Benefícios à saúde do óxido de magnésio
O magnésio é um macronutriente importante, e é o quarto íon com carga positiva mais abundante no corpo. É um dos eletrólitos que causam contração muscular, e ajuda a regular seu sistema nervoso, níveis de açúcar no sangue e pressão sanguínea. Seu corpo precisa dele para completar mais de 300 processos envolvendo enzimas e proteínas. Magnésio suficiente pode ser obtido normalmente através de uma dieta normal e saudável, mas baixos níveis de magnésio podem levar a sérios problemas.
Há pelo menos 10 compostos químicos que contêm magnésio e podem ser usados como suplementos de saúde. Cada um deles é mais adequado para alguns usos do que para outros. O óxido de magnésio é melhor utilizado para problemas digestivos e azia. O óxido de magnésio também pode ser usado para suplementar os níveis de magnésio no corpo, mas pode não funcionar tão bem quanto outros compostos de magnésio que são mais facilmente absorvidos na corrente sanguínea, inclusive aqueles que você pode obter naturalmente dos alimentos.
Benefícios do óxido de magnésio
O óxido de magnésio, freqüentemente disponível em forma de cápsula, é comumente usado para ajudar em uma série de preocupações, desde simples níveis baixos de magnésio até preocupações mais específicas, como as seguintes:
Alívio da Indigestão e da Queimadura Cardíaca
O óxido de magnésio pode ser usado como antiácido para aliviar a indigestão e a azia.
Alívio da onstipação C e da Irregularidade
O óxido de magnésio faz com que os intestinos liberem água nas fezes, o que amolece as fezes e alivia a constipação e a irregularidade. Uma dose de 250 miligramas pode ser repetida a cada 12 horas até que se encontre alívio.
Alívio de M igraine
Estudos têm mostrado que pacientes com enxaqueca, incluindo dores de cabeça em cluster e enxaqueca menstrual, freqüentemente têm baixos níveis de magnésio, e tomar suplementos como óxido de magnésio pode ser útil. Estudos sugerem que os íons de magnésio fornecidos pelo óxido de magnésio interrompem os sinais cerebrais que podem causar enxaqueca. Uma dose de 400C500 miligramas por dia pode ser necessária para ser eficaz. Esta dose também pode causar diarréia como um efeito colateral, mas isto pode ser controlado normalmente começando com uma dose menor.
Outros benefícios para a saúde
O magnésio oferece muitos outros benefícios à saúde, mas o óxido de magnésio não é a melhor fonte para estes benefícios. O óxido de magnésio tem dificuldade de dissolver-se na água e não é absorvido pelos tecidos corporais tão facilmente como os sais de magnésio solúveis em água, tais como citrato de magnésio, cloreto de magnésio, lactato de magnésio ou malato de magnésio.
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Riscos à saúde
O óxido de magnésio é amplamente utilizado e geralmente reconhecido como seguro, mas pode vir com alguns efeitos colaterais desconfortáveis, como por exemplo:
Diarréia
Devido às mesmas propriedades que o tornam um grande laxante, mesmo quando você o utiliza para outros benefícios à saúde, o óxido de magnésio pode causar cãibras ou diarréia.
Sintomas semelhantes aos da gripe
Embora isso normalmente não seja motivo de preocupação quando o óxido de magnésio é usado como suplemento, é bom estar ciente de que, como químico industrial, o óxido de magnésio é reconhecido como uma substância perigosa. A inalação e a exposição prolongada a grandes quantidades de óxido de magnésio pode irritar os olhos e o nariz, e pode causar sintomas semelhantes aos da gripe em algumas pessoas.
Quantidades e Dosagem
O magnésio está facilmente disponível a partir de alimentos, e você pode obter uma boa quantidade de vegetais de folhas, nozes, sementes e grãos inteiros. Uma maneira fácil de lembrar disto é associar o magnésio com fibra. Na maioria dos casos, os alimentos que são boas fontes de fibras também são ricos em magnésio.
A Permissão Alimentar Recomendada (RDA) para magnésio é de 400-420 mg por dia para homens adultos, e 310-320 mg por dia para mulheres adultas. As mulheres grávidas podem aumentar esta quantidade para 350-360 mg por dia.
Se você estiver tomando óxido de magnésio para fins nutricionais, a maioria das marcas recomenda o uso de comprimidos ou cápsulas, e elas sugerem tomar apenas 250 miligramas por dia. O restante do magnésio pode ser obtido a partir dos alimentos que você está ingerindo.
Tome cápsulas ou comprimidos com um copo cheio de água de 8 onças e com uma refeição regular.
Entretanto, se você estiver usando magnésio como laxante para aliviar a constipação ocasional ou irregularidade, você pode tomá-lo na forma líquida, e doses mais altas podem ser sugeridas. Siga as instruções do rótulo e não o use como laxante por mais de 1 semana sem consultar um médico.
Como em todos os suplementos, você deve verificar com seu médico se está considerando adicionar suplementos de citrato de magnésio à sua dieta.
