Do arquivo médico
É fácil se sentir sobrecarregado por todas as mudanças que você quer fazer no novo ano, desde comer direito até se mover mais. Mas se você der um passo atrás e olhar para suas ações do dia-a-dia, você pode perceber que já está fazendo muitas escolhas saudáveis. Embora haja sempre espaço para melhorias, se você puder verificar estes hábitos básicos, você está no caminho certo para um corpo e uma mente saudáveis.
1. Você caminha todos os dias.
Seja através da mercearia, ao redor do quarteirão, ou em uma esteira, cada passo conta. Atingirem a estrada regularmente pode beneficiar seu coração, aliviar o estresse e queimar calorias...
Acelere: Para a saúde ideal do coração, caminhe vigorosamente (a uma intensidade moderada) por pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana. Você pode até dividi-lo em blocos de 10 ou 15 minutos, se isso for melhor para seu horário. Pronto para subir outro nível? Adicione algum treinamento de força, como este treino de peso corporal de 10 minutos.
2. Você faz do sono uma prioridade.
Se você receber de 7 a 9 horas de fechamento de olhos por noite, parabéns - você está cumprindo a quantidade recomendada para adultos de 18 a 60 anos. Obter ZZZs suficientes ajuda a diminuir suas chances de desenvolver condições de longo prazo como diabetes, pressão alta, doenças cardíacas, derrame e depressão; além disso, ajuda a manter um peso saudável. ?
Aumente seu peso: Diminua cerca de uma hora antes de dormir, e coloque seu telefone em outro quarto para não se sentir tentado a percorrer as mídias sociais. Estudos mostram que a luz azul das telas de smartphone pode mexer com os níveis de melatonina, o químico indutor do sono em seu cérebro, e pode até estar ligado a certos tipos de câncer, diabetes, e doenças cardíacas?
3. Você sai com pessoas queridas.
Sim, ser social é um sinal de boa saúde! As pessoas que têm muitos relacionamentos pessoais são mais propensas a serem mais saudáveis em geral e até mesmo a viverem mais tempo. Sempre que você se encontrar com um amigo ou se sentar para jantar com sua família, lembre-se de todos os benefícios que você está dando à sua mente e ao seu corpo...
Intensifique-o: Livre-se da tela e conecte-se na vida real - a pesquisa sugere que conversar cara a cara tem mais benefícios do que conversar por texto ou Facebook. E não se atrase quando se trata de seus sentimentos: Expressar - em vez de reprimir - suas emoções é a chave para uma vida mais longa, saudável e feliz... os estudos mostram. ? ?
4. Você cozinha em casa.
Estudos mostram que as pessoas que cozinham em casa comem menos calorias, carboidratos e menos gordura do que as que comem fora com mais freqüência. E você não precisa ser a próxima Ina Garten para desfrutar de uma refeição caseira saudável. Procure em nosso buscador de receitas idéias simples e deliciosas que não demorem muito tempo ou esforço para fazer?
Intensifique-o: Embora a comida caseira possa ser naturalmente melhor para seu corpo, você pode tornar suas refeições ainda mais saudáveis para seu coração?com estas simples trocas, como cozinhar com óleo vegetal ao invés de manteiga, ou preparar abacate para maionese?
5. Você passa o tempo ao ar livre.
Não subestime os benefícios de estar perto da Mãe Natureza: As pesquisas mostram que as pessoas que vivem em áreas mais verdes vivem mais tempo, têm melhor saúde mental, se movimentam mais e se sentem mais ligadas socialmente com os outros?
Intensificar:?nos fins de semana, espremer em uma caminhada ou passear por um parque para colher as recompensas tanto do exercício quanto de estar na natureza. E se você vive em uma área urbana ou não pode sair de casa quantas vezes quiser, simplesmente colocar algumas plantas ou flores em sua casa ou escritório pode trazer benefícios à saúde, como ar mais puro, melhor humor e foco mais aguçado...
6. Você abandonou o refrigerante açucarado.
Excelente trabalho - você melhorou sua saúde cardíaca, baixou sua pressão arterial e até reduziu seu risco de sérios problemas de saúde como o diabetes tipo 2. Além disso, você evitou todas aquelas calorias extras e gramas de açúcar que podem levar ao aumento de peso.
Aumente seu peso: É hora de abrir mão também dos refrigerantes dietéticos. Até mesmo o tipo de calorias baixas ou sem calorias tem sido ligado?a um risco maior de condições de saúde como a síndrome metabólica e o diabetes?
7. Você consulta seu médico regularmente.
Assim como a manutenção de seu carro, seu corpo também precisa de check-ups regulares. Consulte seu médico de atendimento primário regularmente para obter uma visão geral de seus números vitais de saúde, como seu açúcar no sangue, pressão sanguínea, colesterol e peso. É também crucial ver seu médico para exames de câncer, imunizações e vacinas, conforme necessário. Além disso, eles podem examinar qualquer preocupação de saúde e serão capazes de detectar qualquer sintoma incomum precocemente. ? ?
Intensificar: Certifique-se também de agendar consultas com especialistas conforme a necessidade: ?
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Dentista: 1 ou 2 visitas por ano, dependendo de sua saúde bucal
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Dermatologista: Consulte um para uma recomendação personalizada sobre a freqüência com que você deve fazer exames. Você também deve conhecer os sinais de câncer de pele, e verificar regularmente a sua pele para detectar quaisquer manchas incomuns.
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Oftalmologista: Se você usa óculos ou contatos, já deve estar recebendo exames regulares. Mas mesmo que você não tenha problemas de visão ou fatores de risco, faça um exame oftalmológico de base aos 40 anos de idade. ?
8. Você fica fora do sol.
A absorção de raios (seja do sol ou de cabines de bronzeamento cobertas) tem sido definitivamente ligada ?a uma maior chance de câncer de pele, para não mencionar rugas e manchas solares?
Aumente a chance de câncer de pele: O protetor solar não é apenas para os dias de praia. Se você ainda não o fez, deve usá-lo todos os dias no rosto - mesmo em dias nublados, até 80%?dos raios UV nocivos podem afetar sua pele. ?
9. Você olha para o lado positivo.
Se você é o tipo de pessoa que sempre vê o copo meio cheio, elogios para você - sua atitude positiva diminui suas chances de depressão, doenças cardiovasculares, e até ajuda você a viver mais tempo...
Aumente o ritmo: De acordo com as pesquisas, você pode realmente espalhar a positividade. Tente ajustar sua linguagem cotidiana, como escolher compartilhar algo bom sobre seu dia em vez de mau, ou perguntar aos colegas de trabalho como eles estão se saindo em vez de lançar-se logo no início das reuniões...
10. Você diz obrigado.
Estudos têm demonstrado que expressar gratidão pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre sua vida, melhorar seus relacionamentos e até mesmo ajudá-lo a evitar ficar doente...
Intensifique-o: Escreva-o. Pesquisas sugerem que o ato de enviar cartas de agradecimento ou manter um diário de gratidão pode dar um grande impulso ao seu bem-estar e até mesmo ajudá-lo a dormir melhor. Mas não se preocupe se você não tiver tempo -- enviar mentalmente um agradecimento (ou um texto rápido) a quem você agradece também pode ir muito longe...?
