Saltando
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Todos nós passamos pela mesa do café da manhã de vez em quando. Mas se você fizer isso todas as manhãs, pode aumentar suas chances de problemas de saúde como colesterol alto, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Pode até fazer com que algumas pessoas fiquem mais propensas a fumar. Mas uma refeição matinal equilibrada pode diminuir esses riscos e dar a você a energia para ter um ótimo dia.
Não Comer o suficiente
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Se seu estômago ainda rosnar após um café da manhã do tamanho de uma mordida, é mais provável que você coma em excesso ou petisque em comida de plástico mais tarde no final do dia - e isso pode levar a quilos extras. Uma refeição matinal de enchimento pode ter o efeito oposto. Ela dispara seu metabolismo, o que ajuda a queimar calorias ao longo do dia.
Afundando
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Quando você estiver com pressa para começar o seu dia, você também poderá tomar o seu café da manhã com pressa. Alguns estudos relacionam a alimentação rápida com maiores probabilidades de obesidade, mas isto precisa de mais pesquisas. Se você puder diminuir a velocidade e saborear cada mordida do café da manhã, isso pode torná-lo mais consciente se você está realmente com fome ou não - e isso pode ajudá-lo a evitar comer demais.
Desnatado em Proteína
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Um café da manhã repleto de proteínas beneficia mais do que seus músculos. Ele também pode ajudar a manter o apetite sob controle mais tarde no dia. Mas isso não é um sinal verde para carregar seu prato com bacon e salsicha. Escolha opções mais magras que sejam melhores para seu coração, como manteigas de nozes, bacon de peru, e queijo cottage, iogurte grego, ou leite. Desnatado e 1% de leite têm a menor quantidade de gordura.
Cancelamento de carboidratos
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Não cortá-los completamente. Basta escolher sabiamente. Os carboidratos complexos lhe dão energia constante ao longo do dia. Alguns bons são a aveia cortada em aço, frutas frescas, uma barra de granola com baixo teor de açúcar, ou um cereal integral ou bagel. Os carboidratos simples, por outro lado, podem fazer sua energia bater à tarde. Evite aqueles como castanhas de haxixe gordurosas, panquecas ou waffles feitos com farinha branca, e suco de frutas açucaradas.
Passagem para cima de gorduras saudáveis
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As gorduras insaturadas são realmente boas para você. Para torná-las parte de seu café da manhã, adicione nozes ou sementes ao iogurte, ou espalhe manteiga de nozes em torradas de grãos inteiros ou em uma maçã. As gorduras ômega-3 também são espertas para o coração. Uma maneira fácil de obtê-las é misturar as sementes de linhaça moídas em seus cereais. Mas reduza as gorduras saturadas, porque elas elevam seu colesterol. Limite as gorduras como manteiga, leite integral ou 2%, e pastelaria de café da manhã.
Excluindo Ovos
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As claras de ovo são uma fonte primordial de proteínas e outros nutrientes. E até mesmo as gemas estão bem para alguns de nós com moderação, porque estão repletas de proteína, vitamina D e antioxidantes que agradam os olhos. E quanto ao colesterol, porém? Se você for saudável, pode ter um ovo inteiro por dia. Você provavelmente precisará ter muito menos do que isso se tiver diabetes ou doença cardíaca, ou se estiver em risco de ter problemas cardíacos. Verifique com seu médico.
Superdimensionamento de seu Cereais
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Se você estiver enchendo sua tigela, pode estar comendo demais. Antes de servir, verifique o rótulo nutricional na lateral da caixa de cereais. Procure o tamanho de porção recomendado, e mantenha essa quantidade -- você pode usar um copo medidor para fazer a dosagem certa. Escolha marcas que estejam cheias de fibra e com pouco açúcar, também.
Comprometendo seu café
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Muitos impulsionadores de sabor populares fazem seu joe brim matinal com calorias extras. Mas há muitas maneiras de aliviar a sua caneca. Você pode adoçar seu café com um pouco de stevia ao invés de açúcar. O néctar de agave tem mais calorias do que o açúcar branco, mas como é mais doce, você pode usar menos dele. Adicione leite magro ou sem gordura ao invés de creme e leite integral. Se você quiser dar-lhe um chute extra, polvilhe com canela, noz-moscada ou cardamomo...
Bebendo o Suco Errado
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Seu copo de OJ da manhã pode estar nadando com o doce, porque muitas marcas de suco de frutas adicionaram açúcar. A principal maneira de evitar as calorias vazias é certificar-se de que o rótulo diz 100% de suco nele. Você também pode diluir sua bebida com água. Para a maioria da nutrição, escolha fruta inteira em vez de suco. Ela tem mais fibra, menos açúcar e menos calorias.?
Acenando fora da água
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Quando você acorda, já devem ter passado horas desde que você se hidratou. Isso faz de um copo frio de H2O a bebida ideal para lavar seu café da manhã. Ele o ajudará a encher sem lhe custar uma única caloria. Pode ajudá-lo a pensar com mais clareza e também a se livrar de um mau humor ao acordar...?
Preparando-se para um So-So Smoothie
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Os smoothies podem ser saudáveis - se você os fizer com o material certo. Usando muita fruta pode encher seu copo com calorias, portanto, mantenha uma ou duas porções dele. Aumente a nutrição com vegetais verde-escuro como espinafre, couve, ou bok choy. Adicione algumas proteínas com iogurte magro, gérmen de trigo, manteigas de nozes ou sementes de linhaça moídas. Em vez de diluir seu smoothie com suco açucarado, experimente leite de amêndoa não adoçado, chá verde, ou gelo.
Comprando as Barras de Café da Manhã Erradas
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Verifique o rótulo nutricional. A quantidade de açúcar adicionado, gordura saturada e sódio em uma barra comprada em uma loja pode surpreendê-lo. Se ele compõe todo o seu café da manhã, escolha aqueles que têm ingredientes de alimentos integrais, 10-14 gramas de proteína, e 5 gramas de fibra. Lembre-se que uma barra pode ser um substituto de refeição útil quando você está com pressa, mas uma refeição equilibrada para começar o dia é sempre a escolha mais saudável.
Obtendo Sabotagem por Iogurte Sugerido
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Muitas marcas comerciais têm muito do doce - especialmente tipos que vêm com sabores adicionados ou frutas já presentes. Sua melhor aposta é comprar iogurte simples, magro ou sem gordura. Em seguida, faça jazz com suas próprias batedeiras, como bagas, um polvilho de canela ou baunilha, ou uma gota de mel ou néctar de agave.
