25 Escolhas saudáveis de férias

Coma cedo.

Não pule o café da manhã, diz Amy Jamieson-Petonic, uma dietista registrada. Não deixe que a grande refeição das últimas noites impeça que você tome um café da manhã saudável hoje, e todos os dias, diz ela. Se você não se comprometer com o café da manhã, você pode passar o resto do dia comendo demais.

Pastagens.

Coma pequenas refeições durante todo o dia. Ajuda a manter seus níveis de açúcar no sangue e energia estáveis. Você terá menos probabilidade de se sentir mal-humorado ou estressado, e terá menos probabilidade de comer demais nas festas. Além disso, se você não chegar à festa com o estômago vazio, o álcool não vai lhe bater com tanta força.

Faça exercícios.

O exercício mantém seu metabolismo, ajuda você a digerir e queimar calorias, e pode estabilizar seu humor.

Faça um trade-off.

Para cada bebida alcoólica que você tiver durante as férias, diga a si mesmo que precisa estar fisicamente ativo por 30 minutos para queimá-la, diz Jamieson-Petonic, que também é um fisiologista de exercícios.

Mantenha-se hidratado.

Escolha água ou bebidas com baixo teor calórico . Uma dica útil: 20 onças de água 20 minutos antes de cada refeição o mantém hidratado enquanto reduz o desejo e as calorias quando você come, diz Jamieson-Petonic.

Embalar lanches.

Indo para o aeroporto? Certifique-se de trazer alguns lanches saudáveis, como uma mistura de trilha, bolachas integrais ou um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia.

Mapeie-o.

Tropeçar na estrada? Planeje com antecedência, para que você possa parar onde há alimentos saudáveis disponíveis.

Abandonar as calças confortáveis.

Roupas soltas facilitam a superequação, diz Jamieson-Petonic. Use peças de vestuário que lhe permitirão saber que você está exagerando.

Alivie sua bebida.

Um spritzer de vinho é uma forma festiva de manter baixas as calorias e o teor de álcool. Ou considere uma cerveja leve ou uma bebida mista com meia dose - certifique-se de que a misturadora esteja baixa ou sem calorias.

Basta um gole.

Faça essa bebida durar a noite toda tomando pequenos goles. Você vai reduzir as calorias e também manter a cabeça fria a noite toda.

Vitrine.

Hora do Buffet? Navegue pela comida antes de cavar. Pense no que é oferecido, e escolha apenas as coisas que você realmente quer.

Veg out.

Bata as verduras crocantes. Com força. Eles o encherão, tornando menos provável que você coma em excesso.

Vá inclinado.

Escolha proteínas magras: peru (sem a pele), peixe (pule o molho gorduroso), e carne de porco. Eles podem enchê-lo e lhe dar muita energia.

Abrace a temporada.

Aproveite a tarifa festiva de férias que você não pode obter em nenhuma outra época do ano, como recheio e torta de abóbora. Coma esses alimentos especiais em pequenas quantidades, mas evite coisas que você pode conseguir durante todo o ano, como purê de batata.

Desista.

Se uma porção minúscula de torta não cortar, então coma uma fatia inteira, só desta vez. Mas considere deixar a crosta, que é preenchida com gordura saturada e calorias.

Pense pequeno.

Use sempre uma placa pequena se houver escolha. Isso ajuda a manter as porções modestas.

Não encha seu prato.

Jogue aquele jogo que você costumava jogar quando criança -- não deixe seus alimentos tocarem.

Faça-o você mesmo.

Traga seu próprio prato incrível, de baixa caloria. Faça de sua contribuição algo super saudável e extremamente saboroso, que você adora. Se todas as outras ofertas forem muito ricas ou gordurosas, você pode confiar em sua própria cozinha.

Afaste-se.

Quando você estiver satisfeito na mesa do buffet, afaste-se. Quanto mais longe você estiver da comida, menos tentará voltar a ela. Se você tiver que ficar na mesma sala com a comida, mantenha-se de costas para ela.

Dê uma mordida.

Coma todas as sobremesas que quiser - mas apenas uma dentada de cada uma. Isso, diz Jamieson-Petonic, é uma maneira de não se sentir trocado - mas também de não exagerar.

Escolha a fruta.

Contribua para a festa trazendo uma grande salada de frutas. Os açúcares em frutas podem esmagar seu desejo por outros doces.

Converse.

Procure por oportunidades de alcançar amigos e familiares que você não vê há algum tempo, diz Jamieson-Petonic. Concentre-se na conversa, e você comerá menos.

Saboreie sua comida.

Levar tempo para apreciar cada mordida pode ajudá-lo a comer menos, diz Jamieson-Petonic.

Faça um balanço.

Quando os anseios de comida de férias batem, pare e pergunte-se: Estou realmente com fome? Apenas alguns segundos podem revelar que você está realmente apenas cansado ou triste, ou sentindo algo mais que não é fome. Uma pequena conversa consigo mesmo pode lhe poupar algumas calorias indesejadas.

Respire e divirta-se.

Lembre-se de que as férias são para passar o tempo com parentes e amigos. Respire fundo, sorria e conecte-se.