Informações nutricionais
Porção 1 Cada Caloria 37% Valor Diário* Gordura Total 1 g 2% Gordura Saturada 0 g 0% Gordura Trans 0 g Colesterol 0 mg 0% Sódio 1 mg 0% Potássio 0 mg 0% Carboidrato Total 8 g 3% Fibra Alimentar 3 g 12% Açúcar 5 g Proteína 1 g 2%
*Os valores diários de porcentagem baseiam-se em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo de suas necessidades calóricas.
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Vitamina C 210%
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Ferro 0%
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Vitamina B6 0%
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Magnésio 0%
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Cálcio 1%
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Vitamina D 0%
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Cobalamina 0%
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Vitamina A 7%
A goiaba é uma fruta tropical que cresce em calor seco ou úmido. Tanto os frutos carnudos da planta goiabada quanto as folhas são comestíveis, sendo os frutos mais freqüentemente comidos como um lanche e as folhas comumente cozidas em um chá de ervas...
Em termos de textura, as goiabas são semelhantes às pêras, mas com um pouco mais de crocante. Elas têm um sabor doce e tropical que leva instantaneamente suas papilas gustativas nas férias de uma ilha. Mas escondidas dentro deste doce lanche estão uma série de benefícios para a saúde...
Benefícios para a saúde
A goiaba é carregada com nutrientes. Não só tem mais vitamina C do que laranjas, a goiaba também é rica em outros antioxidantes, e tem demonstrado ter uma série de grandes benefícios à saúde. Aqui estão apenas alguns dos benefícios de comer esta fruta tropical...
Melhorar a digestão
Um dos principais nutrientes encontrados na goiaba é a fibra. A fibra tem demonstrado ajudar na digestão, tanto pela solidificação como pelo amolecimento das fezes. Isto pode aliviar os sintomas tanto da diarréia quanto da constipação...
Estudos também mostram que o extrato de folhas de goiaba pode ajudar a reduzir a intensidade e a duração da diarréia. Pessoas com certos distúrbios digestivos, incluindo a síndrome do intestino irritável, podem se beneficiar da adição de goiaba a sua dieta...?
Aliviar os períodos dolorosos
As cãibras menstruais podem variar em gravidade, desde leves a debilitantes. Mulheres que experimentam cólicas dolorosas podem querer experimentar a folha de goiaba. Um estudo descobriu que o extrato de folha de goiaba era mais eficaz que os analgésicos para lidar com cãibras menstruais.
Melhore seu sistema imunológico
A goiaba está repleta de vitamina C, que é fundamental para a manutenção da saúde imunológica. Estudos mostram que a Vitamina C pode reduzir a duração de uma constipação e combater as bactérias...
Nutrição
Uma goiaba contém mais do dobro da dose diária recomendada de vitamina C. Além de seu alto teor de vitamina C, a goiaba também é embalada com outros nutrientes, incluindo:?
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Ferro
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Cálcio
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Vitamina A
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Potássio
Nutrientes por porção
Uma goiaba inteira contém:
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Calorias: 37
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Gordura: 1 grama
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Colesterol: 0 miligramas
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Sódio: 1 miligrama
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Carboidratos: 8 gramas
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Fibra: 3 gramas
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Açúcar: 5 gramas
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Proteína:1 grama
Tamanhos de porção
Uma goiaba compõe uma das 4-5 porções de frutas recomendadas por dia. Como muitas frutas, a goiaba tem uma quantidade significativa de açúcar e é importante para moderar sua ingestão de açúcar. O excesso de açúcar em sua dieta pode levar a problemas, incluindo ganho de peso e cárie dentária.
Como preparar a Goiaba
Para comer goiaba fresca, colocá-la sobre uma tábua de corte e cortá-la ao meio. Você pode então cortá-la em fatias como se fosse uma maçã, ou tirar a parte carnuda da goiabada com uma colher, como um abacate. A casca da goiaba é comestível, mas algumas pessoas não gostam do sabor...
Além de comer goiaba fresca, você também pode colocar a goiaba em várias receitas diferentes...?
A goiaba fresca fica ótima em smoothies, saladas, sucos e até salsas. A goiaba também pode ser cozida, e é utilizada em vários produtos assados, incluindo:?
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Biscoitos
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Pães
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Bolos de café da manhã
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Muffins
