Do arquivo médico
MyPyramid lhe permite criar seu próprio plano personalizado de perda de peso sem se preocupar em ficar aquém da nutrição. E, ao contrário da maioria dos planos de dieta, também permite que você considere o nível de atividade física.
Ao encher seu prato com alimentos carregados de nutrientes mas com baixo teor calórico, você obterá toda a fibra, ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais que você precisa. Você também pode se sentir satisfeito com menos calorias. Aqui está uma amostra do que inclui um plano de refeições de 2.000 calorias por dia:
Primeiro dia
O café da manhã:
Burrito picante de café da manhã (tortilha, ovo mexido, feijão preto e salsa)
1 xícara de suco de laranja
1 copo de leite sem gordura
Almoço:
Um rosbife ou sanduíche de frango em pão integral (com alface, cogumelos refogados, mozzarella de carne parcial e mostarda amarela)
Cunhas de batata assadas em taça 3/4
Jantar:
Salmão grelhado de 5 onças (recheado com migalhas de pão, aipo e cebola) servido com arroz e amêndoas fatiadas
1/2 xícara de brócolis cozidos a vapor
1 copo de leite sem gordura
Lanches:
1 xícara de chá de melão
Segundo dia
O café da manhã:
Cereais frios com passas de uva e leite sem gordura
1 banana pequena
Fatia de torrada de trigo integral com margarina e geléia
Almoço:
Sanduíche de peru defumado em pão pita de trigo integral (com alface romana, rodelas de tomate, molho de salada e mostarda)
1/2 xícara de chá de fatias de maçã
1 xícara de suco de tomate
Jantar:
Bife de lombo grelhado de 5 onças
Puré de batata 3/4 xícara
1/2 xícara de cenoura cozida a vapor com mel
Rolo de jantar de trigo integral
1 copo de leite sem gordura
Lanches:
1 xícara de iogurte magro com frutas
Terceiro dia
O café da manhã:
Farinha de aveia cozida com passas e margarina
1/2 xícara de chá de leite sem gordura
1 xícara de suco de laranja
Almoço:
Salada de taco "South-of-the-border" (batatas fritas de tortilha, peru moído, feijão preto, alface iceberg, rodelas de tomate, cheddar com pouca gordura, salsa, abacate e suco de limão)
1 bebida não adoçada
Jantar:
Lasanha de espinafre com ricotta e queijo mozzarella
Rolo de jantar de trigo integral
Um copo de leite sem gordura
Lanche:
Amêndoas de 1/2 grama torradas a seco
1/4 copo de abacaxi
2 colheres de sopa de passas de uva
Quarto Dia
O café da manhã:
3 panquecas de trigo sarraceno com margarina e xarope de bordo
1/2 copo de morangos
3/4 xícara de chá de melão de melada
1/2 xícara de chá de leite sem gordura
Almoço:
Sopa de amêijoas de Manhattan
10 biscoitos de trigo integral
1 laranja média
1 copo de leite sem gordura
Jantar:
frituras vegetarianas asiáticas (com tofu, bok choy, pimentão)
1 copo de arroz integral
1 xícara de chá gelado com sabor de limão
Lanches:
1 banana grande
1 xícara de iogurte com frutas
1 onça de sementes de girassol
