Alimentos de alta qualidade na CoQ10

Coenzima Q10 (mais freqüentemente referida como CoQ10) é um composto lipossolúvel que seu corpo produz naturalmente e armazena nas mitocôndrias de suas células. Em particular, ela armazena CoQ10 em órgãos vitais, como o coração, pulmões e fígado. Ele cria energia dentro de suas células e funciona como um antioxidante, protegendo suas células de danos radicais livres que podem levar a doenças graves. Os radicais livres são moléculas altamente reativas que contêm oxigênio no corpo.

Existem dois tipos de CoQ10: ubiquinona e ubiquinol. O ubiquinol é a forma ativa que seu corpo faz a partir da ubiquinona. Seus níveis de ambas as formas caem já na casa dos vinte anos, e seu corpo perde a capacidade de fazer mais...

A idade não é tudo o que afeta seus níveis de CoQ10. Outras causas de deficiência incluem:

• Algumas carências vitamínicas, como a vitamina B6

• Doenças mitocondriais

• Defeitos genéticos que afetam a produção da CoQ10

• Tensão oxidativa, ou um desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes

Uma dieta que inclua alimentos ricos em CoQ10 ajuda a manter o composto suficiente em seu corpo, especialmente se seu corpo não estiver fazendo o suficiente por si só. A CoQ10 também pode ajudar a proteger a saúde do seu coração e do seu sistema reprodutivo.?

Por que você precisa da CoQ10

A CoQ10 é importante para suas células. Ela ajuda principalmente as células a produzir energia. Ela ajuda a fazer trifosfato de adenosina (ATP), que desempenha um papel na transferência de energia...

A CoQ10 também tem outras funções no corpo, como por exemplo:

Saúde do coração

Fatores de risco para insuficiência cardíaca, tais como pressão alta e doença coronariana, muitas vezes levam a estresse oxidativo e danos celulares. Estudos mostram que a CoQ10 pode melhorar os sintomas e reduzir o risco de complicações relacionadas ao coração. Pode também reduzir o risco de doença cardíaca e pressão arterial alta.

Saúde do cérebro

A CoQ10 pode reduzir os compostos nocivos que poderiam aumentar seu risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinsons. Por sua vez, isto poderia retardar a progressão destas doenças.

Saúde Reprodutiva

Tanto os óvulos femininos quanto o esperma masculino são suscetíveis a danos oxidativos. A CoQ10 pode ajudar a parar, e até mesmo reverter, o declínio na quantidade e qualidade dos óvulos à medida que as mulheres envelhecem. Estudos também mostram que o composto pode melhorar a atividade e concentração dos espermatozóides, aumentando a fertilidade.

Redução das enxaquecas

A CoQ10 vive principalmente nas mitocôndrias de suas células. Ela ajuda a melhorar a função celular, o que pode reduzir a inflamação durante uma enxaqueca. Pode reduzir e até prevenir as enxaquecas.

Continuação

Alimentos de alta qualidade na CoQ10

Enquanto muitos corpos populares fazem toda a CoQ10 de que precisam, alguns não o fazem. O conteúdo total do corpo está entre 500 e 1.500 miligramas, e diminui com a idade. Em muitos casos, um médico pode recomendar um suplemento de CoQ10. Não existem dosagens ideais conhecidas, pois as necessidades de cada pessoa variam. As dosagens padrão para suplementos CoQ10 variam entre 60 e 500 miligramas diariamente, e a dose diária recomendada mais alta é de cerca de 1.200 miligramas?

Você também pode encontrar CoQ10 em muitos alimentos, mas as fontes dietéticas têm muito menos que os suplementos. Para alguns, os suplementos e uma dieta saudável podem ser necessários para obter o suficiente em seu corpo. Alguns alimentos com CoQ10 incluem:

1. Carnes de órgãos

A CoQ10 vive em células em todo o corpo, concentradas principalmente em órgãos vitais. Isto significa que as carnes de órgãos animais têm as maiores quantidades de CoQ10 por 100 gramas. Por exemplo, um coração de bovino tem 11,3 miligramas, e um fígado de bovino tem 3,9 miligramas. Um coração de frango tem 9,2 miligramas e um fígado tem 11,6 miligramas.

2. Peixe gordo

Peixes gordos como truta, cavala e sardinha contêm CoQ10. A cavala fornece cerca de 6,75 miligramas por 100 gramas e a truta fornece 0,85 miligramas?

3. Carne

Não são apenas os órgãos animais que fornecem a CoQ10. Como vive em todo o corpo, ela está presente em todas as formas de carne. A carne bovina oferece cerca de 3,1 miligramas por 100 gramas, o frango tem 1,4 miligramas, e o porco tem 2,4 miligramas. A carne de rena oferece cerca de 15,8 miligramas.

4. Grãos de soja

Produtos de soja, como tofu, leite de soja e iogurte de soja são uma valiosa fonte de proteína para pessoas que não comem carne. Os grãos de soja também têm muitas outras vitaminas e minerais, bem como CoQ10. Os grãos de soja cozidos têm 1,2 miligramas por 100 gramas. Outros produtos de soja contêm menos, com tofu a 0,3 miligramas e leite de soja a 0,25 miligramas...

5. Legumes

Junto com muitas vitaminas e minerais, muitos vegetais contêm CoQ10. Entre eles, os brócolis têm alto teor de CoQ10, pesando de 0,6 a 0,86 miligramas por 100 gramas...

Continuação

6. Nozes e Sementes

Além de proteínas, gorduras saudáveis para o coração e outros nutrientes importantes, nozes e sementes também fornecem CoQ10. Os pistácios têm 2 miligramas de CoQ10 por porção de 100 gramas, os amendoins têm 2,6 miligramas e as sementes de gergelim têm 1,7 miligramas...