Do arquivo médico
Você está fazendo resoluções ousadas em 1º de janeiro para "comer direito" - o que quer que isso signifique? Pare de tentar revisar toda a sua dieta em um dia! Resolva pensar pequeno e você pode alcançar qualquer objetivo de dieta - um passo focado de cada vez. Por que não começar com estas simples dicas?
Resolução No. 1 da Dieta de Ano Novo: Vá devagar
Resolvendo-se a conseguir mais fibra em sua dieta este ano? Talvez mais peixe ou frutas frescas? Qualquer mudança na dieta é mais fácil se você der pequenos e lentos passos. Por exemplo:
Comprometa-se a adicionar diariamente um pedaço de produto ao seu almoço de saco marrom.
Designe um dia como dia de pesca.
Embale uma única porção de seu cereal integral favorito, depois trate-o como seu lanche do meio da manhã.
Resolução Nº 2 da Dieta de Ano Novo: Água, Água, Em toda parte
Água: É barata, sem gordura e dá um impulso de resfriamento ao seu corpo. Você acha a idéia de oito xícaras por dia assustadora? Pense pequeno:
Beba um copo logo pela manhã, antes de escovar os dentes.
Tentado por mais refrigerante? Outro copo de vinho? Beba primeiro uma taça de água com um pouco de sua bebida favorita.
Resolva beber mais um copo de água hoje do que bebeu ontem.
Resolução Nº 3 da Dieta de Ano Novo: Ir para o Ouro ... e Vermelho ... e Púrpura
Os produtos coloridos são embalados com compostos de plantas de combate a doenças, de modo que quando você faz compras, procure por um arco-íris.
Designe uma cor por dia. Talvez as segundas-feiras sejam amarelas, com toranjas, maçãs douradas, ou com estrelas de milho nas refeições, enquanto as terças-feiras são roxas com ameixa e berinjela.
Envolva os garotos e vá para um tema: Construir uma pizza verde com pimentas e alcachofras esmeraldas, ou uma pimenta vermelha com produtos de origem animal.
Varie o arco-íris -- pegue uma fruta ou legume novo para você na próxima vez que fizer suas compras.
Resolução Nº 4 da Dieta de Ano Novo: Tackle Mindless Munching
Você está conversando com amigos ao redor da mesa de jantar ou assistindo a um DVD - e você continua mordiscando. Experimente estas dicas para reinar na munchies:
Coloque um pau de chiclete ou uma menta sem açúcar em sua boca.
Escovar ou passar o fio dental.
Preste atenção - olhe cada pedaço de alimento que você pretende comer.
Ocupar suas mãos com um copo de água, uma xícara de chá, ou limpar da mesa.
Resolução Nº 5 da Dieta de Ano Novo: Empilhe as chances a seu favor
Não se esqueça de se ajudar a si mesmo a ter sucesso, e de procurar ajuda quando precisar dela.
Amigar com um amigo ou membro da família com resoluções sobre dieta e perda de peso. Depois compartilhe suas idéias, planos e sucessos regularmente.
Deixe as tentações -- sorvete, batatas fritas, refrigerantes -- na mercearia. Prometa a si mesmo que só atenderá as tentações fora de casa, em porções de um serviço.
Socializar-se com eventos não-alimentares. Reúna seus amigos no parque, para uma caminhada, ou no cinema.
Resolução de Bônus da Dieta de Ano Novo: Bebê Seu Corpo
Prevenção: É muito menos assustador do que tratar uma condição crônica, assim como fazer as pequenas coisas que mantêm seu corpo próspero.
A maior parte dos dias, 30 minutos por dia. Dar uma caminhada, dar uma boa esfregadela ao carro, dar uma caminhada. O que quer que seja que consiga bombear o sangue se qualifica!
Faça os testes que você sabe que precisa. Controles de colesterol, exames de próstata, esfregaços de papanicolaou -- mantenha-se à frente do jogo mantendo-se saudável.
Obtenha todo o tempo de soneca que você precisa. Dormir ajuda a recarregar o corpo e a alma, manter-se saudável e lidar com o estresse.
Dê passos suficientes e você alcançará qualquer objetivo. Resolva fazer algumas pequenas resoluções de dieta este ano e depois observe até onde você irá!
