A Vitamina D tem muitos trabalhos importantes em seu corpo. Ela mantém seus ossos fortes, ajudando seu corpo a absorver cálcio e fósforo, minerais chave para a saúde dos ossos. Seus músculos a usam para se mover e os nervos precisam dela para levar mensagens por todo seu corpo.
Mas muitas pessoas não recebem vitamina D suficiente. Descubra as melhores maneiras de obter o que você precisa e se um suplemento pode ser uma boa idéia para você.
Quanta vitamina D você deve ingerir?
A quantia necessária depende de sua idade:
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600 IU (unidades internacionais) por dia para pessoas de 1 a 70 anos de idade, incluindo mulheres grávidas ou amamentando
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800 UI por dia para qualquer pessoa acima de 70
Alguns especialistas acham que estas recomendações são muito baixas, especialmente para as pessoas que têm maior probabilidade de contrair a doença da espessura óssea?osteoporose. Pergunte ao seu médico qual é a melhor quantidade de vitamina D para você.
É possível obter muita vitamina D. Doses acima de 4.000 UI por dia podem ser prejudiciais para pessoas com 9 anos ou mais. (Crianças de 1 a 8 anos não devem receber mais de 2.500-3.000 UI.) É difícil conseguir tanto da comida, mas pode acontecer se você tomar muitos suplementos de vitamina D.
Como você pode obter vitamina D?
Seu corpo faz o nutriente quando o sol brilha diretamente sobre sua pele. Apenas 10 a 15 minutos de luz solar sem?protetor solar?um par de vezes por semana geralmente lhe dá vitamina D suficiente. Mas também é importante para proteger sua pele, já que muito tempo sob os raios solares pode causar câncer de pele. Quando você estiver ao sol por mais de alguns minutos, é melhor usar um protetor solar ou roupas que o cubram.
Então, de que outra forma você pode obter este nutriente? Alguns alimentos o possuem naturalmente, inclusive:
Peixes gordurosos como salmão, atum e cavala. Eles são a melhor fonte de vitamina D.
Fígado de boi, queijo e gemas de ovos
Os cogumelos têm uma pequena quantidade
Nos Estados Unidos, outros alimentos são fortificados com vitamina D, como por exemplo:
Leite
Cereais matinais
Alguns sucos de laranja, iogurte e bebidas de soja
É melhor obter vitamina D da luz solar e dos alimentos, mas você também pode obtê-la em um suplemento.
Por que as pessoas tomam vitamina D?
A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio e o fósforo dos alimentos que você come. Portanto, o nutriente é importante para as pessoas com?osteoporose. Estudos mostram que?o cálcio?e a vitamina D juntos podem construir ossos mais fortes nas mulheres após a menopausa. Ele também ajuda em outras doenças que causam ossos fracos, como raquitismo. Se você está preocupado com sua saúde óssea, pergunte ao seu médico se você deve pensar em tomar um suplemento.
As pessoas que têm baixos níveis de vitamina D também podem precisar de?suplementos. Isso inclui aqueles que:
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São mais de 50
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Tome muito pouco sol
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Têm?doenças renais?ou condições que afetam como seus corpos absorvem minerais
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Ter a pele mais escura
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São intolerantes à lactose, o que significa que não podem digerir o açúcar em alimentos lácteos
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Are?vegan
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São bebês que só comem leite materno
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Aqueles que tomam certas drogas anticonvulsivantes
A deficiência de vitamina D? também é comum para as pessoas que vivem nas regiões norte dos EUA.
Estudos descobriram que as loções de vitamina D de alta resistência podem ajudar as pessoas com psoríase. Pesquisadores também estudaram como ela afeta outras condições, desde?câncer?até?pressão alta, mas as evidências não são claras.
Quais são os riscos de tomar vitamina D?
Demasiada vitamina D pode causar perda de apetite, a necessidade de urinar muito, náuseas e?perda de peso. Doses altas de vitamina D também podem desorientá-lo e levar a dores nos ossos e cálculos renais.
