O que sua cintura lhe diz
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É um bastão de medição fácil para uma boa saúde. Isso em parte porque ajuda a estimar um tipo de gordura chamada "visceral", que se forma no fundo do ventre e ao redor de seus órgãos. Em geral, quanto maior for sua cintura, maior é a probabilidade de tê-la. Muito de qualquer gordura corporal é ruim, mas a gordura visceral pode ser pior do que outras. Isso faz com que você tenha mais probabilidade de contrair uma série de doenças graves.
O que há de errado com a gordura visceral?
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À medida que se decompõe, a gordura visceral às vezes coloca demasiados ácidos graxos no sangue, o que aumenta suas chances de contrair doenças cardíacas, Alzheimer e colesterol alto. Ela também pode tornar seu corpo mais resistente à insulina, o que pode levar a diabetes tipo 2 ou pré-diabetes. Além disso, as proteínas da gordura visceral podem inflamar os tecidos do corpo e estreitar os vasos sanguíneos, o que pode elevar sua pressão sanguínea.
Quão grande é muito grande?
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Todos são diferentes, mas existem diretrizes gerais sobre cinturais. Nas mulheres, 35 polegadas ou mais é tipicamente um sinal de gordura visceral. Nos homens, são 40. Estes números podem ser um pouco mais altos se seu corpo for naturalmente muito grande. Eles são mais baixos para pessoas com origens asiáticas: 31,5 para as mulheres e 35,5 para os homens. Fale com seu médico para ter certeza do tamanho de sua cintura.
Gordura Visceral vs. Gordura Visceral
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A gordura do ventre que você vê e sente empurrando contra seu jeans é freqüentemente um sinal de gordura visceral, mas nem sempre. É possível ter gordura logo abaixo da pele e muito pouca gordura visceral. Os lutadores de sumô que treinam diariamente, por exemplo, freqüentemente têm cinturas muito grandes e IMCs altos e, ainda assim, gordura visceral relativamente baixa. Isto pode mudar muito rapidamente, é claro, quando estes atletas param de se exercitar.
Lean está sempre bem?
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Assim como uma cintura grande nem sempre significa muita gordura visceral, uma cintura fina nem sempre significa que você está livre. Sua gordura visceral pode estar muito alta, mesmo que seu tamanho da cintura esteja na faixa segura. Os médicos têm um termo para isso: TOFI, que significa "Thin Outside Fat Inside" (Gordura Fina Fora de Dentro).
Síndrome metabólica
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O tamanho de sua cintura é uma das cinco coisas que podem ser um sinal de um problema chamado síndrome metabólica. As outras quatro são níveis elevados de triglicerídeos, colesterol, pressão arterial e açúcar no sangue. Qualquer uma delas por si só pode ser um sinal de doença grave. Quando você tem três ou mais deles juntos, isso se soma à síndrome metabólica - uma situação que aumenta suas chances de doença cardíaca, diabetes e derrame.
Relação cintura-para-quadril
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É outra maneira de verificar a saúde de sua cintura. Você simplesmente divide a distância ao redor de sua cintura pela distância ao redor de seus quadris. Qualquer coisa acima de 0,85 para as mulheres e 0,95 para os homens pode significar que sua saúde está em risco. Alguns médicos preferem a relação cintura/quadril a uma simples medida da cintura, mas estudos sugerem que as duas abordagens são igualmente boas na previsão de problemas de saúde.
BMI
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O índice de massa corporal (IMC) é outra medida de gordura visceral que se acumula ao redor de seu meio. Ferramentas online calcularão o número para você se você conectar sua altura e peso. A faixa normal é de 18,5 no lado mais fino a 24,5 no lado mais pesado. Os pesquisadores dizem que os asiáticos-americanos devem consultar seu médico se tiverem um IMC de 23 ou mais, já que podem ter muita gordura visceral nessa faixa inferior de IMC.
Meça sua cintura da maneira correta
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A exatidão é importante. Levante-se com sua fita métrica. Certifique-se de que a fita se mantenha reta enquanto você mede ao redor de sua cintura e acima de seus ossos do quadril -- aproximadamente em linha com seu umbigo. E, desculpe, você não pode sugar seu intestino para obter um número mais baixo! Você deve estar relaxado e tomar a medida logo depois de expirar, não depois de inspirar...
Você é uma maçã ou uma pêra?
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Um corpo em forma de maçã, mais comum nos homens, significa que você tende a armazenar gordura ao redor de seu estômago, enquanto sua parte inferior do corpo permanece magra. Isso muitas vezes significa mais gordura visceral e, portanto, mais problemas de saúde. Uma "forma de pêra" significa que seu corpo armazena gordura na região do quadril e das coxas. É mais comum entre as mulheres e pode ser parte do motivo pelo qual as mulheres normalmente vivem mais do que os homens.
Exercício
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Mesmo se você não perder peso, o exercício pode queimar gordura visceral e construir músculo. Não é preciso muito. Leve o cachorro para uma caminhada rápida ou para um passeio de bicicleta. Trinta minutos de atividade física na maior parte dos dias da semana servirão para isso. Faça algum exercício de musculação com pesos, flexões ou yoga para aumentar sua queima de gordura em repouso. Verifique primeiro com seu médico se você não foi muito ativo, se é mais velho ou se tem problemas de saúde.
O que você come
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Mais cálcio parece ajudar as mulheres a perder gordura visceral. Procure-o em folhas verdes, laticínios e peixes gordurosos como a sardinha. Por outro lado, as gorduras trans e os alimentos adocicados com frutose parecem incentivar a gordura do ventre. Leia o rótulo nutricional, e tente evitar as coisas ruins. E coma uma variedade de vegetais, frutas, grãos inteiros como aveia e quinoa, e proteínas magras como frango sem pele, peixe, ovos, feijão e laticínios com baixo teor de gordura.
