta seja repleta de alimentos saudáveis.
Para produzir colágeno, seu corpo coloca os aminoácidos glicina e prolina junto com outros aminoácidos, incluindo vitamina C, zinco e cobre. Você pode ajudar seu corpo a produzir mais colágeno comendo muitos alimentos ricos em glicina e prolina, como frango, carne, peixe, laticínios, ovos e feijão. Para vitamina C, zinco e cobre, você também deve ter certeza de comer alimentos como frutas cítricas, tomates, verduras de folhas, crustáceos, nozes e grãos inteiros.
