Comendo e dirigindo: Os 5 Mandamentos

Como comer bem quando se é um guerreiro da estrada

Escrito por doutor Contribuintes Editoriais dos Arquivos médicos

Seus sapatos estão fora. Seu CD favorito está tocando -- em voz alta. O mapa muito familiar está espalhado no painel de instrumentos. E uma semana de roupas (não esqueça o traje de banho) é enfiada em uma mala que está aninhada em algum lugar entre o travesseiro sem o qual você não consegue dormir e o livro que você parece nunca ter tempo para ler. Esta é uma visão familiar quando se está em uma viagem de verão. Mas a verdade é que passamos muito tempo em nossos carros (mesmo quando não estamos de férias) - e por conveniência ou necessidade - quando dirigimos, comemos.

Com cerca de um milhão de restaurantes em todo o país, não é de se estranhar que quase em todos os lugares aonde você se vira, na maioria das cidades americanas de qualquer forma, você se depara com uma cadeia de restaurantes de fast food ou serviço de mesa. Este pode realmente ser um local bem-vindo quando você está visitando uma cidade nova e estranha em viagens de negócios ou férias porque há um certo conforto para condescender com um restaurante que você está familiarizado. Pense nisso: é quando estamos "na estrada" que confiamos mais em restaurantes e fast food para nos alimentar. Então, como vamos sobreviver?

5 Mandamentos de alimentação saudável para comer e dirigir

1: Não coma fora do tédio

Se você estiver realmente passando muito tempo em seu carro durante um dia, então é provável que você também não seja tão ativo fisicamente naquele dia. O que significa que se você não estiver queimando muitas calorias fazendo o que você normalmente faz, talvez você precise ingerir menos calorias de combustível também. Mantenha-se entretido com outras opções não calóricas como novos CDs, um companheiro de viagem interessante, uma nova revista (se não for você quem está dirigindo), etc.

2: Petiscos porção para que não seja um alimento livre para todos

Um dos problemas para comer e dirigir é a tendência de comer demais porque você está fazendo algumas coisas ao mesmo tempo e pode não estar prestando atenção ao ato de comer e à quantidade que você está comendo. A resposta? Embalagem de lanches em sacos ziplock para manter suas porções moderadas. Como dirigir é bastante monótono, comer enquanto se dirige também pode ser descuidado. E, se você estiver lanchando de uma grande sacola ou caixa de aperitivos, antes que você perceba, você pode estar no fundo da sacola ou caixa!

3: Rehidratar com bebidas inteligentes

Às vezes para mim, a única vez que tenho a chance de me concentrar em beber água e me hidratar é enquanto estou dirigindo! Use esta oportunidade de dirigir sabiamente, bebendo bebidas descafeinadas, sem ou com baixo teor de açúcar. Observe a cafeína - é um estimulante intestinal e da bexiga. Uma overdose de cafeína fará com que você visite demais os banheiros pelo caminho, para não mencionar as máquinas de venda automática anexas.

4: Coma refeições e lanches equilibrados que amenizam a fome

Refeições e lanches que são mais altos em fibra com a maioria dos carboidratos complexos (não refinados), e que são equilibrados com alguma proteína e gordura, tenderão a ser mais satisfatórios no estômago e a espantar a fome por mais tempo do que uma refeição ou lanche que é principalmente carboidratos refinados. Um exemplo de uma refeição equilibrada seria um burrito de feijão e queijo ou um sanduíche de peru e abacate em pão integral.

5: BYOH (Traga seus próprios lanches saudáveis)

Ao planejar com antecedência, podemos empilhar o snack deck em favor da saúde. Podemos nos manter confortáveis, refrescados e bem nutridos enquanto dirigimos - sem tirar nossas intenções comedoras de saúde de um penhasco. É muito fácil agarrar um saco de batatas fritas ou alcaçuz ou uma caixa de bolachas para comer no carro. Porém, mude os tipos de alimentos que você leva consigo, e você não está apenas adicionando mais nutrientes ao seu dia, você está evitando com sucesso uma grande colisão de calorias e gordura extra.