Acorda você
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A cafeína aumenta sua energia e seu humor e o deixa mais alerta. Isso às vezes pode ser útil, especialmente pela manhã ou quando você está tentando trabalhar. Embora seu corpo não o armazene, a cafeína pode afetá-lo por até 6 horas depois de ingeri-la. Mas mais nem sempre é melhor. Muito pode empurrá-lo da linha de alerta para o nervosismo e a ansiedade.
Interfere com o sono
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Demasiada cafeína pode dificultar o sono quando você vai para a cama à noite. Mesmo quantidades moderadas podem causar insônia em algumas pessoas, especialmente se você a tiver muito perto da hora de dormir. Os efeitos podem ser piores à medida que você envelhece. Evite a cafeína à tarde e à noite se você notar que ela afeta seu sono. E lembre-se, não é só no chá e no café. Está também no chocolate, nas bebidas energéticas e em outros alimentos e bebidas pré-embalados.
Eleva o ritmo cardíaco
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A cafeína é um estimulante e pode fazer com que seu coração bata um pouco mais rápido quando o desperta. Para a maioria das pessoas isso não é um problema. Mas se você tiver muita cafeína ou se for muito sensível, seu pulso pode subir demais ou ficar muito tempo alto. Pode até parecer que seu coração bate em um ritmo estranho, às vezes chamado de palpitações cardíacas. Algumas pessoas dizem que parece que seu coração não bate mais.
Provoca uma dor de cabeça
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Se você tiver cafeína todos os dias, seja em um comprimido, em um bar energético ou em uma xícara de café, você aumenta a tolerância. Então, sem sua dose diária, você pode ter uma "dor de cabeça de ricochete". Pode ser pior se você deixar a cafeína completamente e tudo de uma vez. Você verá que sua cabeça se sentirá melhor se você reduzir um pouco a cafeína de cada vez.
Faz Você Mijar
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A cafeína é um diurético, o que significa que ela pode fazer você urinar mais. Cerca de 300 miligramas de cafeína -- a quantidade em três xícaras de café -- é suficiente para fazer isso se você não estiver acostumado. A perda de água é menor e é pouco provável que cause desidratação, desde que você esteja saudável. O efeito diurético pode desaparecer se você receber a mesma dose diária regular de cafeína, porque você aumenta a tolerância.
Aumenta o desempenho esportivo
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Se você pratica esportes de "resistência", como corrida, ciclismo ou natação, a cafeína pode ajudar você a ir mais rápido e com menos dores musculares. Parece funcionar melhor em uma forma não líquida, como um comprimido, tomado cerca de uma hora antes do exercício físico, para que seu corpo possa absorvê-lo completamente. Cerca de 200 a 400 miligramas (2 a 4 xícaras de café) devem ser suficientes. Mais do que isso parece não ajudar mais.
Ajuda você a se recuperar de um treino
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Alguns estudos mostram que a cafeína pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente após um exercício intenso, fazendo e reabastecendo uma forma armazenada de combustível chamada glicogênio. Parece fazer isso melhor se você o combinar com carboidratos, como em certos géis esportivos, bares esportivos e bebidas. Basta tomar cuidado para não exagerar na cafeína, que pode ter o efeito oposto na recuperação ou no desempenho se ela interferir no seu sono.
Aumenta a pressão arterial
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Embora a razão não seja clara, a cafeína pode aumentar sua pressão arterial por um curto período e às vezes também a longo prazo. Pode ser que bloqueie um hormônio que mantém suas artérias largas e a pressão baixa. Ou pode fazer com que seu corpo libere mais adrenalina, um hormônio que aumenta a pressão sanguínea. Converse com seu médico sobre quanta cafeína você pode tomar se tiver pressão alta ou problemas cardíacos.
Protege contra doenças
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A cafeína parece ajudar a evitar cálculos biliares e inflamações, entre outros problemas médicos. Alguns estudos mostram que a cafeína regular pode ajudar a manter afastadas certas doenças neurológicas, como Parkinson, Alzheimer, Huntington, esclerose múltipla e epilepsia. Mais pesquisas são necessárias.
Afeta a Menopausa
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As mulheres passam pela menopausa por volta dos 50 anos de idade, uma fase que põe fim ao seu ciclo mensal. A cafeína pode piorar o súbito calor e o suor do corpo, conhecidos como afrontamentos, que muitas vezes acontecem nesta época da vida. Os sintomas podem continuar por 10 anos ou mais. Seu médico pode ser capaz de ajudá-lo com a terapia hormonal se eles atrapalharem a sua rotina diária.
Quanta cafeína é demais?
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Depende de seu peso, dieta, medicamentos e saúde em geral. Até cerca de 400 miligramas de cafeína por dia é suficiente para a maioria dos adultos saudáveis. Mais de 600 miligramas por dia provavelmente é demais. Mas algumas pessoas são apenas mais sensíveis a ela. Se você notar problemas estomacais, dores de cabeça, contrações musculares ou palpitações no coração, talvez seja hora de reduzir. Converse com seu médico sobre quanto é seguro se você estiver grávida ou tiver problemas cardíacos.
