Ficando mais velho, se sentindo melhor
Escrito por doutor Contribuintes Editoriais dos Arquivos médicos
No mês passado, o British Journal of Sports Medicine publicou um relatório destacando a importância do exercício para os cidadãos idosos. Os idosos que incorporam o exercício em sua rotina diária têm melhor equilíbrio e são menos propensos a cair (a principal causa de morte acidental nos idosos) do que aqueles que não fazem exercício, de acordo com o relatório. Realmente nunca é tarde demais para começar a fazer exercício!
A Importância do Exercício
É importante tratar bem seu corpo. Sejamos francos: é o único que você tem! Se você não está se exercitando, está perdendo músculo, o que resulta não só em ganho de gordura, mas também pode levar à osteoporose, doença cardíaca ou dores nas costas. De acordo com a AgeNet, uma rede de informação e encaminhamento para idosos, "Fazer uma caminhada rápida regularmente pode ajudar a diminuir seu risco de problemas de saúde como doenças cardíacas ou depressão. Subir escadas, calistenias ou trabalhos domésticos pode aumentar sua força, resistência e autoconfiança". Portanto, vá até lá e ponha seu corpo em movimento. Não há razão para que você não possa ansiar por anos melhores e mais saudáveis.
Primeira conversa com seu médico
Um médico sabe exatamente como o corpo funciona, e como o seu pode responder aos diferentes tipos de atividade física. É uma boa idéia que seu médico lhe dê um check-up antes de iniciar qualquer programa de exercícios, para que ele ou ela possa lhe dar dicas de exercícios que possam lhe beneficiar - e ajudá-lo a não exagerar.
Um programa de exercícios não significa necessariamente ir à academia, ter aulas de dança ou aprender ioga, embora possa ser tudo isso e muito mais. Há muitas coisas que você pode fazer para fazer grandes exercícios em casa, no pátio ou na vizinhança. O segredo é fazer uma prática consistente de tudo o que você escolher fazer.
Algo é melhor do que nada
Você pode pensar que se você não vai fazer um exercício vigoroso e extenuante todos os dias, então por que se preocupar? Bem, você deve se incomodar, porque cada pequena coisa conta. Mesmo que já tenha passado muito tempo desde a última vez que você se aventurou a correr, uma caminhada rápida pode ser exatamente o que seu corpo está desejando. Este ritmo aumentará a circulação de sangue e oxigênio para áreas importantes (e talvez há muito negligenciadas) do corpo.
Faça um cronograma -- e depois siga o cronograma
Faça um cronograma realista que você possa cumprir. Não há nada pior para impedi-lo de se exercitar do que um cronograma que parece feito sob medida para Arnold Schwarzenegger. Tente programar o exercício em torno de outras coisas que você gosta de fazer. Você pode usar o exercício como um incentivo para se recompensar mais tarde - depois de caminhar a milha local, voltar para casa e plantar algumas flores novas no jardim.
Não arranje desculpas para si mesmo. Ver TV, lavar a louça ou alimentar os gatos, todos podem esperar até depois de ter exercitado.
Arranje um Buddy
O Conselho Americano de Exercício recomenda que você encontre um amigo com o qual possa se exercitar. Não há nada como ter alguém lá, mesmo na outra ponta da linha telefônica, para encorajá-lo a permanecer ativo. E nos dias em que você não se sentir à altura de se exercitar, esse amigo será capaz de ajudá-lo a começar. Pode ser um acordo mútuo - pode haver dias em que seu amigo não tenha aquela faísca, e você pode ajudar.
Divirta-se!
O exercício não tem que ser uma tarefa difícil. Uma vez iniciado, você provavelmente encontrará seu corpo respondendo de maneiras inesperadas. Você pode notar que sua sensação de bem-estar geral é aprimorada, e que o exercício realmente lhe dá mais energia. Portanto, vá em frente, comece! Fale com seu médico em breve. Um corpo e uma alma mais saudáveis é um dos melhores presentes que você pode dar a si mesmo.
