Receita de Brócolis Fritadeira a Ar

Brócolis Tots

Pino de Barra de Ação Social

Receita médica

  • Tempo de preparação

    20 minutos

  • Tempo de cozimento

    20 minutos

  • Tempo total

    40 minutos

destaques da receita

Não há destaques para esta receita.

Informações nutricionais

Faz: N/A

Tamanho da porção: 5 tots

  • Proteína 7,5 g

  • Açúcares 1,8 g

  • Carboidratos 12,6 g

  • Fibra dietética 2,8 g

  • Sódio 158 mg

  • Colesterol 53 mg

  • Gordura 1,6 g

  • Calorias 106

  • Potássio 291 mg

  • Ferro 1 mg

  • Cálcio 149 mg

  • Vitamina D 4 mcg

Instruções

  • Vaporizar os brócolos por 5 minutos até que fiquem verde brilhante e tenros. Frio.

  • Adicione à tigela de um processador de alimentos junto com o queijo parmesão, alho, cebola em pó, ovo, panko e pimenta-do-reino moída na hora.

  • Puxar o processador de alimentos até que os brócolis estejam finamente picados e a mistura esteja bem combinada.

  • Pré-aqueça a fritadeira a 374 graus enquanto você forma os tater tots.

  • Formar os brócolos em brócolis, usando aproximadamente 1-2 colheres de sopa da mistura e rolando em forma de brócolis.

  • Pulverizar levemente a cesta da fritadeira com spray antiaderente e colocar os brócolis em uma única camada, deixando algum espaço entre elas para cozinhar. Talvez seja necessário assar em 2 lotes, dependendo de sua fritadeira a ar.

  • Fritar por 10 minutos, até ficar dourado e crocante por fora.

  • Hot