Coma do seu jeito Slim
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Todos amam uma pílula mágica ou alimento que torna a perda de peso fácil e permanente. Mas até que qualquer um dos dois venha, uma alimentação saudável ainda é sua melhor aposta. O truque é escolher alimentos que fazem três coisas:
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Mantenha-o cheio
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Não causa picos importantes de açúcar no sangue (muito açúcar no sangue é armazenado como gordura)
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Apoie um metabolismo saudável -- seu sistema corporal para transformar o que você come e bebe em energia ?
É importante para comer
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Se a regra da perda de peso é queimar mais calorias do que ingerir, não comer deve fazer você perder peso rapidamente, certo? Errado. Estudos com animais mostram que com menos comida, o corpo entra em modo de fome, queimando menos calorias para economizar energia. Além disso, você ficará com falta de nutrientes, tornando-o cansado e preguiçoso. Para ter sua energia de volta, você pode ser tentado a comer alimentos açucarados ou gordurosos, que irão embalar de volta todas as calorias que faltam.
Escolha Alimentos ricos em iodo
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A glândula tireóide desempenha um papel fundamental para ajudar seu metabolismo a queimar calorias e controlar seu apetite. Para fazer seu trabalho, sua tireoide precisa de níveis saudáveis de iodo. A maioria das pessoas nos Estados Unidos obtém todo o iodo de que precisa através de uma dieta regular, mas alguns alimentos têm mais iodo do que outros. Certifique-se de obter pelo menos algumas dessas fontes comuns:
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Sal de mesa
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Gema de ovo
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Leite e produtos lácteos
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Peixes de água salgada, como o bacalhau
Mostrar algum amor às leguminosas
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Leguminosas, como feijões, ervilhas e lentilhas, são ricas em fibras. Isto faz com que seu metabolismo se esforce mais para digeri-las e mantém você se sentindo cheio por mais tempo. Estudos demonstraram que as lentilhas podem ajudar você a comer menos e baixar o peso corporal e as medidas da cintura. O feijão também tem algo chamado amido resistente, que está ligado a taxas mais altas de metabolismo de gordura.
Água, Parte I: Beba
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A água apóia seu metabolismo de formas que podem surpreendê-lo. O truque é beber mais do que o normal, ou bebê-la em vez de bebidas com calorias. Pesquisas sugerem que a água pode:
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Ajudar a ingerir menos calorias
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Aumente a queima de calorias se você for obeso
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Ajude seu corpo a queimar gordura
Água, Parte II: Coloque-a no gelo
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Deseja aumentar os benefícios da água para a saúde? Beba muito frio. Seu sistema digestivo queima calorias extras -- cerca de oito -- para levá-la à temperatura ambiente. Oito calorias por copo não é muito, mas se soma ao longo de um dia, e especialmente ao longo de uma semana...
Obtenha seu Cálcio
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Quando se pensa no papel do cálcio, provavelmente vêm à mente ossos fortes. Você pode agradecer seu metabolismo por isso, pois ele ajuda seu corpo a obter cálcio dos alimentos. Alguns estudos sugerem que o cálcio também pode ajudar você a perder quilos e gordura, mas é muito cedo para saber com certeza. Mesmo assim, você não pode errar com alimentos saudáveis e ricos em cálcio em sua dieta. Estes incluem laticínios com pouca gordura, brócolis e sardinhas enlatadas ou salmão, que têm ossos macios e comestíveis...
Não Seja Gengibre Sobre Gengibre
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Esta raiz de aspecto engraçado embala todos os tipos de benefícios para a saúde: Pode aliviar a dor de barriga e aliviar a dor e o inchaço da artrite. Pesquisas mostram que também pode ter um efeito poderoso sobre o peso corporal e o açúcar no sangue. Um estudo descobriu que beber uma bebida de gengibre quente com café da manhã diminuiu a sensação de fome e teve um forte efeito termogênico (queima de calorias). Você pode saborear seu coice picante no chá e em pratos asiáticos como batatas fritas e sopas...
Seja menos refinado sobre os grãos
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Adora comida chinesa? Faça um favor ao seu metabolismo e peça arroz integral ao invés de arroz branco. O arroz marrom é um grão inteiro, enquanto o arroz branco - que foi descascado da camada rica em nutrientes marrons - é um arroz refinado. Alguns estudos mostram que os grãos inteiros têm um efeito sobre a perda de peso, mas os jurados ainda não se pronunciaram sobre isso. Os grãos inteiros, ao contrário dos refinados, apóiam seu corpo de formas chave:?
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Controle do apetite
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Fornecimento de nutrientes
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Energia sustentável
Carga em Alimentos de Baixa Glicemia
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Os alimentos de baixo índice glicêmico (baixo índice IG) são relativamente baixos em carboidratos. Seu corpo os digere mais lentamente do que os alimentos de alto índice de carboidratos e alto índice glicêmico. Isso significa que seu açúcar no sangue não aumenta quando você os consome. Pesquisas sugerem que dietas de baixo índice de IG podem ajudar a deter o diabetes, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer. Alimentos de baixo índice de IG incluem vegetais verdes, grão de bico, a maioria das frutas, feijões e cereais matinais de farelo?
Fonte Temer Adoçantes Artificiais
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Os adoçantes de baixa ou baixa caloria, às vezes, são mal interpretados por serem insalubres. Há até mesmo alguns estudos em animais que sugerem que eles promovem o ganho de peso. Na verdade, os adoçantes de baixa e baixa caloria são seguros com moderação, de acordo com numerosos estudos e órgãos científicos. Portanto, não tenha medo de esvaziar um ou dois pacotes em seu café da manhã se isso o ajudar a cumprir a regra de ouro da perda de peso: Queime mais calorias do que as que você ingere.
Conduzir sem açúcar
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A razão óbvia pela qual as bebidas adoçadas com açúcar são um "não" para a sua cintura: Elas têm muitas calorias. Algumas pesquisas sugerem que elas também podem afetar negativamente seu metabolismo além das calorias dentro, calorias fora da regra. Sucos, refrigerantes regulares, chá doce e outras bebidas açucaradas podem aumentar o risco de diabetes tipo 2, doenças coronárias e gordura corporal. Vários estudos mostraram que o açúcar também aumenta os níveis de colesterol.
Corte de Álcool
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É fácil esquecer as calorias no que se bebe, e as do álcool se somam rapidamente. Uma cerveja de 12 onças tem cerca de 150 calorias -- 100 em uma cervejaria leve. Há cerca de 100 calorias em uma dose de 1?-prato de rum, uísque ou vodka, e um pacote de pina colada 490! O álcool também pode estimular seu apetite. O peso que você ganha com isso tende a se instalar na sua barriga, o que pode causar doenças cardíacas, diabetes e aumentar seu risco de câncer de mama...
O magricela na gordura
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Seu corpo precisa de um pouco de gordura para trabalhar bem. Mas a gordura é alta em calorias, e não o mantém cheio. Isto pode levá-lo a comer mais tarde, ingerindo ainda mais calorias. E o consumo de alimentos gordurosos por um curto período de tempo pode piorar seu metabolismo. Um estudo descobriu que apenas 5 dias de dieta rica em gorduras pode prejudicar a capacidade dos músculos de processar a glicose. Isto pode levar ao aumento de peso, diabetes e outros problemas de saúde.
