Benefícios da Citrulline para a saúde

A Citrulline, também conhecida como L-citrulline, é um aminoácido não essencial. É considerado não-essencial porque seu corpo o produz por si só, especificamente no fígado e nos intestinos. Ela também existe em alguns alimentos, incluindo melancia, onde foi descoberta pela primeira vez. O nome citrulline vem do latim Citrullus, que se traduz para melancia.

Ao contrário de outros aminoácidos, a citrulina não constrói proteínas. Ao invés disso, ela desempenha um papel importante no ciclo da uréia, ajudando seu corpo a se livrar de substâncias nocivas, particularmente o amoníaco. Ela também desempenha um papel importante no alargamento dos vasos sanguíneos (vasodilatação) e pode desempenhar um papel na construção muscular.

Enquanto o corpo humano produz citrulina, algumas pessoas aumentam seu número comendo alimentos com o nutriente neles contidos. Algumas pessoas também podem tomar suplementos de citrulina para melhorar o desempenho atlético. Os suplementos têm dois nomes diferentes: L-citrulline e citrulline malate. Citrulline malate é uma mistura de citrulline e DL-malate, um composto que pode ajudar a transformar alimentos em energia.

Benefícios para a saúde

Embora a citrulina seja necessária para o ciclo da uréia, ela também tem alguns outros benefícios. Um dos maiores benefícios associados ao aminoácido é que ele promove a vasodilatação, o alargamento de seus vasos sanguíneos. Estudos atuais mostram que doses únicas do nutriente não parecem ter qualquer impacto. O uso a longo prazo, no entanto, tem mostrado fornecer resultados para aqueles com, ou em risco de ter, doenças cardíacas.

Outros benefícios à saúde da linha citrulina incluem:

Pode melhorar o desempenho atlético

Vários estudos mostram que a citrulina pode ajudar a melhorar seu desempenho atlético. Ela pode fazer isso aumentando a quantidade de oxigênio em seu tecido muscular. Embora os suplementos possam não ajudar seu corpo a usar mais oxigênio, eles podem ajudar a melhorar o uso de oxigênio em seus músculos, o que pode então ajudar a melhorar sua resistência.

Alguns estudos também mostram que a citrulina pode ajudar a melhorar seu desempenho no musculação. Um estudo revelou que homens que tomaram um suplemento de malato de citrulina foram capazes de fazer 53% mais repetições do que aqueles que tomaram um placebo. O suplemento também parece ter levado à redução da dor muscular dois dias depois.

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Impulsiona a saúde do coração

Algumas pesquisas mostraram que as propriedades de alargamento dos vasos sanguíneos da linha citrulina podem ser benéficas para a saúde do seu coração. O aminoácido pode ajudar a baixar a pressão arterial em indivíduos com hipertensão, um fator de risco para doenças cardíacas. Outras pesquisas sugerem que a linha citrulina não oferece nenhum benefício para aqueles com pressão arterial alta, portanto, são necessários mais estudos...

Melhora a Disfunção Erétil

A L-citrulline pode ajudar a aumentar a L-arginina, o que ajuda a aumentar a produção de óxido nítrico. O óxido nítrico ajuda no relaxamento dos vasos sanguíneos, o que permite que mais sangue flua através de seu corpo. Algumas pesquisas mostram que isto pode ajudar indivíduos com disfunção erétil. Um pequeno estudo mostrou que metade dos homens que tomaram um suplemento de L-citrulina teve uma melhora de 8,3% nos escores de disfunção erétil em relação aos homens que tomaram um placebo...

Pode fornecer efeitos antidepressivos

Alguns estudos descobriram uma ligação entre baixos níveis de arginina e citrulina e um maior risco de depressão. Um estudo descobriu uma ligação entre a desordem bipolar e níveis reduzidos de óxido nítrico. A pesquisa parece sugerir que o aumento dos níveis de citrulina e arginina pode ajudar a reduzir os sintomas depressivos...

Pode ajudar aqueles com doença falciforme

Pesquisas indicam que a citulina pode ajudar a melhorar a dor em pessoas com doença falciforme. A suplementação pode ajudar a melhorar a saúde do sangue, assim como o bem-estar geral. No entanto, não existem muitos estudos disponíveis, então é necessária mais pesquisa para confirmar a eficácia de tal tratamento...

Riscos à saúde

Em geral, os suplementos de citrulina são considerados seguros, mesmo em doses mais altas. Mesmo assim, há alguns casos em que tomá-los pode representar um risco potencial:

Preocupações de Gravidez

Não há pesquisas suficientes mostrando os efeitos da linha cítrica durante a gravidez ou durante o aleitamento materno. Como tal, as mulheres grávidas ou amamentando devem consultar seu médico antes de tomar um suplemento ou evitar tomá-lo.?

Interações medicamentosas

A Citrulline pode interagir com certos medicamentos. Se você tomar inibidores de fosfodiesterase 5 para disfunção erétil, tomar citrulina pode fazer com que sua pressão arterial caia muito baixa, levando à hipotensão. Efeitos similares podem ocorrer se você tomar medicamentos para pressão arterial alta ou medicamentos nitratos para condições cardíacas. Fale primeiro com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento, incluindo a citrulina, ao seu regime...

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Quantidades e Dosagem

Seu corpo faz a própria citrulina. Você pode aumentar seus níveis consumindo certos alimentos, como por exemplo:

• Melancia

• Squash

• Chickpeas

• Abóbora

• Pepinos

• Nozes

• Cabaças amargas

Você também pode encontrar suplementos de citrulina em pó, que você mistura com água ou mistura em um smoothie. Em geral, a dose recomendada varia entre 3 e 6 gramas por dia de L-citrulline ou 8 gramas de citrulline malato?