Pesagem em balanças: Encontre seu verdadeiro peso

Saiba como, quando e onde utilizar a escala em seu benefício.

Escrito pelo médico Contribuintes editoriais do arquivo médico

Pesar ou não pesar? Essa é a questão.

Para as pessoas que tentam perder peso, ganhar músculo ou apenas manter um peso saudável, a balança pode ser tanto amiga quanto inimiga. Mas os especialistas dizem que há uma maneira certa e uma maneira errada de usar a balança.

"Sabemos que as pessoas que se pesam regularmente fazem melhor", diz Dawn Jackson Blatner, RD, porta-voz da Associação Dietética Americana. "É uma maneira de medir o progresso e o sucesso". Mas a definição de regular é muito ampla".

"Algumas pessoas gostam de se pesar diariamente, enquanto eu recomendaria uma vez por semana para a maioria das pessoas", diz Blatner ao médico.

O problema é que algumas pessoas que se pesam diariamente podem ficar obcecadas com o número na balança, e isso toma conta.

"Você tem que se perguntar: 'Isso é algo que está me deixando com disposição para o dia?". E se for, então provavelmente você não é um bom candidato a pesagem diária, e você deveria pesar-se uma vez por semana", diz Blatner.

Os 4 S's de Pesar a Si Mesmo

Quando você se pesa em uma balança, Blatner diz que você se esforça para obter a mesma semelhança. Pese-se na balança:

• Na mesma hora do dia, no

• No mesmo dia de cada semana, usando o

• A mesma roupa, e usando o

• Mesma escala

Se você estiver usando uma balança em casa, certifique-se de colocá-la em uma superfície absolutamente plana. Azulejos de banheiro ou tapetes de pelúcia podem levar a uma leitura imprecisa.

Mesmo que você siga estes passos, é natural que seu peso flutue alguns quilos dia a dia ou semana a semana. As flutuações normais de peso podem ser devidas a:

• Comendo alimentos ricos em amido ou salgados

• O clima

• Retenção de água devido a mudanças hormonais

É por isso que Blatner diz que é importante olhar para a tendência geral do peso mostrado na balança e não para as flutuações diárias.

Ao contrário da crença popular, ela diz que o peso é o resultado do que está acontecendo em seu corpo durante um longo período de tempo, e que um dia de alimentação virtuosa não vai proporcionar um pagamento imediato na balança.

Alternativas de escalas

Se você não tem acesso a uma balança ou quer outra forma de acompanhar seu progresso, existem outras alternativas para medir sua saúde e seu peso, inclusive:

• Avaliação da gordura corporal. Blatner diz que um método chamado bioelectrical impedance analysis (BIA), que está disponível em muitas academias e em algumas escalas domésticas, é mais preciso do que a técnica tradicional de medição da gordura corporal do paquímetro.

• Preste atenção em como suas roupas se ajustam ao longo do tempo.

• Usando uma fita métrica para acompanhar as mudanças em sua forma.

"Algumas pessoas são muito motivadas não apenas pela escala, mas por ver polegadas", diz Blatner. "Se você é alguém que está motivado por olhar para os números, medir a si mesmo é uma boa idéia. Ou se você não quiser dar esse passo, usando apenas suas roupas no armário e sabendo se algo estava apertado em você há três meses e agora está solto, isso é um sinal muito empolgante e revelador de que você está fazendo algo certo".