Souffl de Brócolis e Queijo de Cabra
Pino de Barra de Ação Social
Receita médica de EatingWell.com
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Tempo de preparação
25 min
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Tempo total
45 min
destaques da receita
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Baixo teor de Sódio
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Carb/Baixo GI
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Vegetariano
Informações nutricionais
Faz: 4 porções
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Calorias 253
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Gordura 17 g
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Gordura saturada 8 g
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Mono Gordura 6 g
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Colesterol 184 mg
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Carboidratos 10 g
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Fibra dietética 1 g
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Proteína 16 g
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Sódio 397 mg
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Açúcares 4 g
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Potássio 199 mg
Este elegante suflê de brócolis e queijo de cabra vai impressionar sua família e seus amigos. Os suflês são surpreendentemente fáceis de fazer - o único truque é colocá-los na mesa antes que eles esvaziem. Sirva com: Uma salada de tomates e funcho e, para sobremesa, morangos frescos regados com vinagre balsâmico.
Instruções
Pré-aqueça o forno a 375F. Revestir quatro ramequins de 10 onças (ou um soufflé de 2 a 2 1/2 litros) com spray de cozimento e colocá-los sobre uma assadeira.
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Coloque os brócolos em uma tigela média, segura para microondas. Cobrir e microondas até que os brócolos fiquem com a crosta tenra, de 1 a 2 minutos. Deixar de lado.
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Derreter manteiga e óleo em uma panela grande em fogo médio-alto. Bater na farinha e cozinhar, batendo, por 1 minuto. Ajustar o calor conforme necessário para evitar que a mistura fique muito escura; deve ser da cor do caramelo. Adicione leite, mostarda, alecrim e sal e cozinhe, batendo constantemente, até engrossar, 1 a 2 minutos. Retire do fogo e bata imediatamente no queijo de cabra e 3 gemas de ovo até que esteja bem combinado. Transferir para uma tigela grande.
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Bata as 5 claras de ovo em uma tigela média com uma batedeira elétrica em alta velocidade até que se formem picos suaves. Adicione creme de tártaro e continue batendo até que se formem picos rígidos. Usando uma espátula de borracha, dobre suavemente metade das claras em neve na mistura de leite. Dobre suavemente as claras de ovo restantes e os brócolis reservados apenas até que não fiquem raias brancas. Transfira para os ramequins preparados ou para o prato de souffl.
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Cozer até inchar, firme ao toque e um termômetro de leitura instantânea inserido no centro registra 160F, cerca de 20 minutos em ramekins ou 30 minutos em um prato de souffl. Servir imediatamente.
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