Sua pele precisa do equilíbrio certo de nutrientes para fazer seu trabalho principal: uma barreira que protege o resto do seu corpo das coisas fora dele. Para ajudar a manter sua pele com aparência, funcionando e sentindo-se bem, alimente-a bem de dentro para fora.
Gorduras saudáveis
É assim que sua pele recebe seu "brilho". Muito pouca gordura em sua dieta pode deixar sua pele enrugada e seca.
Foco em gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas de plantas como nozes, sementes e abacates e de peixes. Elas ajudam a manter sua pele úmida, firme e flexível, e são melhores para seu coração do que gorduras saturadas.
Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura polinsaturada, que seu corpo não pode fazer, mas precisa construir paredes celulares. Eles também bloqueiam um químico que deixa o câncer de pele crescer e se espalhar, e podem diminuir a inflamação.
Proteína
Seu corpo transforma as proteínas que você come em blocos de construção chamados aminoácidos e os reutiliza para fazer outras proteínas, incluindo o colágeno e a queratina que formam a estrutura da pele. Os aminoácidos também ajudam a cortar a pele velha.
Alguns aminoácidos são antioxidantes que protegem as células da pele contra os raios UV e contra os "radicais livres" feitos quando seu corpo decompõe certos alimentos ou está ao redor da fumaça do cigarro.
Vitamina A
Tanto a camada superior quanto a inferior da pele precisam de vitamina A. Parece prevenir os danos causados pelo sol, interrompendo o processo que decompõe o colágeno. Por ser um antioxidante, pode dar à sua pele alguma proteção contra queimaduras solares (embora não tanto quanto o uso de protetor solar). Ele ajuda as glândulas oleosas ao redor de seus folículos capilares a funcionar e também pode ajudar a cicatrizar cortes e arranhões, especialmente se você estiver tomando esteróides para reduzir a inflamação.
Sem vitamina A suficiente, sua pele pode ficar seca e com comichão ou acidentada.
Vitamina C
Pense em "C" de colágeno: Esta vitamina ajuda a teia retorcida de proteína a manter sua forma. É também um poderoso antioxidante, protegendo-o dos radicais livres e possivelmente diminuindo suas chances de câncer de pele. Baixos níveis de vitamina C podem causar hematomas e?sangramentos nas gengivas, assim como feridas de cicatrização mais lenta.
Vitamina E
Este antioxidante e antiinflamatório também pode absorver a energia da luz UV, que danifica a pele e leva a rugas, flacidez e câncer de pele. Ele trabalha com vitamina C para fortalecer as paredes celulares.
Zinco
A camada externa de sua pele tem cinco vezes mais deste mineral do que a camada por baixo. O zinco ajuda a sua pele a sarar após uma lesão. É necessário para manter as paredes celulares estáveis e para que as células se dividam e se especializem à medida que crescem.
O zinco pode proteger a pele dos danos causados pelos raios UV devido ao seu comportamento em relação a outros metais em seu corpo, como ferro e cobre. Ele também age como um antioxidante.
Muito pouco zinco pode parecer eczema, mas a coceira não melhora quando você coloca hidratantes e cremes esteróides.
Selênio
O selênio é um mineral que ajuda certos antioxidantes a proteger sua pele dos raios UV. A deficiência de selênio tem sido associada a uma maior chance de câncer de pele.
Alimentos e Suplementos
Em geral, frutas e legumes são boas escolhas porque possuem vitaminas e outros antioxidantes que agradam a pele.
Alguns alimentos embalam mais de um nutriente para sua pele, o que muitas vezes os ajuda a trabalhar melhor:
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Peixes gordos (salmão, sardinha, atum): proteínas, ômega-3s, selênio
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Vegetais verdes escuros (couve, espinafre, colares): vitaminas A, C e E; ômega-3s; proteínas -- mais selênio no espinafre
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Ovos: proteínas, vitaminas A e E, selênio, zinco
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Sementes de linho: ômega-3s, selênio
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Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico): proteína, zinco
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Abacates: gorduras saudáveis, vitaminas C e E
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Azeite de oliva extra virgem: gorduras saudáveis, vitamina E
Fale com seu médico se você estiver preocupado em não obter o suficiente desses nutrientes-chave de seus alimentos para garantir que os suplementos não afetem sua saúde de outras maneiras. O óleo de peixe é uma fonte de ômega-3, por exemplo, mas tomá-lo pode não ser uma boa idéia se você estiver tomando anticoagulantes ou se tiver um sistema imunológico enfraquecido. E os suplementos de zinco podem tornar alguns antibióticos menos eficazes.
