4 Passos para um Estilo de Vida Saudável

Teste você mesmo: Como se medem seus hábitos?

Escrito por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Do arquivo médico

Acha que você está levando um estilo de vida saudável? Além de ocasionalmente nos desviarmos do caminho, a maioria de nós acha que faz um trabalho justo de manter nossa saúde com bons (ou pelo menos OK) hábitos alimentares e atividade física sempre que consegue se adaptar a ela. Mas será isso suficiente para ser considerado "saudável"?

De acordo com um estudo recente, muito poucos adultos realmente preenchem os critérios para um estilo de vida saudável. O estudo, publicado nos Arquivos de Medicina Interna, mostrou que apenas 3% dos adultos americanos obtiveram uma pontuação perfeita no que os autores dizem ser os quatro critérios básicos para uma vida saudável. Apenas 13,8% preencheram três dos critérios; 34,2% preencheram apenas dois critérios. As mulheres obtiveram uma pontuação ligeiramente melhor do que os homens.

Veja como você mede bem as quatro chaves para a saúde dos pesquisadores:

• Você fuma?

• Você é capaz de manter um peso saudável (um IMC de 18-25), ou você está perdendo peso com sucesso para atingir um peso saudável?

• Você come pelo menos 5 porções de frutas e legumes diariamente?

• Você faz exercícios de 30 minutos ou mais, 5 vezes por semana?

A boa notícia é que estes comportamentos não devem ser estranhos para você, pois todos, exceto um, são parte integrante da Clínica de Perda de Peso. Os números 2 a 4 são a base do programa WLC, hábitos sobre os quais discutimos, escrevemos e recomendamos continuamente.

Todos sabem que fumar é ruim para sua saúde. Se você é um dos sortudos que nunca se tornou viciado em nicotina, dê um tapinha nas costas. Fumantes, espero que vocês estejam trabalhando diligentemente para acabar com seu hábito. É impossível subestimar a importância de uma vida livre de fumo para sua saúde - assim como para o bem daqueles ao seu redor.

4 Passos e Mais

Embora esses quatro hábitos sejam indiscutivelmente importantes para um estilo de vida saudável, alguns podem argumentar que mais fatores devem ser levados em consideração. O que estaria em sua lista?

Só por diversão, eu criei minha própria lista pessoal dos 10 principais comportamentos saudáveis (além dos quatro básicos) que contribuem para o bem-estar e a satisfação com o estilo de vida de cada um:

• Escova e fio dental diariamente

  para manter seus dentes e gengivas saudáveis e livres de doenças.

• Tenha uma boa noite de descanso

  . As pessoas bem descansadas não só enfrentam melhor o estresse, mas também podem ter melhor controle de seus apetites. Pesquisas demonstraram que a falta de sono pode desequilibrar nossos "hormônios da fome" - e possivelmente desencadear a superalimentação.

• Desfrute de refeições familiares regulares

  . Isto permite aos pais servir como bons modelos, pode promover uma alimentação mais nutritiva, e prepara o palco para conversas animadas. Estar conectado à família e/ou amigos é um aspecto poderoso de uma vida saudável.

• Sorrir e rir em voz alta várias vezes ao dia

  . Ele o mantém de castigo e o ajuda a lidar com situações que de outra forma o deixariam louco. Leia os quadrinhos, assista a uma série de seriados ou conte piadas para despertar esses sentimentos felizes.

• Meditar, rezar ou de outra forma encontrar consolo

  por pelo menos 10-20 minutos a cada dia. A contemplação é boa para sua alma, ajuda a lidar com as exigências da vida diária e pode até ajudar a baixar sua pressão arterial.

• Pegue um pedômetro e deixe-o motivar você a andar, andar, andar

  . Esqueça quantos minutos de atividade você precisa; apenas faça tudo o que puder para caber mais etapas em seu dia. Não importa como você o obtenha, a atividade física pode ajudar a aliviar o estresse, queimar calorias e aumentar a auto-estima.

• Levante-se direito

  . Você vai parecer 5 libras mais leve se ficar de pé e apertar seus músculos abdominais. Sempre que você andar, pense "alto e apertado" para tirar o máximo proveito do movimento.

• Experimente a ioga

  . As poses ajudam a aumentar a força e a flexibilidade e a melhorar o equilíbrio. Estas são áreas críticas especialmente para as pessoas mais velhas, e tanto homens quanto mulheres podem se beneficiar.

• Aumente a proteína

  . Este nutriente é uma parte essencial de seu plano alimentar, e pode representar de 10% a 35% do total de suas calorias. A proteína dura muito tempo na sua barriga; combine-a com alimentos de alta fibra e você se sentirá cheio de menos calorias. Desfrute de pequenas porções de nozes, laticínios com pouca gordura, feijão, carne magra, aves ou peixe.

• Por último, mas não menos importante, ter uma atitude positiva

  . Faça seu melhor para olhar a vida como se "o copo estivesse meio cheio". Você deve acreditar em si mesmo, ter bons sistemas de apoio e pensar positivamente ("Eu acho que posso, eu acho que posso") para ter sucesso.

É tudo sobre você

Sua lista de comportamentos de estilo de vida saudável pode ser diferente da minha. O mais importante a lembrar é que você pode fazer a diferença em sua saúde e bem-estar. Tome conta de sua vida e esteja atento a pequenas mudanças de comportamento que podem fazer de seu estilo de vida um estilo de vida mais saudável.