O que é uma dieta líquida?
Como o nome sugere, uma dieta líquida significa que você está recebendo todas, ou pelo menos a maior parte de suas calorias de bebidas. Existem diferentes tipos.
Uma dieta líquida clara é algo que um médico pode colocar em você por um curto período. Você é frequentemente solicitado a seguir uma antes de um procedimento médico ou se você está tendo alguns problemas digestivos. Você não receberá as calorias e nutrientes que precisa com uma dessas dietas, então você não pode ficar nelas por muito tempo e não deve fazê-las sem supervisão médica.
As pessoas optam por outros tipos de dietas líquidas para perda de peso. Normalmente, elas se limitam a sucos de frutas ou vegetais, ou batidos. Essas bebidas podem substituir todas as suas refeições ou apenas uma ou duas refeições (geralmente café da manhã e almoço). Você também recebe lanches em alguns desses planos.
Estas dietas podem cortar as calorias que você ingerir e podem ajudá-lo a perder peso, mas você não deve ficar nelas por muito tempo. Fale com seu médico antes de fazer uma dieta líquida. Você precisará ter certeza de obter nutrientes importantes suficientes, como fibras e proteínas.
As dietas líquidas funcionam para a perda de peso?
As dietas líquidas podem funcionar, como qualquer dieta que lhe dê menos calorias do que você usa. Estas dietas podem ajudar, tirando o trabalho de adivinhação do controle das porções. Elas também são benéficas se você tiver problemas para mastigar alimentos.
Mas os resultados podem não durar. Quando você corta drasticamente as calorias, seu metabolismo abranda para economizar energia. A menos que você mude seus hábitos alimentares, é provável que você recupere o peso perdido após sair da dieta líquida.
Algumas dietas líquidas funcionam melhor a longo prazo do que outras. Dietas que incluem tanto alimentos sólidos quanto líquidos podem ser uma maneira eficaz e conveniente para as pessoas com excesso de peso controlarem o número de calorias que comem.
Riscos da dieta líquida
Idealmente, as bebidas dietéticas líquidas devem lhe dar um equilíbrio de nutrientes que você precisa ao longo do dia, mas nem sempre é o caso.
Dietas com calorias muito baixas (400-800 calorias por dia), em particular, podem carecer de um equilíbrio de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais que você precisa e só devem ser utilizadas sob supervisão médica.
A falta de nutrientes essenciais pode levar a efeitos colaterais como fadiga, tonturas, queda de cabelo, cálculos biliares e danos ao coração.
Além disso, se você não conseguir fibras suficientes, porque não está comendo grãos inteiros, frutas e vegetais, você pode ficar com prisão de ventre.
Você também pode perder músculo se não ingerir calorias proteicas suficientes em sua dieta.
Fale com seu médico antes de iniciar uma dieta líquida
Se o seu médico lhe prescrever uma dieta líquida, eles lhe prescreverão quais líquidos você pode ter e por quanto tempo você deve estar nela. Assegure-se de seguir cuidadosamente as instruções deles.
Se você quiser fazer uma para perda de peso, fale primeiro com seu médico sobre se uma dieta líquida é apropriada para você. Mulheres grávidas ou lactantes, e pessoas que tomam insulina para diabetes, ou qualquer pessoa com uma doença crônica, não devem fazer dieta líquida.
Se seu médico lhe der o OK para ir a um, você também deve ver um dietista registrado, que pode revisá-lo com você e certificar-se de que você está recebendo calorias e nutrição suficientes. Seu dietista pode recomendar que você tome uma vitamina ou um suplemento nutricional enquanto estiver em dieta líquida.
Antes de escolher um plano de dieta líquida, saiba o que você está bebendo. Se você estiver considerando uma das dietas comerciais, observe os valores diários no rótulo de fatos nutricionais. Certifique-se de que você está recebendo 100% de todas as vitaminas e minerais recomendados.
Procure uma dieta que não seja muito baixa em calorias e que contenha muitas proteínas e fibras para mantê-lo cheio enquanto você perde o peso gradualmente. Dietas líquidas que incluem uma ou duas refeições sólidas por dia, ou que lhe ensinam hábitos alimentares mais saudáveis, terão maior probabilidade de ajudá-lo a manter o peso fora a longo prazo.
