Benefícios à saúde do Glicinato de Magnésio

O magnésio é um mineral que é importante para a saúde do cérebro, do coração e dos músculos esqueléticos. O glicinato de magnésio é o sal de magnésio da glicina, um aminoácido, e é o suplemento mais freqüentemente tomado para aumentar os níveis de magnésio no corpo.

Nos Estados Unidos, até metade da população recebe menos do que a quantidade recomendada de magnésio diariamente. A deficiência de magnésio está associada a diabetes tipo 2, síndrome metabólica, pressão alta, enxaquecas, asma, depressão e alguns tipos de cânceres.

Mudanças pouco saudáveis nos hábitos alimentares, métodos modernos de processamento de alimentos e composição de nutrientes no solo contribuem para esta deficiência generalizada. Felizmente, há muitas maneiras de ajustar sua dieta para incluir ingredientes naturalmente ricos em magnésio...

Para adicionar mais magnésio às suas refeições, considere estes alimentos:

• Bananas

• Feijão preto

• Brócolis

• Arroz marrom

• Vegetais verdes

• Nozes

• Sementes

• Grãos de soja

• Milho doce

• Grãos inteiros

Como o consumo de magnésio diminui para algumas pessoas, a suplementação de cálcio pode aumentar. O desequilíbrio resultante entre esses dois minerais pode contribuir para os efeitos negativos da deficiência de magnésio.

Benefícios para a saúde

O magnésio é crucial para a função celular. Os suplementos de magnésio têm provado ter vários benefícios, incluindo os seguintes:

Diminuição da Gravidade dos Ataques da Asma

Como o magnésio ajuda os músculos a relaxar, ele pode diminuir os espasmos asmáticos. Uma pesquisa de estudos clínicos sugere que este benefício parece estar mais disponível para as crianças do que para os adultos.

Regulamentação da Saúde Mental

O magnésio desempenha um papel fundamental na bioquímica cerebral. Uma deficiência pode produzir uma gama de sintomas neuromusculares e psiquiátricos, incluindo a depressão.

O primeiro estudo bem sucedido envolvendo o uso de suplementos de magnésio no tratamento da depressão foi publicado há quase 100 anos, e inúmeros estudos validaram desde então tanto a segurança quanto a eficácia do tratamento.

A deficiência de magnésio também pode contribuir para outros sintomas psicológicos, inclusive:

• Ansiedade

• Delirium

• Irritabilidade

• Insônia

• Falta de energia

• Hiperexcitabilidade

Entretanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar as correlações e estudar como a suplementação de magnésio pode aliviar esses sintomas.

Tratamento da Síndrome de Fadiga Crônica (SFC)

Embora haja apenas uma quantidade limitada de dados clínicos disponíveis, os resultados de um studys mostraram que o magnésio foi um dos únicos suplementos que se mostraram eficazes no tratamento da CFS.

Continuação

Alívio Crônico da Dor

O magnésio parece ajudar no controle da dor. Em um estudo de caso, a condição de uma criança com dores crônicas debilitantes nas costas melhorou rapidamente quando o glicinato de magnésio foi administrado. Sua flexibilidade e qualidade de vida em geral também melhoraram.

Diminuição da freqüência e da severidade das enxaquecas

A eficácia dos suplementos de magnésio em ajudar as pessoas a lidar com as enxaquecas ainda é questionável. Entretanto, há evidências suficientes de sucesso que os médicos freqüentemente os recomendam como um medicamento de segunda linha para a condição quando os tratamentos primários e tradicionais são insuficientes.

Redução do risco de AVC, Insuficiência Cardíaca e Diabetes

Uma análise de vários estudos clínicos constatou que o aumento dos níveis de magnésio contribuiu para uma diminuição da incidência de derrames, do risco de doenças cardíacas e das chances de desenvolver diabetes tipo 2.

Riscos à saúde

Como os rins excretam quantidades excessivas de magnésio, é incomum que uma pessoa sofra com excesso de magnésio. O glicinato de magnésio é considerado seguro para a maioria das pessoas.

Como em qualquer suplemento, você deve consultar seu médico antes de tomar o glicinato de magnésio, particularmente se você estiver sob medicação de manutenção ou se tiver um problema renal ou cardíaco...

Compre seus suplementos somente de marcas e fontes confiáveis.

Quantidades e Dosagem

A dose diária recomendada de glicinato de magnésio varia de acordo com a idade, sexo e condição. Veja as etiquetas do suplemento para ver a quantidade de magnésio presente, e verifique com seu médico se uma determinada dosagem é apropriada para você...