Berinjela e guisado de grão de bico
Pino de Barra de Ação Social
Receita médica de EatingWell.com
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Tempo de preparação
45 minutos
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Tempo total
4 horas e 45 minutos
destaques da receita
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Baixo teor de Sódio
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Colesterol baixo
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Baixo teor de gordura saturada
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Alta Fibra
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Baixa Caloria
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Vegan
Informações nutricionais
Faz: 8 porções
Tamanho da porção: 1 copo de 1/4
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Calorias 219
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Gordura 7 g
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Gordura saturada 1 g
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Colesterol 0 mg
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Carboidratos 33 g
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Fibra dietética 12 g
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Proteína 9 g
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Sódio 413 mg
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Açúcares 10 g
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Potássio 766 mg
Este saboroso guisado vegetariano, repleto de berinjelas e grão de bico rico em proteínas, lembra o ratatouille. A berinjela quebra-se e faz um guisado mais saucier se você a descasca antes de cozinhar, mas certamente você pode deixar a casca ligada se preferir. Servir sobre quinoa ou polenta macia com espinafres salteados na lateral.
Instruções
Pré-aqueça o forno a 400F.
Combinar cogumelos secos e água quente em uma tigela. Mexer bem e deixar repousar por 30 minutos. Passe por uma peneira forrada com uma toalha de papel e reserve o líquido. Picar finamente os cogumelos.
Enquanto isso, descasque as berinjelas, se desejar, e corte-as ao meio longitudinalmente. Pincele as laterais cortadas liberalmente com 2 colheres de sopa de óleo. Colocar em uma assadeira com bordas, cortar de lado e assar até ficar tenro, cerca de 25 minutos. Deixe descansar até esfriar o suficiente para manusear. Corte em cubos de 1 polegada e transfira para um fogão lento de 4 quartos (ou maior).
Enquanto isso, aqueça o óleo restante de 1 colher de sopa em uma frigideira grande em fogo médio. Adicione a cebola e cozinhe, mexendo frequentemente, até amolecer, de 3 a 6 minutos. Adicionar alho, orégano, canela em pau, sal, pimenta, louro e os cogumelos picados; cozinhar, mexendo, por 1 minuto. Adicionar o líquido de molho de cogumelos reservado e o grão-de-bico. Deixar ferver e cozinhar, mexendo ocasionalmente, por 5 minutos. Transfira para o fogão lento e mexa para combinar com a berinjela.
Cobrir e cozinhar até que o grão de bico esteja muito tenro, cerca de 4 horas no Alto ou 7 a 8 horas no Baixo. Retirar o pau de canela e a folha de louro. Mexer o tomate e a salsa. Variação: Transforme 3 xícaras de sobras de guisado em Berinjela e Chickpea Baked Pasta. Pré-aqueça o forno a 350F. Revestir uma assadeira de 8 polegadas quadradas (ou similar de 2 quartos) com spray de cozimento. Leve uma grande panela de água para ferver. Cozinhe 8 onças de fusilli de trigo integral de acordo com as instruções da embalagem. Escorra e enxágüe. Combine 1/2 xícara de chá de pão ralado de trigo integral seco grosso (ver nota) e 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem em uma tigela pequena. Jogue a massa com 3 xícaras de guisado, 1 xícara de queijo feta ralado, 1/4 xícara de menta fresca picada (ou manjericão) e 2 colheres de sopa de suco de limão em uma tigela grande. Espalhe a mistura na assadeira preparada. Cobrir com a mistura de pão ralado. Cozer até que a cobertura esteja dourada e crocante, cerca de 30 minutos. Polvilhe com 1/4 de xícara de chá de menta fresca picada (ou manjericão).
Dicas
Nota: Para fazer seu próprio pão ralado, aparar as côdeas do pão integral. Rasgue o pão em pedaços e processe em um processador de alimentos até formar migalhas grosseiras. Espalhe em uma assadeira e asse a 250F até secar, cerca de 10 a 15 minutos. Uma fatia de pão faz cerca de 1/3 de xícara de pão ralado seco. Para pão ralado seco comprado na loja, gostamos de pão ralado da marca Ians, rotulado como pão ralado Panko. Encontre-os em supermercados bem abastecidos.