Informações nutricionais
Porção 1 Calorias porção 111 % Valor diário* Gordura total 0 g 0% Gordura saturada 0 g 0% Gordura trans 0 g Colesterol 0 mg 0% Sódio 0 mg 0% Potássio 0 mg 0% Carboidrato total 30 g 10% Fibra dietética 3 g 12% Açúcar 27 g Proteína 1 g 2%
*Os valores diários de porcentagem baseiam-se em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo de suas necessidades calóricas.
-
Vitamina C 0%
-
Ferro 0%
-
Vitamina B6 0%
-
Magnésio 0%
-
Cálcio 3%
-
Vitamina D 0%
-
Cobalamina 0%
-
Vitamina A 1%
Nativos do Marrocos, as datas Medjool são apenas uma entre centenas de variedades de datas, mas são as únicas conhecidas como o fruto dos reis. Com um sabor doce, caramelo e textura mastigável, as tâmaras Medjool foram originalmente comidas pela realeza e pensadas para combater a fadiga.
As tâmaras Medjool são agora cultivadas em climas quentes em todo o mundo, e as pesquisas mostram que estas antigas alegações de aumento de energia podem ser verdadeiras. Elas também são ricas em vitaminas e nutrientes que podem contribuir para outros benefícios à saúde.
As datas estão disponíveis na maioria dos supermercados e são fáceis de incluir em sua dieta. Elas são ótimas como um lanche e sua doçura natural faz delas um bom substituto para o açúcar na cozinha.
Informações nutricionais
Uma porção de 2 datas Medjool contém:?
-
Calorias: 110
-
Proteína: 1 grama
-
Gordura: 0 gramas
-
Carboidratos: 31 gramas
-
Fibra: 3 gramas
-
Açúcar: 27 gramas
As datas Medjool são uma boa fonte de:?
-
Selênio
-
Magnésio
-
Cálcio
-
Potássio
-
Cobre
As datas Medjool são também uma excelente fonte de fitonutrientes, compostos vegetais que podem ter benefícios para a saúde. Estudos demonstraram que eles podem estimular o sistema imunológico, reduzir a inflamação, prevenir danos ao DNA e melhorar a regulação hormonal...
Benefícios Potenciais à Saúde das Datas Medjool
As datas Medjool são uma ótima maneira de adoçar sua dieta enquanto adiciona vitaminas e minerais...
Os petiscos doces geralmente têm pouco valor nutricional e são carregados com calorias vazias de açúcar e gordura. Mas as tâmaras Medjool com alto teor de fibras ajudam você a se sentir mais cheio por mais tempo, o que pode ajudar nas metas de controle de peso.
As tâmaras Medjool ainda são altas em calorias, no entanto, muitas delas podem ser uma coisa ruim.
Pesquisas descobriram que as tâmaras Medjool podem oferecer benefícios adicionais à saúde: ?
Menor risco de doenças cardíacas
Medjool data o teor de fibras solúveis diminui o colesterol ruim (LDL). As fibras se ligam com este colesterol e impedem sua absorção na corrente sanguínea. Isto evita a formação de depósitos de gordura de colesteróis em suas artérias, o que reduz o risco de doenças cardíacas.
Estudos demonstraram que a fibra solúvel também pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a pressão sanguínea...
Pesquisas descobriram que os antioxidantes nas datas Medjool podem reduzir os triglicerídeos, uma gordura encontrada em seu sangue. Níveis elevados de triglicerídeos podem aumentar seu risco de doença cardíaca. ?
Função Digestiva
As datas Medjool também contêm fibras insolúveis, o que é essencial para uma digestão saudável. Comer fibra insolúvel o suficiente ajuda a prevenir a constipação e inflamação no trato digestivo...
Um estudo também descobriu que a fibra insolúvel pode ajudar a prevenir o câncer colorretal, mas mais pesquisas são necessárias. ?
Apoio ao Sistema Nervoso
Em peso, as datas Medjool contêm 50% mais potássio do que as bananas. Este mineral essencial ajuda a controlar o ritmo cardíaco, a respiração e a função muscular. Este benefício é particularmente importante porque a deficiência de potássio é comum, menos de 2% dos americanos atingem o valor recomendado diariamente...
Baixos níveis de potássio podem causar fraqueza muscular, fadiga e batimentos cardíacos irregulares ou enfraquecidos. As datas Medjool podem ajudá-lo a aumentar o potássio em sua dieta, apoiando estas funções do sistema nervoso...
Metabolismo melhorado
As vitaminas B na Medjool datam como ácido pantotênico, folato e niacina ajudam a gerenciar os processos metabólicos que convertem alimentos em energia. Pesquisas mostram que isto pode ajudar a combater o cansaço e a fadiga...
Estudos também demonstraram que as datas podem reduzir a absorção de açúcar em nosso organismo. Isto pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar no controle de peso e reduzir o risco de diabetes.
Riscos Potenciais das Datas Medjool
Os altos níveis de alguns nutrientes nas datas Medjool podem causar problemas para pessoas com certas condições de saúde. Fale com seu médico para ter certeza de que as datas Medjool são uma boa adição à sua dieta.
Alguns riscos potenciais à saúde das tâmaras Medjool incluem:?
Ganho de peso
As fibras e nutrientes nas datas Medjool podem ajudar no controle de peso, mas o controle das porções é importante. Eles são ricos em calorias e devem ser consumidos com moderação para evitar o ganho de peso indesejado...
Problemas renais
As datas Medjool são uma excelente fonte de potássio, que falta na dieta da maioria das pessoas. Como o potássio é processado em nossos rins, as pessoas com doenças renais devem seguir os conselhos de seus médicos a respeito da quantidade de potássio que devem consumir.
Alergias
Frutas secas freqüentemente contêm sulfitos que atuam como conservante e eliminam bactérias nocivas. Se você sentir dor de estômago, inchaço, diarréia ou erupção cutânea após comer frutas secas, você pode ter uma alergia ou sensibilidade aos sulfitos e deve evitar comer tâmaras Medjool?
Asma
Sulfitos em frutas secas também podem piorar sintomas como sibilância para pessoas com asma...
