Alimentos saudáveis para impulsionar o óxido nítrico
O óxido nítrico é um composto feito pelo seu corpo. É o resultado final de um processo de conversão que toma nitratos dietéticos e os transforma em um produto químico útil. Embora você possa encontrar o óxido nítrico como um suplemento, é mais simples obter o óxido nítrico que você precisa, consumindo os blocos de construção como parte de sua dieta normal. Pesquisas sugerem que obter nitratos de vegetais é um método particularmente eficaz para melhorar a saúde do seu coração.
Por que você precisa de óxido nítrico
Seu corpo usa óxido nítrico para ajudar a regular uma série de funções, mesmo sendo tecnicamente um radical livre. Seu corpo precisa fazer óxido nítrico a partir de partes componentes, que incluem vitamina C e nitratos. Sem um número suficiente desses componentes, você não será capaz de produzir óxido nítrico suficiente. Isto afeta vários sistemas corporais, inclusive:
Sistema imunológico : Seu sistema imunológico é um grande sistema cheio de muitas variedades diferentes de células. O óxido nítrico ajuda essas células a se comunicarem e reagirem mais rapidamente aos invasores.
Sistema circulatório : O óxido nítrico parece ajudar seu corpo a dilatar e comprimir seus vasos sanguíneos. Isto pode melhorar sua pressão sanguínea e, portanto, sua saúde cardíaca.
Exercício e desempenho muscular : O óxido nítrico pode estar correlacionado a uma leve melhora no desempenho físico. Os atletas que receberam suplementos de nitrato parecem se cansar um pouco mais lentamente do que aqueles que não recebem o suplemento. Adicionar mais nitrato à sua dieta pode ajudar a aumentar seus níveis de óxido nítrico e melhorar seu desempenho no exercício.
Alimentos para impulsionar o óxido nítrico
Uma vez que os nitratos podem ser convertidos em óxido nítrico saudável, comer alimentos ricos em nitratos naturais pode ajudá-lo a melhorar seus níveis de óxido nítrico de forma simples e fácil. Estes dez alimentos são ricos em nitratos naturais...
1. Espinafres?
De qualquer planta que é comumente consumida, o espinafre tem o mais impressionante teor de nitrato. Uma porção de cem gramas de espinafre pode conter de 24 a 387 miligramas de nitrato. Dependendo das condições de cultivo que as plantas enfrentam antes da colheita, a quantidade de nitratos presentes pode variar significativamente...?
2. Bok Choy
Como o espinafre, o bok choy é um verde folhoso que é impressionantemente rico em nitratos. Dependendo de suas condições de crescimento, uma cabeça de bok choy pode conter de 103 a 309 miligramas de nitratos por cem gramas de matéria vegetal...
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3. Cenouras
Se você preferir seus vegetais na forma de raízes, então as cenouras podem lhe dar os nitratos que você precisa. Uma porção de cem gramas de cenouras pode conter entre 92 a 195 miligramas de nitratos...
4. Mustard Greens
Outra grande fonte de nitratos é o verde mostarda. Estas verduras saborosas têm entre 70 e 95 miligramas de nitrato por cem gramas, tornando-as uma das mais consistentes fontes vegetais de nitratos.
5. Leite de Coleslaw
Couve e cenoura são excelentes fontes de nitratos. Como resultado, a salada de repolho é uma ótima maneira de obter seus nitratos vegetais fora da salada. A salada de repolho contém uma média de cerca de 55 miligramas de nitratos por porção de cem gramas...
6. Brócolis
Os brócolis vêm um pouco mais baixos que os vegetais mais folhados, mas ainda se mantém quando se trata de conteúdo de nitrato. Uma porção de 100 gramas de brócolis contém cerca de 39,5 miligramas de nitratos que podem ser convertidos em óxido nítrico...
7. Berinjela
Se você quiser obter seus nitratos como prato principal em vez de como prato secundário, a beringela é uma fonte respeitável de nitratos. Ela pode fornecer entre 25 e 42 miligramas de nitratos por porção de cem gramas...
8. Cabaça de cera
Não há nada como uma abóbora cozida para enchê-lo de calor. Se você quiser uma opção mais quente, mais enchimento para nitratos à base de plantas, uma porção de cem gramas de abóbora de cera pode oferecer entre 36 e 68 miligramas de nitratos para aumentar seus níveis de óxido nítrico?
9. Alho
Se você está recebendo nitratos suficientes em sua dieta, você pode impulsionar o óxido nítrico também de outras maneiras. Por exemplo, o alho parece ser um método potente para melhorar o processo de fabricação de óxido nítrico de seu corpo, ajudando seu corpo a usar mais efetivamente o nitrato que ele possui.
10. Frutas cítricas
Assim como o alho, as frutas cítricas parecem ajudar seu corpo a aproveitar ao máximo o óxido nítrico que ele já pode produzir. O consumo de frutas cítricas aumenta a quantidade de vitamina C em seu corpo, o que por sua vez melhora sua capacidade de absorver e reagir ao óxido nítrico.