Evitando o ganho de peso no Dia de Ação de Graças

Claro, o Dia de Ação de Graças é sobre comer, mas isso não significa que você tenha que deixar a refeição estragar seus objetivos de perda de peso. Siga estas dicas de Kathleen Zelman, MPH, RD, diretora de nutrição da Clínica Médica de Emagrecimento, na Parte 2 de nossa série de três partes.

Escrito por doctor Editorial Contribuidores do doctor Archives

Molho, torta de abóbora, caçarola de batata doce ... a recompensa anual de Ação de Graças é algo que todos nós esperamos ansiosamente. Mas se você não pode arcar com o tradicional ganho de peso do feriado, esta época do ano pode deixá-lo correndo assustado. Com algumas mudanças simples em sua abordagem habitual, você pode desfrutar da festa sem se envolver naqueles quilos extras.

O Dia de Ação de Graças é o início oficial da temporada de festas de fim de ano, e dietas restritivas podem tornar esta época do ano cansativa. Mas é também a época em que a maioria de nós ganha mais 1-3 libras que, infelizmente, tendem a se tornar uma bagagem permanente.

O Poder do Plano

Você pode se banquetear com a comida, mas este ano, arme-se com um plano que ajudará a reduzir a habitual refeição de 3.500 calorias a uma indulgência mais razoável. Pense adiante até 1º de janeiro, quando você vai se deliciar em ver a agulha na escala onde a deixou em novembro.

Escolha algumas das dicas úteis de controle de peso abaixo para ajudá-lo a manter seu peso enquanto ainda desfruta da boa disposição e deliciosa comida no dia de Ação de Graças e no resto do período de férias.

Preparando-se para o grande dia

• Usar uma roupa bem ajustada. Isto tornará menos provável que você coma demais, pois se torna muito desconfortável.

• Não chegue faminto. Coma antes do grande banquete. Uma pequena refeição saudável com muita fibra (farinha de aveia, sanduíche de grãos integrais, salada com feijão) mantém você se sentindo cheio até o jantar.

• Reserve tempo para exercícios todos os dias, especialmente no Dia de Ação de Graças.

• Estabeleça algumas regras básicas antes da refeição que permitem que você se entregue, mas não ao porco - por exemplo, apenas uma fatia de sobremesa.

• Amigar com alguém que também está tentando manter seu peso sob controle.

• Mantenha um diário alimentar e anote tudo o que você come. Esta é uma ferramenta incrivelmente poderosa, especialmente quando você se sente tentado a comer em excesso.

• Iniciar uma nova tradição familiar. Dar um passeio de bicicleta, fazer uma caminhada ou jogar tênis na manhã de Ação de Graças.

Pronto, Preparar, Ir

• Desfrute de alimentos de alto teor calórico em porções menores.

• Não coma comida só porque ela está lá. Guarde suas calorias para os alimentos que você ama.

• Distancie-se da mesa de aperitivos.

• Almoce em frutas e legumes frescos em vez de aperitivos com alto teor de gordura.

Quando a Festa Chega

• Escaneie o buffet e escolha cuidadosamente os alimentos que você gosta. Se eles são ricos em calorias como o molho, basta pegar uma porção menor. Pegue porções maiores dos alimentos simplesmente preparados, como batata doce cozida, legumes cozidos no vapor e carne branca sem pele de peru.

• Limite-se a um prato de comida, sem segunda ajuda.

• Coma devagar e saboreie cada mordida. Dê uma chance à comida para que você sinta a sensação satisfatória de plenitude.

• Coma o que quiser, apenas coma um pouco menos.

Sobremesas, Sobremesas, e Mais Sobremesas

• Desfrute de uma pequena porção de sobremesa. Escolha a abóbora em vez da torta de nozes e economize algumas centenas de calorias. Coma apenas o recheio para ingerir menos calorias adicionais e limitar as gorduras trans.

Abraço

• Se você bebe álcool, guarde essas calorias para um copo de vinho com a refeição.

• Pular o eggnog de alto teor calórico e alto teor de gordura este ano.

Quando você estiver pronto

• No final da refeição, beba um copo de água e afaste-se da mesa para ajudá-lo a perceber que você está cheio.

• Acompanhe a grande refeição com uma caminhada tranqüila.

Seja realista -- não tente perder peso durante as férias, apenas procure manter seu peso atual. E, se você planeja exagerar, reserve algumas calorias no início da semana e faça mais atividade física antes e depois do Dia de Ação de Graças para compensá-lo.