Do arquivo médico
A perda de peso realmente pode ser tão simples quanto barbear 100 calorias por dia. Os especialistas em perda de peso concordam que a melhor maneira de vencer a batalha do inchaço não é através de dietas rígidas, mas fazendo pequenas mudanças que você pode sustentar por toda a vida. Tudo o que é preciso é fazer pequenas mudanças em sua rotina diária.
Há um obstáculo: Você precisa manter as mudanças para ser bem sucedido. Se você perder um dia, não há problema; apenas compense-o no dia seguinte. Basta continuar a ligar, e em pouco tempo, as pequenas mudanças se tornarão automáticas.
Uma Fórmula Simples
Se você aparar 100 calorias por dia, seja comendo menos calorias ou queimando mais, deve somar uma perda de 10 libras no final de um ano. É uma fórmula matemática simples; se você comer menos calorias do que queimar, você perderá peso.
Façamos as contas. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Fazer a barba 100 calorias por dia durante 365 dias é aproximadamente 36.500 calorias, o equivalente a 10 libras de gordura pura. Você poderia dobrar sua perda de peso para 20 libras em um ano, cortando 100 calorias de sua dieta e queimando 100 calorias extras a cada dia.
Uma dieta nutritiva, com menos calorias, ajudará você a ter uma melhor aparência e a se sentir melhor, podendo também melhorar sua saúde. Escolher os alimentos certos - pense em frutas, legumes, legumes, grãos integrais, proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura - lhe dará energia durante todo o dia e ajudará a satisfazer sua fome para que você coma menos. Esse é mais um passo para ajudar você a perder peso de uma vez por todas.
Maneiras fáceis de queimar 100 calorias
Aqui estão algumas formas rápidas e simples de queimar mais 100 calorias:
Compre um pedômetro e ande mais 2.000 degraus, aproximadamente o equivalente a 1 milha e 100 calorias.
Caminhe o cão por mais 20 minutos.
Jogar por 10 minutos.
Faça 30 minutos extras de limpeza da casa.
Puxar ervas daninhas ou plantar flores no jardim por 20 minutos.
Pedalar uma bicicleta de exercício por 13 minutos.
Subir e descer escadas por 18 minutos.
Saltar à corda por 15 minutos.
Nadar por 15 minutos.
Dance por 20 minutos.
Corte a grama por 20 minutos.
Lavar o carro.
Trabalhe em sua sala de estar com um vídeo de exercício por 15 minutos.
Golfistas, carreguem seus tacos por 15 minutos.
Como cortar 100 calorias de sua dieta
E aqui estão algumas dicas do lado de corte de calorias da equação:
Coma um cereal de café da manhã de alta fibra e grão integral em vez de granola
Use mostarda ou maionese com baixo teor de gordura em seu sanduíche ao invés de maionese normal.
Coma um pedaço de fruta fresca no lugar de biscoitos ou batatas fritas.
Beba refrigerante diet em vez de refrigerante comum.
Escolha sorvete de sherbet, sorvete de sorvete ou sorvete de baixo teor de gordura sobre o sorvete super-premium.
Use 2 colheres de sopa de manteiga batida leve ou margarina em vez de regular.
Cubra sua massa favorita com um molho vermelho ao invés de um molho cremoso.
Salte a cobertura de queijo azul em sua salada.
Peça uma bebida pequena ao invés de uma bebida superdimensionada.
Segure o bacon em seu sanduíche ou no café da manhã.
Usar atum embalado em água em vez de óleo.
Coma uma barra de chocolate do tamanho de um petisco em vez de uma barra de chocolate inteira.
Encomende sua pizza com legumes ao invés de coberturas de carne com alto teor de gordura.
Coma um aperitivo como sua refeição principal ao invés de uma entrada.
Pule a foto de manteiga extra em sua pipoca de cinema.
Encomende seu sanduíche em pão integral em vez de um croissant ou bagel.
Deixe a crosta sobre a torta e aproveite o recheio.
Deixe de 3 a 4 mordidas de alimentos em seu prato.
Passe o molho em seu purê de batata.
Experimente um sanduíche de cara aberta.
Deixe o queijo fora de seu sanduíche ou hambúrguer.
Mude para molho de salada com baixo teor de gordura em vez de regular.
Use apenas metade do pacote de molho de salada quando encomendar saladas para levar.
Coma 2 fatias de pão integral ao invés de um pão de rosca.
Espalhe seu pão com geléia ao invés de manteiga ou margarina.
Coma uma salada ao invés de batatas fritas como acompanhamento.
Sabor 5 Hershey beija ao invés de uma barra de chocolate.
Escolha leite desnatado ao invés de leite integral.
Coma 1/2 xícara a menos de massa ou arroz.
Retirar a pele das aves antes de comer.
Escolha lombo de vaca moído ao invés de carne moída.
Compartilhar uma sobremesa.
Desfrute de hummus com cenouras bebês ao invés de queijo e bolachas para um lanche.
Beba 1 cerveja leve de 12 onças a menos ou um copo de vinho.
Escolha a lata de frutas em suco natural ao invés de xarope pesado.
Saltar a manteiga ou margarina na frigideira ao grelhar sanduíches ou ovos.
