Benefícios da Fosfatidilserina para a saúde
A fosfatidilserina é uma substância gordurosa conhecida como fosfolipídeo.
Cada célula de seu corpo produz fosfatidilserina. O fosfolipídeo ajuda a proteger e cobrir as células dos atacantes. Suas células sanguíneas o utilizam para coagular adequadamente se você estiver ferido, e seu cérebro o utiliza para facilitar o envio de mensagens entre os neurônios. ?
Você pode encontrar fosfatidilserina em alguns alimentos como grãos de soja, gemas de ovos e fígado. Também está disponível como suplemento em pó e em forma de cápsulas. Comer fosfatidilserina pode oferecer benefícios à saúde, particularmente para seu cérebro...
Benefícios para a saúde
As vitaminas, minerais e micronutrientes da fosfatidilserina proporcionam alguns benefícios importantes para a saúde. A fosfatidilserina é conhecida por agir como um antioxidante, ajudando a reduzir os efeitos dos perigosos radicais livres em seu corpo. Isto pode ajudar a reduzir seu risco de desenvolver condições como diabetes e câncer.
O consumo de fosfatidilserina pode levar a vários benefícios à saúde:
Redução da Fadiga Muscular e Dores
Grandes quantidades de fosfatidilserina até 800 miligramas diários podem estar ligadas a uma melhor recuperação após exercício pesado.
Estudos sugerem que complementar sua dieta com grandes quantidades de fosfatidilserina pode ajudar a diminuir a dor muscular e reduzir a quantidade de hormônios de estresse que seu corpo libera durante e após a atividade física. Isto pode resultar em uma experiência de exercício mais agradável.
Redução da Inflamação
A fosfatidilserina pode ajudar a reduzir os sintomas de inflamação de várias condições crônicas. A inflamação crônica está ligada a muitos problemas de saúde potenciais, tais como doenças cardíacas, diabetes e artrite.
Estudos sugerem que obter fosfatidilserina suficiente para sua dieta pode ajudar a reduzir os marcadores de inflamação crônica, diminuindo o risco de efeitos negativos à saúde... Entretanto, o tópico se beneficiaria de mais pesquisas que incluam sujeitos humanos.
Memória melhorada
Devido ao papel importante das fosfatidilserinas na sinalização cerebral, não é surpreendente que alguns estudos mostrem que o nutriente melhora a memória.
Em pessoas com sintomas leves da doença de Alzheimer, a suplementação alimentar com fosfatidilserina melhorou a memória e as habilidades cognitivas. Entretanto, parece que estes efeitos se desgastam após a interrupção da suplementação. Pode ser importante continuar tomando fosfatidilserina para reduzir os sintomas do Alzheimer.
Depressão Ma nagement
Os primeiros estudos sugerem que a fosfatidilserina pode ajudar a reduzir a depressão, especialmente em pessoas com mais de 65 anos de idade. Este fosfolipídeo é teorizado para ajudar o cérebro a regular o humor, e é sabido que os níveis de fosfatidilserina tendem a cair à medida que as pessoas envelhecem.
Continuação
Um estudo descobriu que a suplementação regular de fosfatidilserina ajuda a reduzir os sintomas de depressão em quase metade de todos os sujeitos.
Redução dos Sintomas de TDAH na Infância
Quando combinada com ácidos graxos ômega-3, a fosfatidilserina pode ajudar a reduzir os sintomas de um distúrbio de hiperatividade com déficit de tensão (ADHD).
Parece que este fosfolipídeo ajuda a reduzir o comportamento impulsivo e hiperativo em crianças com TDAH. Os suplementos de fosfatidilserina também podem melhorar o humor. Embora mais estudos precisem ser feitos sobre o assunto, os primeiros testes são promissores.
Riscos à saúde
Embora a fosfatidilserina ofereça muitos benefícios à saúde e complemente a função geral de seu corpo, o consumo de fosfatidilserina acarreta algum risco.
Efeitos colaterais suaves
Algumas pessoas sentem uma dor de estômago, inchaço ou insônia. No entanto, estes sintomas são leves e geralmente desaparecem após completar sua dieta com fosfatidilserina por algumas semanas.
Esfriamento do sangue
Devido ao papel que a fosfatidilserina desempenha na coagulação do sangue, consumir mais dela pode diluir seu sangue. As pessoas que tomam warfarina ou qualquer medicamento anti-inflamatório devem consultar seu médico antes de adicionar suplementos de fosfatidilserina à sua dieta...
Quantidades e Dosagem
De acordo com um estudo, o corpo humano pode absorver entre 300 e 800 miligramas de fosfatidilserina por dia. Tomando mais do que isso não levará a uma maior absorção pelo corpo, o excesso será processado e expelido.
A dieta americana média envolve cerca de 130 miligramas de fosfatidilserina por dia, por isso, complementar sua dieta com 200 miligramas adicionais deve levá-lo até o limite de absorção. Doses de até 200 miligramas três vezes ao dia são geralmente seguras.
